Вправи на гімнастику для постави для вправ 5 вдома

95 відсотків усіх жінок борються з кілограмами після вагітності. Один більше, інший менше.

Багато харчуються дуже здорово, особливо під час вагітності, а також намагаються їсти розумно.

Але багато хто буквально їсть за двох і набирає до 30 кілограмів.

Це не тільки шкодить вам і вашій дитині, а потім і проблем не менше. Гестаційний діабет та інше може бути наслідком нездорового та переїдання, або целюліт під час вагітності також є поширеною проблемою.

Збільшення ваги на 10-15 кілограмів знаходиться в межах і може бути підтверджено лікарем. Однак це не повинно бути більше (за винятком, можливо, у випадку багатоплідної вагітності).

І як тільки ви набрали 15 кілограмів, ви хочете позбутися їх якомога швидше після пологів.

Але це не так просто під час стресу новонародженого.

Відвідування тренажерного залу або зовнішні вправи після пологів, як пропонують багато лікарень та їх акушерки, є просто занадто напруженим, і ви навряд чи знайдете на це час (іноді вам не до душі).

Чому важливі постнатальні вправи?

Багато хто вважає, що зайві кілограми дуже швидко підуть найпізніше після трьох місяців годування груддю.

Але, на жаль, це не так.

Звичайно, ви втрачаєте кілька кілограмів тут і там, але в основному там, де ви їх точно не хочете, наприклад, на грудях.

Цільова гімнастика (цей вид постуральної гімнастики) більше використовується для боротьби з кілограмами в потрібних місцях. І регулярні вправи після пологів для цього не тільки надзвичайно важливі.

Вагітність - це великий виклик для жіночого організму. Тут наголошують на багатьох частинах тіла, про які більше не думаєш.
Можливі проблеми можуть бути:

Біль у спині
Таз, тут особливо тазове дно
Сечовий міхур та наслідки слабкості сечового міхура (нетримання)
Основні м’язи
Статева відраза
Загальне небажання і слабкість

Для того, щоб опанувати ці проблеми, необхідна спеціальна гімнастика, яку також рекомендують усі гінекологи та акушерки.

Дізнайтеся більше зараз: Інтернет післяпологові вправи вдома (рекомендовані гінекологами та акушерками)

Коли доцільно починати післяпологові вправи?

Звичайно, не слід починати відразу після пологів. Певний етап відновлення після вагітності, природним шляхом або шляхом кесаревого розтину, є доцільним і нешкідливим для здоров’я.

Пропонований проміжок часу від народження до початку гімнастики становить приблизно шість-вісім тижнів. Але починати слід лише тоді, коли матка повністю регресувала і чудеса кесаревого розтину добре зажили. Якщо ви не зовсім впевнені і маєте проблеми, зверніться за порадою до акушерки або гінеколога.

Вони можуть точно сказати, чи слід і коли починати постнатальну гімнастику.

Щоб справді побачити перші результати - скільки часу це триває?

Звичайно, те, як ви підходите до справи, не є неважливим.

Якщо робити це регулярно, гімнастика буде успішною в перші кілька днів. Тому що м’язи та тканини будуть тягнути вже після перших кількох вправ, якщо у вас навіть не болять м’язи.

У зв’язку зі здоровим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ, які, до речі, також корисні для вашої дитини, ціль, звичайно, досягається швидше.

Але не перестарайтеся, адже занадто велика кількість гімнастики та перебільшені вправи також можуть мати зворотний ефект. Результатом може бути біль і можлива міалгія.

Почніть повільно і регулярно збільшуйте, коли помічаєте, що у вас все добре і вам не боляче.

Не піддавайте себе тиску, адже вашому тілу знадобилося дев’ять місяців, щоб досягти розміру, і саме стільки часу йому потрібно для відновлення та повернення до старої форми.

Які вправи з постуральної гімнастики я можу робити вдома?

Як уже зазначалося, багатьом новоспеченим матерям важко залишати будинок, щоб пройти курси. Ви багато подорожуєте зі своїми дітьми, але у вас немає підтримки членів сім'ї, якщо дитина не бере участь у курсі.

Але це не проблема, адже ви можете робити вправи вдома вдома. Важливо, щоб вправи виконувались послідовно і регулярно.

Ось кілька вправ, які ви можете робити добре, а іноді навіть виконуючи роботу по дому.

1-а вправа

Встаньте, злегка розставивши ноги, покладіть руки на стегна і зійміть тазове дно. Потримайте п’ять секунд, а потім знову відпустіть.

У перший тиждень ви повторюєте цю вправу кілька разів на день (як ви почуваєтесь і почуваєтесь добре) п’ять разів.

Тоді вам слід збільшувати його щодня.

2-а вправа

Ляжте на бік (на килимок для йоги або подібний) і опирайтесь на підлогу верхньою рукою.

Потім підніміть верхню частину ноги і напружте сідниці.

Ви залишаєтеся в цьому напруженні близько 5 секунд. Повторіть ці вправи по 5 разів з кожного боку. Через тиждень можна збільшити кількість повторень.

3-я вправа

Знову ляжте на спину і зігніть ноги.

Ви кладете руки біля тіла, а потім піднімаєте низ і залишаєтеся в такому положенні приблизно 5 секунд. Будь ласка, напружте низ, тому таз також буде тренований. Ви повторюєте це п’ять разів.

Знову ж таки, ви можете збільшити кількість повторень через тиждень.

4-а вправа

Вправа з пилососом.

Коли ви смоктуєте грудь, стискайте тіло і кидайтеся туди-сюди, коли ви смокчете.

Зігніть коліна і повторіть кожну сторону (кожну ногу) п’ять разів.

5. Вправа - вправи на постуральну гімнастику з дитиною

Ви повинні робити цю вправу лише через два-три місяці після пологів.

На цей момент ваша дитина вже більше, тому що тут дозволено тренуватися з мамою.
Ляжте на спину і покладіть дитину на живіт. Зігніть ноги, підніміть і опустіть низ разом з дитиною.

Ви повторюєте це приблизно п’ять разів, через тиждень вправу можна також збільшити за рахунок повторень.

Наш онлайн постнатальний курс гімнастики

Для захисту ваших особистих даних підключення до Vimeo заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати Vimeo.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності Vimeo.
Ви можете знайти більше інформації про захист даних Vimeo тут Декларація про захист даних Vimeo.com.

Припиніть блокувати відео Vimeo у майбутньому. Завантажити відео

Ваші переваги:

Ви заощаджуєте багато часу завдяки нашому курсу - Усі одиниці можуть бути інтегровані в повсякденне життя, оскільки ми знаємо, як важко може бути час, як мати.
Ви отримуєте це Концентровані експертні знання з більш ніж 10 років до/післяпологових занять йогою, цілющої практики та акушерства представлені у високих дозах та наочно проілюстровані.
Ми покажемо вам майже всі з них Вправи на різних рівнях складності - щоб ви могли тренувати своє тіло, не перевантажуючи його.
Після одиниць ви почуватиметесь сильнішими, підтягнутими і просто краще - ми настільки впевнені в цьому, що даємо вам повну гарантію повернення грошей.
Весь вміст курсу постійно доступний для вас, і його також можна відтворювати в дорозі.
Немає трудомістких поїздок до/з курсу, оскільки наші викладачі проводять вам приватні уроки практично вдома.
Фази прогрівання та охолодження допоможуть розпочати вправи розслаблено і закінчити невимовним почуттям щастя.
Ми вам скажемо 5 найбільших ризиків та помилок на етапі відновлення, і покаже вам, як ви гарантовано НЕ вчиняєте.
Ми точно пояснимо вам, коли вам дозволяють робити гімнастику після кесаревого розтину або природні пологи, а коли ви можете знову починати із звичайних видів спорту, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді (занадто ранній початок може загрожувати вашому здоров'ю!).
Ми даруємо вам цінні вказівки щодо того, як можна тренувати тазове дно спеціально у повсякденному житті і просуньте свій регрес "до речі".
Нарешті вас показують за допомогою конкретних вправ та наочних зображень, ЯК ви навіть можете сприймати своє тазове дно (Без цих знань ефективний тренінг з регресії неможливий!).
Вам одразу ж покажуть практичні вправи, за допомогою яких ви зможете знову зміцнити живіт і стати рівним.
Частини вправ післяпологової гімнастики також гарантують, що ви можете зняти напругу в плечі та полегшити спину - ви відчуєте корисне зміцнення після першого заняття.
Ми покажемо вам ефективні способи роботи типові постнатальні скарги, такі як незначне нетримання сечі може виправити.
Ви також можете робити всі вправи у присутності вашої дитини.

На нашому онлайн-курсі ви дізнаєтесь більше вправ і дізнаєтесь від експертів, на що слід звернути увагу та які вправи є найбільш ефективними.

Виправлення гімнастики в постуральному положенні вдома Висновок

Кілограми після пологів - проблема багатьох жінок.

Але пам’ятайте, що ви не самотні з цією проблемою і що це цілком нормально.

Ваше тіло не тільки помітно змінюється, ставлення до деяких речей також різне. Однак зовнішній вигляд все ще важливий для багатьох мам, і тому вони хочуть знову мати свою стару фігуру.

З нашими вправами, які ви виконуєте послідовно і регулярно, якщо ви справді серйозно, незабаром ви помітите, що все знову йде в правильному напрямку. Якщо ви наклали 10 кілограмів або 30 кілограмів, пам’ятайте, що на все потрібен час.

Кілограми, яких у вас було занадто багато (вгодовані) під час вагітності, повинні пройти стільки ж часу, а іноді навіть довше.

Дайте своєму тілу час і робіть те, що вам комфортно. Ви та ваша дитина, бо це найголовніше.

Коли ви знову будете в формі, ви зможете продовжити звичайну спортивну програму (теніс, біг підтюпцем тощо).

До речі: Є вправи, які ви можете робити з дитиною (наприклад, вправа 5 - вправи на постуральну гімнастику з вашою дитиною). Це не тільки підтримує вашу фізичну форму, але і зміцнює зв'язок матері та дитини.