Вправи Кегеля під час вагітності - 11 переваг для здоров’я матері та дитини
Практикуючись під час вагітності, вправи Кегеля можуть полегшити ваші пологи, зміцнити м’язи таза, зменшити ризик розриву м’язів під час пологів. Дізнайтеся більше про переваги цих вправ.
Вагітність - це умова занесення в жіночий організм ембріона або плода, що розвивається. Це триває близько дев’яти місяців, вимірюючись з дати останньої менструації жінки.
Його умовно ділять на три чверті, кожна триває близько трьох місяців. Вагітність - один з найбільш життєвих і делікатних моментів у житті жінки.
У цей період у вас є чудова причина любити свій животик і доглядати за ним.
Найважливішим правилом вагітності є обов’язкове дотримання здорового та збалансованого харчування разом із регулярними фізичними вправами.
Всім відомо, що фізичні вправи - це добре, але особливо корисно, коли ви вагітні.
Покращує та підтримує фізичний стан та загальний стан здоров’я матері та дитини.
Згідно з дослідженнями - Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує принаймні 20-30 хвилин фізичних вправ на день, щоб отримати користь від здоров'я під час вагітності.
Переваги фізичних вправ під час вагітності
Вправи зміцнюють систему організму, щоб ви збільшували енергію.
Він управляє тривожністю і допомагає краще спати.
Знижує ризик ускладнень, пов’язаних з вагітністю, таких як гестаційний діабет та прееклампсія.
Дослідження показує, що коли жінки з гестаційним діабетом займаються помірковано три рази на тиждень, ризик народження дуже великих новонароджених (макросомічних) зменшується на 58%.
Це призводить до нижчого ризику кесаревого розтину на 34%.
Завдання напружене і призводить до перепадів настрою. Спорт покращує настрій та зменшує стрес.
Одне дослідження показало, що фізичні вправи стимулюють рівень серотоніну - хімічної речовини головного мозку, яка пов’язана з настроєм і забезпечує набагато кращий настрій.
Це допомагає впоратися з болями в спині і краще справлятися з іншими болями під час вагітності.
Йога та розтяжка знімають біль у спині, плавання зміцнює м’язи живота.
Підготовка до пологів та фізичні вправи полегшують біль при навантаженнях, оскільки вимагають витримки, а також скорочують час, необхідний для пологів.
Регулярні фізичні вправи зменшують запори, здуття живота і набряки
Тому регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати фізичну форму під час вагітності та покращують вашу здатність справлятися з пологами.
Це також полегшує вам відновлення після народження дитини.
Існують вправи для тазової області, які відіграють важливу роль під час вагітності, пологів.
У цій області знаходиться набір м’язів, прикріплених до основи хребта в спині та лобковій кістці, що підтримує кишечник, матку, піхву та сечовий міхур.
Сильна область тазу допомагає дитині та сечовому міхуру під час вагітності, допомагає обертати голову дитини під час пологів та стресове нетримання сечі після народження дитини.
Тому вправи на скорочення та розслаблення, які виконуються для зміцнення м’язів тазового дна жінки, називаються вправами Кегеля.
Вправи Кегеля під час вагітності - 11 переваг для здоров’я матері та дитини
1. Під час пологів біль буде менше, а процес через них стане набагато легшим.
Під час пологів відбуваються скорочення та розслаблення м’язів, які стають легкими, оскільки вони включають пози, які допомагають м’язам таза розтягуватися.
Виконуючи регулярні вправи Кегеля, тазові м’язи стають сильними і полегшують звільнення, що допомагає дитині легко рухатися від матки.
2. Під час вагітності сечовипускання є частим і важким для обробки, оскільки матка розширюється і чинить тиск на сечовий міхур, іноді, якщо тиск занадто високий, це може навіть витікати.
За допомогою цих вправ можна контролювати сечовипускання, оскільки тазові м’язи зміцнять і покращать функцію уретри та сечового міхура.
Це витікання сечі називається нетриманням сечі, особливо в третьому триместрі.
Тому вправи Кегеля дозволять зменшити або запобігти небажаним витокам під час чхання, кашлю або сміху.
3. Коли дитина починає розвиватися, вона відштовхує матку та інші органи, а після народження органи повертаються на своє місце.
Цей м’яз, який стає слабким і навіть втрачає силу, коли ви народжуєте, може повернутися до своєї первісної форми за допомогою цих вправ.
4. Очевидно, що після народження м'язи втомлюються, оскільки вони піддаються напрузі.
Вправи Кегеля можна робити для відновлення форми за допомогою тонізування вагінальних м’язів.
5. У третини жінок дослідники підрахували, що під час пологів вони помітили розрив частини тазового м’яза.
Під час процесу вагітності м’язи можуть ламатися. Щоб уникнути зносу, вправи Кегеля забезпечують їх загоєння та міцність.
6. Проштовхувати дитину через таз непросто. Розтяжка м’язів в основному необхідна.
Тож можна робити вправи Кегеля для його зміцнення та підготовки під час пологів.
Вправи Кегеля при вагітності мають багато переваг
7. Для запобігання випадання органів малого тазу, а це означає, що тазові м’язи набрякають і опускаються у піхву, коли область тазу стає слабкою, це збільшує тиск на таз і призводить до витоку сечі під час вагітності.
8. Заняття вправами Кегеля під час вагітності покращать циркуляцію крові в статевих органах.
Це прискорить відновлення геморою (набряклого або групи вен в області заднього проходу) та епізіотомії (хірургічний розріз, зроблений при відкритті піхви під час народження) після народження.
9. Ці вправи тонізують ваші вагінальні та тазові м’язи і дають вам можливість ними керувати, стимулюючи тим самим статеву єдність.
10. Покращує кровообіг навколо вагінальної та анальної області, що важливо для народження, оскільки воно сприяє зростанню ваги дитини та загоєнню промежини після народження.
Таким чином, сильні тазові м’язи зменшують кількість жінок, яким доводиться підкорятися під час пологів.
11. Тазові м’язи повинні мати здорову вагітність, оскільки вони знімають спазми в животі, запори та допомагають регулювати дефекацію.
Ці вправи не вимагають спеціального обладнання, за винятком зручного одягу та невеликого простору для їх виконання.
Вони можуть дати чудові результати з мінімальними зусиллями, і їх легко зробити. Вагітні жінки, які виконують ці заходи, часто проходять легше.
Зміцнення цих м’язів під час вагітності може допомогти вам розвинути здатність керувати своїми м’язами під час пологів та пологів.