Вправи на підтягування - Ми покажемо вам понад 35 вправ
Наш підтягуючий брусок Pullup & Dip дозволяє виконувати понад 35 вправ з підтягуванням зі своєю вагою тіла - все в одному пристрої!
Відео: 40 вправ на підтягування штанги з підтягуванням і зануренням
Нижче наведено огляд 13 вправ на підтягування з Pullup & Dip бар. Всі інші вправи ви можете знайти в нашій БЕЗКОШТОВНІЙ електронній книзі "Навчальний посібник з найкращих вправ". Він містить 126 вправ на натяжній та опускаючій стійці, з гімнастичними кільцями і смуги опору і може бути безкоштовним можна завантажити електронною поштою!
Завантажте свою безкоштовну електронну книгу зі 126 вправами вже БЕЗКОШТОВНО!
ЗАВАНТАЖИТИ ЕЛЕКТРОННУ КНИГУ БЕЗКОШТОВНО!
Підтягування
Виконання:
1) Закріпіть натяжну та занурювальну планку настільки високо, щоб ви могли якомога провиснути і схопити тягнучу штангу в широкому накладному рукоятці на зігнутих кінцях штанги.
2) Підтягніть себе, поки підборіддя не переступить штангу, коротко затримайте і контрольовано поверніться у вихідне положення. Під час руху ваше тіло повинно залишатися максимально вертикальним, а плечі відтягувати назад. Спина повинна бути прямою, а ноги прямими або зігнутими.
Ви також можете зробити підтягування за допомогою додаткової підтримки Підтягуюча стрічка Бігти.
Використовувані м’язи:
Верхня частина спини, шипшина, біцепс, передпліччя, загальний тулуб
Виконання:
1) Візьміть обидва Опустіть бруски залежно від бажаного охоплення з майже витягнутими вгору руками. Руки не повинні бути повністю витягнуті, а трохи зігнуті в ліктях, щоб захистити суглоби. Залежно від цільового м’яза, зараз існують дві пози:
Скриня: Зігніть ноги назад, а верхню частину тіла зігніть вперед. Під час руху вниз лікті поступаються місцем у бік.
Трицепс: Випряміть погляд, тримайте тулуб прямо, а ноги витягніть вниз. Лікті тримаються близько до тіла, коли ви рухаєтеся вниз.
2) Опустіть тіло вниз, поки плечі не стануть паралельними підлозі, а потім контрольовано відсуньте себе у вихідне положення, щоб руки не були повністю витягнуті.
Ви також можете робити занурення за допомогою a Підтягуюча стрічка Бігти.
Використовувані м’язи:
Грудна клітка, трицепс, плече (стабілізуючий), загальний тулуб/ядро
Збільшення м’язів
Виконання:
Перед тим, як почати підтягування м’язів, вам слід потренуватися у стрибках до м’язів та вибухових підтягуваннях, в яких ви вибухово підтягуєтесь, наскільки це можливо, щоб перетнути штангу грудьми. Ви можете робити м’язи з будь-яким з них пряма планка, м’яз вгору, або виконайте мультиполюси, повернувши їх на 180 ° до дерева.
М’язи вгору - це поєднання підтягування, захоплення та занурення.
1) Почніть з підтягування ширини плечей у "фальшивому хваті" (візьміться за планку кулями рук).
2) Підтягуючись, не піднімайтеся повністю прямо, як підтягуючись, а намагайтеся відійти назад від бару з великим імпульсом.
3) Простягніть руку якомога швидше, постарайтеся наблизити своє тіло якомога ближче до бару і підштовхнути себе в стилі занурення.
Ви також можете робити м’язи з допомогою Підтягуюча стрічка Бігти.
Використовувані м’язи:
Верхня частина спини, широкий шип, біцепс, передпліччя, грудна клітка, трицепс, плече, загальний тулуб/ядро