Вправи на підйом сили, переваги та недоліки

Силовий підйом - це силовий спорт, мета якого - підняти максимально важкі навантаження на три основні рухи бодібілдингу: тягу, присідання та жим лежачи.

підйом сили є спортивною дисципліною, метою якої є робоча сила. Бодібілдінг для спорту знаходить тут свій повний сенс, оскільки він буде основою для практики силового підйому.

Часто плутають із Важка атлетика, цей вид спорту, однак, сильно відрізняється, як за вправами, що практикуються, так і за програмами тренувань, як за ходом змагань та харчуванням, яке дотримується.

Отже, це не бодібілдинг, не фізична підготовка, не важка атлетика, а окрема дисципліна. Навіть якщо рухи, які один буде використовувати для цієї дисципліни, такі самі, як і в інших видах спорту, правила змагань і цілі не однакові.

Визначення силового підйому

Пауерліфтинг - це спортивна дисципліна, пов’язана з Важка атлетика, різниця полягає головним чином у використовуваних вправах. Це силовий вид спорту, який також називають по-французьки "la" спортивна сила"А в Квебеку" пауерліфтинг ".

Цей вид спорту складається з підйомних штанг, але відрізняється від важкої атлетики своїми основними, менш технічними рухами, але більш численними: два для важкої атлетики, проти трьох для підйом сили.

Якщо важка атлетика стосується лише рухів вирвав і D 'закинуте плечем, піднімаючи потужність, він виділяє наступні рухи:

Силовий підйом на корточках

Перший рух, "присідатиАбо Завивання ніг передбачає присідання до тих пір, поки тазостегновий суглоб не опуститься нижче колінного суглоба, а потім піднімається, спираючись штангою за плечі. До і після цього руху спортсмен повинен стабілізувати його положення. спина не повинна бути округлою під час виконання руху.

При виконанні присідання не допускається руху ніг, інакше спроба буде відмовлена. Також заборонено кидати планку.

Розвинуто лежачи в силовому підйомі

Другий рух - "розвинена лежачиТакож називається "жим лежачи", і робиться в положенні лежачи. Спортсмен, витягнувши руки, тримає штангу над грудьми, потім згинає руки, щоб повернути штангу назад у груди на секунду і простягає руки, щоб підняти її. До і після цього руху планка повинна бути стабілізована, щоб рух був підтверджений.

Це виконання, з "паузою" в 1 секунду при контакті з тулубом, називається "до ляпаса".

В даний час є змагання з жиму лежачи поодинці. Метою спортсмена залишається реалізація розвивального руху в Росії підняття найважчої планки, і це за три спроби.

Потужний підйомний стан

Третій рух або " тяга"Або також" тяга "- це схопити штангу на землі, піднімати її до тих пір, поки спортсмен не стане повністю вертикальним, отже, стоячи. У цьому русі планка повинна залишатися рівною стегнами, і спортсмен повертає її на сигнал арбітра.

Сила або гантель ?

Ще одна важлива відмінність - у кількості повторень. При силовому підйомі рух повинен бути відтворений ідеально (виконання перевіряють судді) і на три повторення. Отже, мова йде не просто про підняття штанги, а про підняття її 3 рази за допомогою дуже хороша техніка.

Спортсмени часто дуже різні. На відміну від важкої атлетики, яка переважно сприяє невеликій стадії, практики силового підйому часто є чудовими спортсменами., сильний і дуже масивний, іноді навіть дуже жирний у вищій категорії.

потужності підйомників часто фізично дуже вражаючі спортсмени, але з менш естетична статура, ніж культуристи (справа смаку звичайно!). Рідко ви знову побачите сухих спортсменів із помітними м’язами, на відміну від важкоатлетів. У цьому вся суть силового підйому: шукати якомога сильнішої статури, не турбуючись про естетичний аспект, а також про співвідношення між вагою практикуючого та піднятим навантаженням.

Це також те, чому підняття сил часто вважають «настирливим» видом спорту, і, можливо, через це він менш відомий, ніж важка атлетика.

Переваги Power Lifting

Знайте, що ця спортивна практика корисна з кількох причин:

Як і всі види спорту, силовий ліфтинг сприяє покращенню здоров’я, оскільки протягом тренувань органи отримують краще кровопостачання і, отже, кращу оксигенацію. Потім відбувається детоксикація організму, під час якої нервово-м’язова система буде зміцнена.

Як силовий підйом майже просить всі м’язи тіла, це дуже повноцінний вид спорту. Наприклад, рух «присідання» сильно напружує чотириголовий м’яз суглобів, м’язи сідниць, м’язи сідниць, черевної порожнини, аддуктора та прямого хребта. Цей рух допомагає розвинути сідничну криву. Рух «розвиненого лежачи» включає триголовий м’яз плечової кістки, грудні відділи, дельтоподібні м’язи та м’язи спини. Рух "мертвої тяги" включає чотириголовий м’яз живота, м’язи живота і грудної клітки, квадрат попереку, сідничну м’яз, литкові м’язи, як близнюки, м’язи спини, а також спленіс голови., Трапецію і згиначів пальців.

При правильній та регулярній роботі ці м’язи допомагають забезпечити кращий зріст спортсмену-початківцю.

Техніка блокування поліпшити дихальну здатність спортсмена, захищаючи грудну клітку та хребет під час руху. Таким чином, навчений апное, спортсмен покращує вентиляційну здатність.

Спортсмен також набуває накладення мускулатури і створює вражаючу статуру.

Недоліки Power Lifting

Через дуже великі навантаження, які використовуються, які значно перевищують сто кіло, підйом сили не обійшлося ризики, особливо для суглобів. І звичайно, чим більше ви прогресуєте в цьому виді спорту, тим більше зростають і ризики, як і у всіх видів спорту на високому рівні, які змушують ваше тіло зазнавати значних стресів.

кістково-суглобові ураження, сухожильний і мускулистий слідкуйте за спортсменами, які недостатньо розминяються перед змаганнями чи тренуваннями Спортсмен ніколи не застрахований від порваних сухожиль, судом, перенапружень або переломів стресу.

Тому бажано, щоб за ним стежили лікар та фізіотерапевт, коли хтось хоче серйозно присвятити себе цій спортивній дисципліні. Пам’ятайте: стрес, накладений цим видом спорту, набагато важливіший, ніж при звичайній практиці бодібілдингу або при класичній фізичній підготовці. !

Цей вид спорту протипоказаний людям, які страждають на слабкі кістки або серцево-судинні захворювання черезінтенсивні зусилля запитується протягом дуже обмеженого періоду часу.

Травми можуть знерухомити кінцівки, а також кар'єру спортсмена, тому будьте обережні, щоб не сприймати їх легковажно. !

Рухи згинання хребта часто відповідають за грижі міжхребцевих дисків, що є потенційно дуже серйозною травмою хребта. Це трапляється серед іншого, коли рух виконується в неправильному вихідному положенні та/або при навантаженні на штангу, яке не контролюється.

На щастя, хороший тренінг допомагає запобігти подібній ситуації, тому не починайте цю дисципліну самостійно у своєму гаражі, а оточіть себе компетентним персоналом. Це дозволить вам правильно прогресувати, мати гарантію, що ви правильно виконуєте вправи, оптимізувати програму тренувань та відновлення тощо.

У всіх випадках a перевірка здоров'я необхідно, перш ніж ви зможете інтенсивно займатися цим видом спорту.

Змагання з пауерліфтингу

A змагання з пауерліфтингу завжди починається із зважування. Існує класифікація спортсменів за їх віком, статтю та вагою.

З обладнанням або без нього

Під час змагань кожен спортсмен носить а конкретний трикотаж як жорсткі, так і еластичні, які можуть підтримувати суглоби залишаючи йому свободу пересування, і підвищення міцності.

З бинти Еластична і дуже міцна опора колін, щоб запобігти можливим травмам наколінника під час певних рухів, таких як присідання. Поперек спортсмена захищений ременем.

Оснащений таким чином, спортсмен може змагатися. Зверніть також увагу на те, що є звичайно змагання, на яких спортсмен не носить стрічки або трикотажу. Тож усе залежить від конкуренції !

3 спробуйте максимізувати бали !

змагання з пауерліфтингу відрізняється використанням навіть важчих навантажень, ніж у важкій атлетиці. Тому спортсмен виходить на сцену за три спроби трьох рухів. Якщо це не вдається, спортсмен може залишатися з однаковим вагою або збільшувати його. У будь-якому випадку він не зможе опустити свою планку. Спортсмен вибуває зі змагань, якщо він 3 рази зазнав невдачі на ході. У виняткових випадках людина зможе зробити четверту спробу за умови, що її планка перевищує рекорд за рівнем зіграного змагання.

Журі підраховує бали спортсменів за додаючи ноти найкращого стовпчика кожного з трьох рухів. У спробі судді можуть відмовити, коли спортсмен не поважає подані суддею сигнали про початок і кінець руху. Також забороняється змінювати положення рук на барі після сигналу, щоб почати рух, або робити більше однієї спроби піднятися, тобто досягти подвійного відскоку.

Перемога дістається тому, хто набере найбільшу кількість балів у своїй категорії. Відомий рейтинг суддів під час змагань. У разі пов’язаних спортсменів приз отримує той, хто важить менше на вагах. У цьому випадку два спортсмени можуть мати однакову вагу. Потім для вирішення переможця потрібне друге зважування.

Після регулярних тренувань спортсмени можуть засвоїти всі ці правила і мати вражаючі показники. Тому що ми не стаємо великими пауерліфтинг спортсмена за ніч. Існують строгі програми силових тренувань, які спортсмени повинні пройти, щоб отримати максимальну віддачу від своїх результатів.