Цукор у напоях Огляд

Чи знаєте ви, скільки цукру у ваших напоях? Особливо влітку, коли спека дозволяє швидко взяти напій, кількість цукру занижується. Апельсиновий сік, біла кава або лимонад - ці напої приховують справжні цукрові бомби. Ми покажемо вам, скільки кубиків цукру в склянці.

Це наша щоденна потреба в цукрі

Цукор нездоровий - це знає кожна дитина. Але що саме це означає?
В принципі, наше тіло потребує цукру, щоб вижити. Глюкоза - наш найважливіший постачальник енергії. Однак ми могли б оптимально задовольнити цю потребу за допомогою природного цукру, такого як фруктоза з фруктів. Промисловий цукор з безалкогольних напоїв, випічки, солодощів та соків не тільки непотрібний у великих кількостях, але й шкідливий для здоров’я.

В даний час ВООЗ рекомендує вживати максимум 5 відсотків рекомендованих калорій на день у вигляді цукру. Це відповідає приблизно 125 калоріям для нормального дорослого чоловіка та близько 75 калорій для жінок. Це означає приблизно 25-50 грамів цукру, тобто 5-10 чайних ложок. Це звучить не так вже й мало - але насправді ви вже перевищили це значення за допомогою склянки кока-коли (приблизно 11 грамів цукру) та марсової плитки (приблизно 32 грами цукру).

Наскільки нездоровим насправді є цукор?

Надмірне споживання цукру не тільки відповідає за карієс та ожиріння, але й різко збільшує частоту серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Тому дуже важливо стежити за споживанням цукру - особливо з дітьми. Іноді продукти містять несподівано прихований цукор.

Ознаки надмірного споживання цукру

Ви споживаєте занадто багато цукру? Якщо ви виявите один або декілька з наведених нижче симптомів, вам слід уважніше ознайомитися з дієтою:

Проблеми з травленням
Поширені сечовий міхур та грибкові інфекції
Сильна спрага через надмірне виведення цукру
Проблеми зі шкірою
Карієс
втома
Перепади настрою
Ослаблений імунітет

Напої з цукрової пастки

Особливо напої часто стають пастками для цукру - ми підсвідомо не сприймаємо їх споживання як калорійну бомбу, а як освіжаюче напою. Тому ви маєте великий вплив на ваш раціон з точки зору ожиріння, діабету 2 типу та карієсу.

Корисно, якщо ви визнаєте напої з високим вмістом цукру та споживаєте їх відповідно: як виняток, як солодке, як закуску - замість інших продуктів. В основному втамуйте спрагу водою та чаями без цукру. Як нагороду можна час від часу пригощатись склянкою кола або склянкою апельсинового соку. Цукристі напої - це в основному безалкогольні напої, лимонад, фруктові соки, безалкогольні напої, такі як холодний чай, спортивні напої, такі як iso, кавові страви, такі як фрапучіно, молочні напої, такі як какао - це все стимулятори!

Порада: Якщо ви хочете випити чогось ароматного замість води (або чаю), змішайте собі шприц для соку - виберіть 1/3 соку і 2/3 води. З чистими соками ви вживаєте занадто багато фруктози, і печінка буквально залита нею. Навіть якщо цукор походить з фруктів, для організму це не краще в такій кількості - ми також не їмо п’ять-шість апельсинів за раз!

Ми розповімо вам у нашій галереї, скільки насправді цукру в яких напоях - і яких рідких калорій краще уникати в майбутньому. Клацніть свій шлях!

Цукор в колі
Багато людей знають, що кола - це солодкий напій. Лише з однією склянкою коричневої спраги для спраги (200 мл) у вас вже є сім кубиків цукру. Але не тільки кола - це відгодований безалкогольний напій.

Склянка кола (200 мл) містить близько 84 ккал.

Цукор в яблучному соку
Яблучний сік також слід вживати з обережністю у великих кількостях. Окрім додаткових підсолоджувачів, фруктовий сік, природно, також містить багато фруктози. Одна склянка - на три шматки цукру. Якщо ви хочете звернути увагу на свій раціон, найкраще розбавити яблучний сік водою. Яблучний шприц має настільки ж освіжаючий смак, однаковий на смак і вдвічі менше цукру.

Склянка яблучного соку має близько 92 ккал.

Цукор у холодному чаї
Чи хотіли б ви насолодитися прохолодною склянкою холодного чаю влітку? Тоді вам краще не тримати руки від готового холодного чаю! Особливо розчинний холодний чай - абсолютна пастка цукру! Він може варіюватися від сорту до сорту, але залишається одним із найбільш солодких напоїв. Ми рекомендуємо: Якщо ви хочете пити холодний чай влітку, найкраще зробити його самостійно.

У склянці холодного чаю близько 70 ккал.

Цукор в енергетичних напоях
Для багатьох людей енергетичні напої є замінником кави та швидким підхопленням між їжею. Але крім кофеїну, барвистий напій також містить багато цукру. На склянку (200 мл) припадає до семи кубиків цукру!

200 мл енергетичного напою мають приблизно 92 ккал.

Цукор у смузі
Стільки фруктів у маленькій пляшечці - це має бути здоровим! Але поєднання фруктози та промислового цукру тут є секретом відгодівлі! Робіть самостійно смузі вдома. Просто змішайте все, що вам подобається, у блендері. Це свіже, здорове, і ви знаєте, що в ньому.

Смузі на 200 мл містить близько 74 ккал.

Цукор у трав'яному лимонаді
Трав’яні лимонади - це смачне освіження влітку. Культовий напій зараз доступний у багатьох різних сортах. Але навіть тут слід пити обережно! В середньому в склянці міститься три шматки цукру.

Смузі на 200 мл містить близько 66 ккал.

Цукор у білому вині
Біле вино - одне з найнижчих за вмістом цукру серед алкогольних напоїв! В одній склянці (200 мл) міститься в середньому один кубик цукру. Ви можете легко зменшити це ще раз, якщо випити винний шприц. Але будьте обережні: алкоголь уповільнює метаболізм.

У склянці білого вина міститься близько 164 ккал.

Цукор в молоці
Одна склянка на день забезпечує вам щоденну потребу в кальції, і це здорово. Але не слід пити занадто багато молока - одна склянка забезпечує майже 8 грамів жиру та 150 калорій, а також приблизно 3 кубики цукру.

Склянка молока має близько 84 ккал.

Цукор у білій каві
У чашці чорної кави немає цукру. Але слід бути обережним з кавою з молоком, капучино або латте-маккіато. Через молоко класична біла кава містить три кубики цукру, а також жир і калорії.

У склянці білої кави близько 84 ккал.

До речі: Не тільки напої містять велику кількість цукру - у багатьох продуктах є також солодощі солодощів, яких ми б не очікували. Наприклад, нібито здоровий мюслі, фруктовий йогурт, мариновані, сушені або консервовані фрукти, кетчуп, салат з капусти, соління або батончики мюслі.