Новорічний телевізор з беконом Ян Шневердінген
опубліковано в міському журналі BLICK. районного ДФА - видання 01/2008
або, як і коли чоловіки/жінки худнуть за допомогою фізичних вправ.
Різдво прекрасне, якщо ігнорувати зобов’язання, проблиск у палісадниках та горах цукерок, від яких турботливі батьки повинні постійно рятувати своїх дітей. Але перш за все Різдво смачне. Як не дивно, постійний апетит до пряників, гусей, глінтвейну, шоколаду, картоплі та салату з оселедця починається ще до першого Адвенту. Також приємно, що ти можеш бути таким ледачим. Свобода давати волю нерухомості (затишку) особливо культивується на Різдво. Той чи інший новий DVD, ще один післяобідній фільм з дітьми, швидко переглянув ілюстровану книгу та випробував Playstation. На кілька днів легко застрягти на дивані. Тільки неминучі прогулянки під час травлення не бойкотуються, незважаючи на незручності. Хоча фізичне благополуччя падає під час свят, незважаючи на безліч делікатесів та самостійно призначену лінь, це, як правило, не помітно в останній сплеск року.
А ще є дуже сміливі, які насправді познайомились 31 грудня. встаньте на ваги, щоб безстрашно зустріти правду. Починаються дієти, а взуття для бігу витягується з шафи, щоб скинути кілограми. Зазвичай доброзичливість закінчується через два-три тижні, коли справа доходить до прояву сталості та наполегливості (автор пише з власного досвіду). Але залишимо просто сатиричний погляд убік. Чи справді проблема розжованих різдвяних кілограмів складається з "грішних" двох різдвяних тижнів?
Навряд чи розвиток відбувається набагато далі, у нашій повсякденній поведінці, яку ми розвивали протягом багатьох років. Мій колега описує аспект харчування вище. У будь-якому випадку більшість людей повинні усвідомлювати, що дієта рідко може замінити стабільно здорову дієту. Ми також не можемо розраховувати відпрацювати різдвяні кілограми кількома важкими тренуваннями, якщо ми майже не рухалися цілий рік.
Коли мова заходить про схуднення, люди часто говорять про пульс спалювання жиру, який слід тримати під час тренувань (залежно від літератури, від 110 до 150, це залежить від віку). На практиці ця інформація не є нерозумною для початківців, але вона затьмарює факти. Частота серцевих скорочень, що спалюється, пов’язана з жирними кислотами в крові. Коли я рухаюся, моє тіло отримує енергію (жир, білки, вуглеводи) з крові або з запасів енергії самої м’язової клітини, однак не розщеплюється жодна жирова клітина. Це трапляється лише тоді, коли ми рухаємося настільки постійно (протягом тижнів, місяців, років), що споживаємо більше енергії (одиниця виміру = калорії), ніж споживаємо з їжею. Таким чином, ми створили першу вимогу для схуднення, негативний баланс калорій, тобто різницю між споживанням енергії та їжею.
Є три способи збільшити споживання енергії (споживання калорій): Тренуйся і рухайся частіше, довше та інтенсивніше. І саме в такому порядку. Спочатку я намагаюся тренуватися більше днів на тиждень, потім продовжую час тренувань, щоб остаточно збільшити швидкість та інтенсивність. Однак спочатку дуже мало людей худнуть негайно, і багато хто через короткий час припиняє свої тренувальні програми через розчарування. Перш ніж розщепити навіть одну жирову клітину, спочатку слід покращити обмін речовин за допомогою більшої кількості фізичних вправ. Друга умова (крім балансу калорій) - це добре функціонуюча серцево-судинна система, добре перфузовані та активні органи травлення (кишечник, шлунок, печінка, нирки, сечовий міхур), які можуть розвиватися лише за умови регулярних рухів. І для цього не потрібні важкі, але часті тренування.
На Новий рік я хочу закликати всіх більше займатися спортом без тиску на виступи та побоювання зробити щось не так. Бонус за якість життя значний. А відповіді на запитання, які у вас є на початку (чи я все роблю правильно?), Як правило, приходять самостійно, як тільки ви починаєте тренуватися.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб розпочати свій новий рік із більшої кількості драйву та фізичних вправ, співробітники Fitness Studio TV Jahn із задоволенням підраховують значення пульсу (залежно від віку, частоти серцевих скорочень у спокої, попереднього досвіду та захворювань), а також рекомендації щодо безкоштовного тренування дати. Сказати по-шведськи: ти вже переїжджаєш або все ще спиш!