Вправи Кегаля
Проштовхування плода через таз, а потім до виходу є досить агресивною дією не тільки для вас, але і для тазових м’язів - які повинні розтягуватися до дуже великих пропорцій. Навіть якщо ви, можливо, ніколи не знали про ці м’язи, вам захочеться приділити пильну увагу м’язам таза під час і після вагітності. І вони не тільки відіграють важливу роль під час пологів, але коли працюють належним чином, підтримують матку, сечовий міхур і пряму кишку.
На щастя, є вправа, яку фахівці рекомендують для запобігання проблемам тазового дна після народження і навіть можуть значно полегшити пологи: Кегель.
Що таке вправи Кегеля?
Названі на честь гінеколога Арнольда Кегеля, ці вправи тренують та зміцнюють тазове дно - групу м’язів та зв’язок, які лежать між стегнами для підтримки сечового міхура, матки та інших органів та контролюють потік сечі та скорочення піхви.
Мета вправ Кегеля - скоротити, а потім розслабити тазові м’язи на короткий проміжок часу, і найкраще пробувати кілька коротких підходів кілька разів на день. Вправа швидка, і коли ви знаєте, як їх робити, ви можете робити їх де завгодно - коли ви застрягли в пробці або дивитесь телевізор.
Переваги вправ Кегеля
Коли дитина росте всередині утроби під час вагітності, м’язи тазового дна повинні мати все більшу вагу. Іноді вони не повністю навчені. Якщо ви помічаєте випадкове витікання сечі - коли ви кашляєте або чхаєте - це означає, що ваші перевантажені тазові м’язи не в змозі повністю підтримувати ваш сечовий міхур, як зазвичай.
Численні дослідження показали, що регулярні вправи Кегеля під час і після вагітності можуть допомогти зменшити проблеми з тазовим дном. Крім того, дослідження також припускають, що жінки, які займаються в області тазу, відновлюються набагато швидше, ніж інші жінки. І ніби цього недостатньо, було показано, що вправи Кегеля стимулюють сексуальну активність.
Як часто слід робити вправи Кегеля?
Після того, як ви розташували тазові м’язи, рекомендується:
Почніть з тренування м’язів протягом приблизно трьох-п’яти секунд, потім розслабте їх ще 3-5 секунд (розслаблення так само важливо, як і скорочення). Робіть це чотири-п’ять разів поспіль, кілька разів на день.
Нарешті, рекомендується щодня робити щонайменше три підходи по 10 повторень Кегеля.
Не сумуйте, якщо ви навіть не близько до цієї мети. Якість набагато важливіше, ніж виконувати багато неправильних повторень Кегеля. І пам’ятайте, вони представляють групу м’язів, як будь-яка інша у вашому тілі. Завдяки тривалій послідовній і свідомій роботі вони можуть зміцніти.