Вправи на груди для щільного декольте
Напевно, кожна жінка хоче міцних грудей і красивого декольте. Хороша новина: за допомогою правильного тренування ви можете підтримувати груди у формі - без будь-яких операцій. Це п’ять найкращих вправ для грудей для приємних грудей.
Щільне, плавне декольте не тільки привертає увагу, але і зміцнює жіночу впевненість у собі. Однак шкіра та сполучна тканина молочної залози втрачають свою еластичність в результаті природного процесу старіння або вагітності. Для протидії силі тяжіння та збереження форми грудей якомога довше вам потрібна не косметична хірургія, а правильний догляд за шкірою та цілеспрямоване тренування. DONNA Online показує п’ять ефективних вправ, які потрібно робити вдома, що гарантує, що ви зможете з гордістю демонструвати своє декольте.
З чого зроблена жіноча грудь?
Перш за все, слід пам’ятати, що вправи безпосередньо не впливають на тканини молочної залози. Це складається не з м’язів, а із залозистої, сполучної та жирової тканин. Тільки нижче розташовані м’язи, які ви можете тренувати. Зі збільшенням віку залозиста тканина перетворюється на жир, і молочна залоза втрачає свою еластичність.
Для того, щоб приборкувати силу тяжіння, потрібно спеціально тренувати м’язи грудей. Тільки так можна зміцнити і підтягнути тканини, що лежать вище. Основна увага при тренуванні зосереджена на малому м’язі грудної клітки (малий грудний м’яз) та великому м’язі грудної клітки (великий грудний м’яз). Разом вони гарантують, що ми можемо підняти руки вгору і вперед. Такі види спорту, як плавання та веслування, особливо підходять для зміцнення цих двох м’язів грудей. Якщо це не ваші улюблені види спорту, ви можете легко потренувати м’язи вдома за допомогою певних фітнес-вправ.
Правда чи міф: Вправа робить грудну клітку меншою?
Страх багатьох жінок зменшити пазуху за допомогою фізичних вправ, тобто "тренуватися", є безпідставним. Цільове зміцнення м’язів грудної клітки насправді веде до протилежного: нарощуючи м’язову масу, груди стають більшими. Покрита жирова тканина не змінюється під час тренування. Якщо жіночих грудей насправді стає менше, це відбувається через загальну втрату ваги. Тільки при розщепленні жиру в організмі, наприклад, за допомогою дієти зі зниженою калорійністю, розмір грудей зменшується.
І навпаки, вам також не потрібно боятися гір м’язів. Фітнес-вправи лише стимулюють ріст м’язів грудної клітки. Це стягує пазуху і створює приємний декольте.
5 ефективних вправ для щільного декольте
Мета тренування - зміцнити всі м’язи грудей, оскільки це також зміцнює та підтягує груди. Ви можете легко проводити тренування в’ялих грудей вдома і включати його в напружену повсякденну рутину. Ці п’ять вправ для красивого декольте нескладні та особливо ефективні.
1. Віджимання
Віджимання - це простий та ефективний спосіб зміцнити грудну клітку та декольте. Окрім м’язів грудної клітки, також нарощуються м’язи плечей, спини та трицепсів. Так ви тренуєте всю верхню частину тіла.
Для простого варіанту починайте на колінах і покладіть руки на ширині плечей на підлозі перед собою. Напружте серцевину тіла так, щоб спина завжди залишалася прямою. Повільно опустіть все тіло до підлоги, а потім відсуньте його назад. Зробіть якомога більше повторень, потім ненадовго зробіть паузу, а потім розпочніть другий і третій сет. Якщо ви можете зробити більше десяти повторень за сет, ви можете перейти до справжніх віджимань.
2. Нагрудний прес
Грудний прес, який також називають рукостисканням, є простою, але ефективною вправою для зміцнення м’язів грудної клітини і може бути легко інтегрований у повсякденне життя. Зазвичай це робиться стоячи, але це можна робити і сидячи.
Станьте прямо і прямо. Ноги на ширині стегон. Покладіть долоні разом перед грудною кліткою, передпліччя та лікті розташовані на одній лінії та паралельно підлозі. Напружте живіт і міцно стисніть обидві долоні. Затримайте напругу приблизно на десять секунд і на видиху зніміть тиск. Зробіть перерву на десять секунд, а потім знову вживайте контракт, вдихаючи. Ефективними є п’ять повторень.
DONNA порада: Тренувальний ефект можна збільшити, повільно піднімаючи та опускаючи лікті на десять сантиметрів стиснутими руками. Це також зміцнює спину.
3. Плавання (на суші)
Плавання вільним стилем, зокрема, ідеально підходить для зміцнення м’язів грудей. Не дарма конкурентні плавці мають дуже тугі груди. Рух руки під час повзання і тиск води розтягують грудний м’яз і нарощують його майже самі собою. Хороша новина: необов’язково відвідувати басейн; сухе плавання у власних чотирьох стінах також дає задовільні результати.
Ляжте животом на підлогу і виконуйте повзальні рухи з трохи піднятою спиною і прямими руками. Це зміцнює м’язи грудей, спини і плечей. Якщо у вас проблеми зі спиною, вам слід бути обережними з цією вправою.
4. Метелик
Подібно плаванню, веслування - один із видів спорту, який можна використовувати для побудови та зміцнення м’язів грудної клітини. Не хвилюйтеся, вам не потрібно сідати в човен відразу: типовий рух на веслуванні можна імітувати за допомогою простої фітнес-вправи у власних чотирьох стінах.
Для цього встаньте вертикально, розставивши ноги, приблизно на ширині стегон, і трохи зігніть коліна. Візьміть по гантелі в кожну руку, або ж пластикову пляшку, наповнену водою. Зігніть руки під прямим кутом на висоті плечей, лікті спрямовані назовні так, щоб вони утворили квадратну U-подібну форму. Внутрішня сторона рук спрямована вперед, пляшки розташовані паралельно підлозі. Повільно зблизьте руки ззовні перед грудьми і знову так само повільно розкрийте їх. Зробіть невелику перерву після десяти одиниць. Повторіть вправу всього три рази.
5. Подрібнювач деревини
Цю фітнес-вправу також можна легко практикувати вдома. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і трохи зігніть коліна. Візьміть пластикову пляшку, наповнену водою, і потримайте її над головою двома руками. Вкажіть обома руками пляшку вниз, а потім негайно назад - наче ви рубаєте сокиру по дереву. Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається вертикально. Повторіть рух 20 разів, розділених на два підходи з невеликою перервою між ними.
Поради щодо догляду за красивим декольте
Пізніше наприкінці двадцятих років, коли шкіра втрачає еластичність, одних лише тренувань м’язів вже недостатньо. Чутлива шкіра декольте вимагає цілеспрямованого догляду. Зокрема, УФ-світло швидко атакує чутливу шкіру в області грудей. Наслідками є пігментні плями та зморшки. Щоб захистити шкіру від передчасного обвисання, слід застосовувати спеціальні засоби по догляду за шиєю та зоною декольте з особливо високим коефіцієнтом захисту від сонця та вітаміном С.
Крім того, слід не тільки прополоскати грудну клітку теплим, але і холодним або натирати її кубиками льоду під час ранкового душу. Завжди закінчуйте свій ранковий ритуал холодною водою. Чергуючий душ стимулює кровообіг, зміцнює сполучну тканину і підтягує шкіру природним шляхом. Лосьйони та олії з рослинними екстрактами можуть додатково посилити зміцнюючий ефект.