Домкрат для стрибків, ідеальна вправа для нарощування м’язів та м’язів; уточнюйте!

Джек для стрибків - це фітнес-рух, який формує все ваше тіло, одночасно спалюючи жир. Дізнайтеся більше про цю вправу та її варіанти.

Як зробити домкрат для стрибків ?

Досить прості фізичні вправи, домкрат для стрибків складається з виконання стрибка з боковим розділенням рук і ніг.

У початковому положенні стоячи, руки на боках, виконайте стрибок, розводячи ноги і руки, поки не торкаєтеся рук над головою. Приземліться в такому положенні, а потім зробіть другий поштовх, підтягнувши ноги і руки, щоб відновити вихідне положення.

Протягом усього виконання цього руху зберігайте пряме і обтягнуте тілом тіло (скорочений абс). Дихальний бік, вдихніть під час стрибка щілини і удар на другому стрибку.

Мета полягає в тому, щоб нанизують кілька стрибкових домкратів поспіль, для того, щоб скористатися перевагами цієї вправи.

Більше пояснень щодо стрибкового джека з Наталі, тренером ProTrainer

Варіанти цієї вправи

Половина стрибучий домкрат

Половина стрибкового домкрата відрізняється від традиційної вправи а підняття руки, яке зупиняється на висоті плечей. Цей варіант рекомендується людям з тендітними плечима.

Зірковий стрибок

Цей рух складніший, ніж традиційний джек для стрибків почати руки на землі, тугі ноги і зігнуті ноги, а потім виконати a стрибок у формі зірки або Х (руки і ноги розведені, див. презентаційне зображення статті) перед поверненням у вихідне положення.

Переваги стрибків домкратів

Фітнес-вправа, для якої не потрібно будь-яке обладнання, джек для стрибків представляє реальний інтерес, коли його повторюють кілька разів поспіль. Зокрема, це дозволяє:

Для зміцнення всього вашого тіла

Під час стрибків з домкратів дія стрибків сприяє роботі телята і стегна (викрадачі м’язи стегна під час розведення ніг та аддуктори під час підтяжки), посилення рухів рук плечі, і обшивка багажника (що утримує бюст прямо, особливо під час посадки від стрибків), вимагання черевні преси і поперековий, м’язи попереку.

Схуднути (жирова маса)

Джек для стрибків - це фізична вправа, яка вимагає дуже великої кількості м’язових груп (яким для функціонування потрібно багато енергії) і яка завдяки повторення стрибків сприяє дуже висока робота серцево-судинної системи. Отже, як скакалка або реп’ях, інтенсивність зусиль така, що ви не можете повторити цей рух більше декількох хвилин, не зупиняючись. Не тривіально, що стрибки так часто включаються в HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) або тренувальні схеми, такі як популярне "7-хвилинне тренування", добре відоме своїми ефективність при зниженні ваги (і переважно жирової маси). Тому джек для стрибків - одна з найкращих вправ для схуднення.

Усунути целюліт

Під час фізичних зусиль наш організм буде виділяти гормони, в тому числі адреналін, хто має дія на виведення жиру прикріплюючись до жирових клітин, тих самих клітин, які беруть участь у формуванні целюліту. Під час дуже інтенсивних зусиль, таких як повторення стрибків, наше тіло буде виділяти більше адреналіну, який буде сприяють усуненню целюліту.

Протипоказання до практики стрибків домкратів

Через неодноразових потрясінь, які викликає ця вправа, її не рекомендують усім людям з надмірною вагою, а також усім, хто регулярно страждає від спини та суглобів.

Яке тренування зі стрибковими домкратами ?

Щоб скористатися перевагами цієї вправи зі стрибками з поперечним зазором, можна проводити безліч тренувань, залежно від ваших здібностей, часу, який ви маєте, та ваших цілей. Ось два типи занять, які дозволять вам включити стрибальні гнізда у свій тренінг.

1. Ви хочете спалити якомога більше калорій за короткий час: протягом 5 хвилин повторіть (30 секунд стрибкових домкратів + 30 секунд відпочинку). Складніше: спосіб Табата, повторіть (20 сек. Стрибків + 10 сек. Відпочинку) протягом 4 хвилин.

2. Ви хочете працювати усім своїм тілом: інтегрувати стрибкові домкрати під час кругової підготовки. Приклад: повторіть 5 х (10 стрибків + 30 сек. Черевної обшивки + 20 присідань + 10 віджимань + 30 сек. Спини + 10 лопаток + 10 занурень + 30 дюймів стрибків + 10 підтягувань.

Світові рекорди стрибків

Американець Джастін Віллоубі має світовий рекорд за більшістю випускних валетів 1 хвилина. Він зробив кілька 105 17.02.2015.

Дж. Віллоубі також режисер 1000 домкратів за 13 хв. 05 сек. 22.02.2015. Це поточний світовий рекорд.

Потреби в персоналізованій консультації ?

Ви хочете оптимізувати свої тренування, щоб швидше прогресувати без помилок? Будь то для нарощування м’язів, схуднення чи просто для поліпшення фізичного стану, наша команда персональних тренерів до ваших послуг щоб підтримати вас у досягненні всіх ваших цілей. Відкрийте наші послуги

Читати також:

Burpees: повна вправа

Також дуже повний рух з кардіо- та м’язової точки зору, лопатки складаються з положення на корточках для виконання стрибка назад, потім стрибка вперед, а потім стрибка вгору.

Присідання, ефективна вправа для зміцнення стегон і сідниць

Виконуваний з обтяженнями або без них, присідання - це вправа для всіх. Цей рух допомагає зажадати нижніх кінцівок, особливо стегон і сідниць.

Провали, повна вправа для зміцнення грудної клітки та трицепсів

Рух ваги тіла, провали допомагають побудувати верхню частину тіла, особливо грудну клітку та трицепс.

Альпіністи: повна вправа для нарощування м’язів та вдосконалення !

Прості, безпечні та цілісні гірські альпіністи - одна з основних вправ на вагу тіла.