Вправи на абс кілька разів на день щодня - Обмін стеками
Вся справа в жирі в організмі, ми всі знаємо, що це про абс. Я чув багато методів, але мені цікаво щодо "тренувань на животі без зупинок". Я планую багато тренувань на абс щодня (і хорошу поживну їжу).
Мої 5 разів на день із плану тренувань:
- Завтра 2 набори по 50.
- Вечір 3 комплекти по 50 штук
- Ніч 2 набори по 30.
Якщо я буду робити це щодня, чи можуть абс стати схожими на камені та великими? Я просто хочу відповідь на це. Я думаю, що це "спалює" жир і частоту, так що це дає чудові результати. Вашу думку буде чудово почути.
відповісти
Кожен хоче шість упакованих пресів, і кожен хоче збільшити основну силу, але чи слід вам робити вправи на прес щодня, щоб досягти цієї мети? Деякі найпоширеніші запитання щодо тренування абс: “Ви можете щодня Вправа абс ? " Або "Чи повинен я щодня тренувати абс?". Звичайна мудрість говорить вам, що чим більше абс робиш, тим краще.
Коротка відповідь на перше запитання: так, ви можете працювати свій прес кожен день, але я не думаю, що ви повинні працювати свій прес кожен день.
Тренуйтесь над щоденним випуском абс 1:
Вам не потрібно робити вправи на прес, щоб отримати міцний стрижень або навіть шість упакованих абс
Одне велике помилкове уявлення про вправи полягає в тому, що для того, щоб отримати шість пакетів, або навіть сильніше ядро, вам потрібно робити вправи на прес. Ви можете отримати дуже вражаючу шість пакетів із серцевиною настільки ж міцною, як сталь, зосередившись на серцевині, склавши вправи, такі як присідання зі штангою/гантелями, випади гантелей або навіть полімерні віджимання, щоб назвати декілька. Інший варіант - використовувати вправи на стабілізацію, як вдосконалену вправу для птахів, яка працює не тільки на прес, а й на рівновагу, поперек і навіть руки та плечі.
Тренуйся над абс щоденним випуском 2:
Часті м’язи живота можуть викликати проблеми з поставою
Майже у всіх, кого я коли-небудь консультував або займався фізичними вправами, є помірні та важкі проблеми з поставою через сидячий спосіб життя. Коли ви працюєте за столом або просто сидите на стільці кілька годин, ваші плечі мають тенденцію скручуватися вперед, щоб ваше тіло згиналося.
Що робить кілька хрускіт на день для цієї вже існуючої проблеми? Ну, це змушує нас ще більше здригатися, змушуючи прес напружуватись і стискатися. Незабаром ти можеш виглядати як горбань Нотр-Даму! Розтяжка та пінна прокатка можуть допомогти виправити округлі плечі та поліпшити поставу, але повсякденна робота з пресами може лише погіршити ваші проблеми з поставою.
Тренуйся над абс щоденним випуском 3:
Вправи для живота не видаляють жир з живота
Ідея про те, що ви можете видалити впертий жир із певної частини тіла, може бути найпопулярнішим міфом у фітнес-індустрії. Звичайно, ремені для нахлібників та машини для абрекціонування намагаються просувати цю ідею "зменшення плям", але виконання вправ на прес зупинить ваше тіло від жиру. Коли хтось запитує мене, як отримати шість пакетів, я кажу їм: "Не робіть вправи на прес!". Щоб отримати шість упаковок, потрібно мати низький відсоток жиру в організмі, який не має нічого спільного з кількістю сухарів або вправ на животі. Ваш час набагато краще витрачати на підготовку їжі, планування їжі або зосередження на основних композиційних вправах. Загалом, традиційні вправи на тренування, такі як хрускіт, надзвичайно завищені.
Тренуйся над абс щоденним випуском 4:
Працювати абс кожен день неефективно
Наявність шести упакованих абс - це як міжнародна марка фітнесу, але займатися м’язами живота щодня не потрібно. Наприклад, припустимо, ви витрачаєте 10-20 хвилин, виконуючи вправи на прес щодня. Ви могли б витратити цей час, виконуючи високоінтенсивні інтервальні тренування, розтяжку, катання піною та багато інших занять фітнесом, які, напевно, НАБАГАТО корисніші для вашого тіла та того, як воно виглядає та відчуває. Проводити 1 годину тижня на роботу над групою м’язів, яка є справді складною мережею м’язів, не дуже вдало використовує ваш час. Я припускаю, що ви зайняті і волієте провести цей час із друзями і насолоджуватися своїм життям!
Кращим підходом було б інтенсивно отримувати м’язи живота 2-3 рази на тиждень, використовуючи схему, щоб отримати чудове тренування живота за значно менший час, що я особисто роблю. Хоча ваші преси, швидше за все, складаються з еластичних м’язових волокон типу 1, які, як і тренування інших м’язових груп, можуть виконувати удар, не болячи, вони, як правило, краще реагують на менш часті вправи. Подібні м’язи до м’язів живота з м’язовими волокнами 1 типу - це ваші литки, але ви не бачите людей, які роблять вправи на литки щодня!
Тренуйся щодня випуск 5:
Щоденна робота м’язів живота може призвести до м’язового дисбалансу
Щоденне тренування м’язів живота може призвести не тільки до проблем з поставою, але і до м’язових розладів. Комплекс м’язів живота, який є виключно м’язами живота, складається з прямого черевного преса, поперечного черевного преса, внутрішніх косих і зовнішніх косих м’язів. Якщо ви робите 300 повторень стандартних хрускіт 7 днів на тиждень, ваш прямий м’яз живота (м’яз із шістьма пакетами), швидше за все, працює набагато інтенсивніше, ніж інші преси. Декілька суглобів не обов’язково означає наявність сильних абс або стабільного ядра.
Гірше того, якщо ви ставите прямий м’яз живота надто міцним порівняно з іншими м’язами преса і нижньої частини спини, можливо, ви схильні до травм.
Хоча красиві преси - це як міжнародна марка фітнесу, є набагато ефективніші способи тренувати свої преси, ніж робити кілька хрустів щодня!