Вправи на калланетику
Калланетика - це вид гімнастики, спрямований на схуднення та покращення тіла. Дослідження Callanet допомагають поліпшити обмін речовин, зміцнити м’язи та поставу. Асани з йоги складають основу вправ, тому Калланетика включає повільні та ритмічні вправи. Напевно вам потрібно стежити за своїм диханням, воно повинно бути спокійним і ритмічним. Вправи виконуються статично - після певного положення вам слід пробути там кілька хвилин. Комплекс складається з 29 вправ на роботу м’язів, які, як правило, не беруть участь і на них з’являються жирові відкладення. Не обов’язково робити всі вправи, варто наголосити на проблемних зонах і незабаром ви отримаєте хороші результати. Курси з калланетики популярні у фітнес-центрах. Якщо у вас немає часу їх відвідати, Callanetics можна легко використовувати у вашому домашньому середовищі. Є основні вправи, якими можна ознайомитись із цим незвичайним видом гімнастики.
Комплекс вправ з калланетики
- Калланетика - фрази для преси. Ляжте на підлогу, підніміть ноги і нахиліться. Руки за головою, лікті розведені в боки. Ми піднімаємо голови і плечі і хапаємося за коліна. Ми залишаємось у цьому положенні хвилину. Почніть з 10 разів.
Калланетика для преси. Лежачи на спині, ноги підніміть вгору. Руки повинні захопити стегна. Голова і плечі нахилені до колін. Ми розгойдуємося вперед-назад з витягнутими руками. Повторюємо 20 разів.
Калланетика для живота та боків. Сидячи на підлозі, ноги вирощені в один бік. Одна нога згинається в коліні, а друга - як можна нижче. Ми намагаємось схопити його руками і залишаємось у такому положенні 60 секунд. Повторіть цю вправу для іншої ноги.
Калланетика для сідниць і стегон. Ми цінуємо свої руки, обличчя до землі, назад намагаємося бути точними. Піднімаємо одну ногу, залишаємося в такому положенні хвилину. Потім опускаємо і піднімаємо другу ногу. Ми чергуємо обидві ноги 10 разів.
Калланетика для спини і грудей. Ми цінуємо руки і ноги, згинаємо коліна, відсуваємо руки назад і вигинаємо спину. Ми залишаємося в положенні 60-90 секунд, а потім повертаємось у протилежне положення. Повторити 10 разів.
Калланетика для ніг. Стоячи на підлозі, ноги розведені в сторони. Ми нахиляємось усім тілом, ноги не згинаються. Ми залишаємось у цьому положенні на хвилину і повільно піднімаємось у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
Поради з калланетики для початківців
- Повторювати слід лише ті прийоми, які не доставляють дискомфорту. Головна мета вправ - не нашкодити, а принести легкість і самопочуття.
- Після першого тренування є можливість додати кілька кілограмів. Не хвилюйтеся - через кілька тижнів активних тренувань вага почне падати.
- Щоб правильно виконувати вправи, потрібно поглянути на себе збоку. Якщо на уроці немає тренера у спортзалі, можна поставити дзеркало поруч.
- Заняття повинні проходити в невимушеній обстановці, де нічого не заважає, щоб викликати надихаючу музику. Головна умова - не відволікатися і звертати увагу на правильне дихання.
Як і будь-який вид спорту, Калланетика має свої протипоказання. Краще припинити вправи, якщо є проблеми із зором, оскільки він може погіршитися. Якщо у вас є міжхребцеві грижі та деякі форми сколіозу, краще використовувати калланетику над плаванням. При варикозі краще не робити вправи для ніг. У випадку, якщо була проведена операція, заняття слід відкласти щонайменше на рік.