Вправи на баланс Ось як ви можете тренувати свій баланс Wunderweib

Якось ноги ніколи насправді не хочуть вас слухатися, і ви постійно спотикаєтесь? Для тренування вашої рівноваги ми зібрали для вас десять найкращих вправ.

тренувати

О боже, стояти на одній нозі - справа хитка. Гарне почуття рівноваги важливо для багатьох ситуацій і захищає нас від постійного спотикання та падіння. Хороша річ полягає в тому, що вправи на баланс легко робити вдома і майже без будь-якого обладнання.

Чому ви повинні тренувати свій баланс?

Причин для тренувань на рівновазі багато. Наприклад, він надає a краща постава. Оскільки таке тренування активізує та зміцнює глибокі м’язи спини та ядра. Але також наша концентрація та координація навчаються за допомогою вправ на баланс. Отже, ми тренуємо не лише рівновагу, а й численні інші сфери сприйняття. Ось чому тренування рівноваги має сенс для кожного, не лише для того, щоб підготуватися, але й підтримувати форму.

Які вправи я можу використовувати для тренування рівноваги?

Є багато вправ, які тренують рівновагу. Хороший, В принципі, вам не потрібно ніякого обладнання, і вправи на баланс можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Ми зібрали десять найкращих вправ.

Бічна нога піднімається

  1. Встаньте прямо, а тепер перекладіть вагу на праву ногу.
  2. Підніміть ліву ногу вбік якомога вище, не втрачаючи рівноваги, і затримайте ногу на довгому вдиху.
  3. Зробіть п’ять повторень.
  4. Тепер виконуйте вправу правою ногою.

Порада: Якщо витягнути руки в сторони, ви зможете краще тримати рівновагу.

Однонога підставка з маятником

  1. Встаньте прямо і покладіть свою вагу на праву ногу.
  2. Витягніть руки в сторони.
  3. Підніміть ліву ногу і повільно розмахуйте нею зліва направо і назад. (Чим вище ви розмахуєте ногою, тим складніше стає вправа).
  4. Зробіть десять повторень.
  5. Тепер виконуйте вправу правою ногою.

Порада: Якщо ця вправа для балансу занадто хитка для вас, ви можете затриматися на стільці.

Однонога підставка з вагою

  1. Візьміть м’яч у праву руку і встаньте прямо.
  2. Перекладіть вагу на праву ногу і трохи підніміть ліву ногу вгору.
  3. Права рука витягнута вбік від тіла так, щоб м’яч знаходився зверху долоні.
  4. Затримайтеся в положенні на кілька вдихів.
  5. Зробіть п’ять повторень.
  6. Тоді це інша нога.

Порада: Вагу м’яча можна збільшувати поетапно. М'яч також можна замінити пляшкою з водою. Чим більше ваги ви берете, тим складніше стає вправа на рівновагу.

Маятник повного тіла

  1. Встаньте прямо, злегка зігнувши коліна.
  2. Перекладіть вагу на праву ногу.
  3. Підніміть ліву ногу назад, махнувши лівою рукою вперед, а правою рукою назад.
  4. Потім нога махає вперед, і руки також змінюють напрямок.
  5. Робіть вправу приблизно 15 секунд, а потім перемикайте сторони.

Порада: Зафіксуйте точку в кімнаті, щоб зберегти рівновагу краще. Якщо ця вправа з рівновагою є для вас занадто складною, ви можете триматися за стіл, виконуючи вправу.

Ваги рівня

  1. Встаньте прямо і покладіть свою вагу на праву ногу.
  2. Підніміть ліву ногу назад і підніміть руки вгору.
  3. Тепер опустіть верхню частину тіла до підлоги, щоб ви могли піднести тіло на стійку.
  4. Затримайтеся в цьому положенні як можна довше, а потім перейдіть на бік.

Порада: Якщо ця вправа є для вас занадто складною, ви можете триматися за стілець руками. Якщо, навпаки, вправа на рівновагу для вас занадто легка, тоді станьте на нерівну поверхню, таку як подушка.

Чотириногий лише з однією рукою та ногою

  1. Ви починаєте на четвереньках. Коліна і долоні торкаються підлоги.
  2. Підніміть ліву руку і витягніть її вперед.
  3. Тепер ви піднімаєте праву ногу і витягуєте її назад.
  4. Спробуйте знайти свою центральну точку і затримайте вправу на кілька вдихів.
  5. Потім настала черга з іншого боку.
  6. Зробіть по п’ять повторень на сторону.

Порада: Зробіть цю вправу на килимку для йоги або покладіть рушник під коліна, щоб захистити їх від твердої підлоги.

Випад

  1. Встаньте прямо і покладіть руки на стегна.
  2. Зробіть крок вперед правою ногою.
  3. Опустіть таз до підлоги, доки ваша права нога не буде під прямим кутом, а сідниці будуть на рівні коліна з передньою ногою. (Коліно не повинно виступати за кінчики пальців ніг.)
  4. Тепер трохи розгойдуйся вгору-вниз.
  5. Затримайте позицію коромисла близько 15 секунд.
  6. Швидко потрясіть ноги, а потім перейдіть на бік.

Дерево

  1. Встаньте на ширині стегон і покладіть свою вагу на праву ногу.
  2. Підніміть ліву ногу і поставте підошву стопи на внутрішню частину правого стегна.
  3. Закрийте руки над головою.

Порада: Зафіксуйте точку в кімнаті, щоб зберегти рівновагу краще. Якщо вправа на рівновагу все ще занадто хитка для вас, ви можете витягнути руки вбік, а не вгору.

Балансування на рушнику

  1. Для цієї вправи на рівновагу вам потрібен банний рушник, який попередньо потрібно закатати з довгого боку.
  2. Покладіть згорнутий банний рушник прямо і вставте на один кінець рушника.
  3. Переходьте босоніж з одного кінця на інший. Потім поверніться назад.
  4. Повторіть вправу п’ять разів.

Порада: Якщо ця вправа на баланс для вас занадто проста, ви можете це зробити Робіть вправу із закритими очима.

Вітряк

  1. Встаньте на ширині стегон і вертикально.
  2. Покладіть руки над головою. Долоні спрямовані одна до одної.
  3. Тепер обведіть руки. Права рука назад, а ліва рука вперед.
  4. Виконуйте вправу на координацію та рівновагу приблизно 15 секунд.
  5. Потім змініть напрямок рук.

Як я можу в ігровій формі тренувати баланс своїх дітей?

Особливо важливо для усвідомлення дитячим організмом тренування почуття рівноваги. Оскільки Для контролю рухів важливо добре почуття рівноваги. Сюди входять такі прості речі, як ходьба, не спотикаючись про власні ноги, або чергуючи швидкий і повільний біг.

Тренуйте рівновагу під час гри з дітьми

Стрибок зі скакалки, "рай і пекло" та гімнастика (сальто, перекидання коліс, стійка на руках, ...) можуть тренувати свій баланс у саду або на шкільному подвір’ї. Крім того, діти можуть робити ці вправи на баланс без допомоги дорослого, але баланс можна також навчити, гуляючи з родиною. Наприклад, шляхом балансування на бордюрі. Принаймні до тих пір, поки ви не будете йти по жвавій вулиці.Такі види спорту, як танці, верхова їзда, їзда на велосипеді чи одноколісному велосипеді, катання на ковзанах, скелелазіння або дзюдо, підтримують у дітей почуття рівноваги. Але балансування на слакліні, ходьба на палях, стрибки на батуті або гумові повороти - чудові вправи для балансу для дітей.

Вас також можуть зацікавити: