Рутинні вправи для схуднення
Опубліковано: 11.03.2016 - Оновлено: 22.09.2017
Кардіо вправи, безумовно, є дуже корисним інструментом для схуднення, оскільки вони прискорюють наше серце настільки, наскільки це необхідно, і тим самим спалюють жир, але рекомендується додати трохи тренувань з обтяженням після кардіотренування, як для того, чому?
Процедури допомагають набрати вагу М'язова маса, які в свою чергу прискорюють обмін речовин і підтягують наші тканини. Крім того, їх досягнення сприяють покращенню фізичного стану, підтримці ваги та зменшенню втрати м’язів.
Меблі:
Вам потрібно мати під рукою дві 1,5-кілограмові гантелі або будь-яку іншу з цієї ваги, не докладаючи зусиль, але пам’ятайте, що не слід перевищувати вагу або травму. Важливе значення має пара взуття, оснащена хорошою системою опор.
Для верхньої частини тіла
Встаньте, широко розставивши ноги, тримаючи по боках тіла по гантелі в кожній руці.
Підніміть руки до рівня плечей, потім зігніть лікті так, щоб руки утворили перевернуту арку. Натисніть на гантелі над головою, витягнувши руки і ноги рухатися на шляху до першої позиції. Виконайте 16 повторень.
На землі
Тримаючи гантелі перед грудьми і підтягнувши руки до щиколоток, відступите вбік правою ногою по ширині плечей, зігніть стегна і коліна, як ніби сидите. Встаньте ногами разом. Повторіть крок лівою ногою.
У кожній руці тримайте гантелі за боки. Схрестіть праву ногу на 60-90 см за лівою. Згинайте коліна, поки ваше ліве стегно не буде майже паралельним підлозі до підлоги. Переконайтесь, що переднє коліно не вище рівня кінчика стопи. Поверніться назад і повторіть з лівою ногою. Виконайте вісім повторень.
Для центру
Встаньте, розкривши ноги, руки через праве плече. Відпустіть ліве коліно, а руки опустіть на рівні грудей. Повторіть вісім разів і те саме, а потім з іншого боку.
Лежте на одному йога-Килимок на правому боці, підніміть ліву ногу на правий бік. Ваш правий лікоть повинен бути на стегні нижче плеча і ліва рука. Підніміть стегна і стегна. Опустіть стегна. Після швидких і повільних повторень утримуйте найвище положення, натискаючи на живіт. Зробіть вісім повторень на сторону.
Ви можете повторювати цю процедуру до 5 разів на тиждень, не забудьте додати збалансовану дієту для досягнення найкращих результатів.