Вправи на пілатес для схуднення - 9 кроків

Ви хочете раз і назавжди втратити свої любовні ручки? Пілатес - це хороший спосіб досягти цього, оскільки завдяки ряду конкретних вправ ви зможете зміцнити живіт і вправляти м’язи живота, зменшуючи накопичений жир, і він стане більш гладким і підтягнутим.

У цій статті про OneHowTo ми покажемо вам як втратити жир на животі під час занять пілатесом завдяки простим вправам, які ви можете робити вдома або в тренажерному залі. Зверніть увагу, як його отримати і отримати журнал гідний живіт.

Пілатес - чудова вправа, яка може допомогти вам схуднути, тому що, роблячи це, ви отримаєте багато переваги як перелічені нижче:

Підвищує пульс: це активізує кровообіг, а також пришвидшує обмін речовин.

Покращує дихання: Оскільки це тип пасивних вправ, пілатес (як йога) покращує дихання, концентрацію уваги та знімає стрес.

Тонізує тіло: вправи цього виду спорту є статичними і дозволяють м’язам працювати і загартовуватися через різні пози.

Виправляє вашу поставу: розміщуючи тіло в різних позах, пілатес допоможе вам поліпшити вашу поставу і, отже, запобігти стражданню від травм м’язів або суглобів.

У цій статті OneHowTo ми покажемо вам більше переваг пілатесу, щоб ви могли зрозуміти, чому це хороша вправа включати у своє повсякденне життя.

Ми почнемо з одного з найкращих Вправи на пілатес для втрати живота. Це одна з найпростіших та найефективніших позицій для зміцнення шлунка та спалювання жиру, який там накопичується. Для цього вам потрібно встати на килимок і підняти ноги зробивши кут 45 градусів; тулуб слід максимально відтягнути назад, щоб м’язи працювали.

Ви повинні дихати тихо і рахувати до 20 секунд на початку, відпочивати і відновлювати цю позу. В ідеалі повторіть 3 підходи однієї і тієї ж вправи і поступово збільшуйте кількість секунд, щоб тіло працювало інтенсивніше.

Ще один хороший спосіб досягнення втратити шлунок під час занять пілатесом - це вправа, при якій доводиться лежати на животі, добре витягнувши все тіло і піднімаючи одну ногу одночасно з підняттям протилежної руки; тобто, якщо ви піднімаєте ліву ногу, вам доведеться зробити те ж саме з правою рукою і навпаки.

Щоб мати можливість вправляти живіт у такому положенні, ви повинні залишатися статичними принаймні 30 секунд, а потім поміняти ноги та руки. Повторіть цю вправу 3 рази з кожного боку і потроху ви помітите покращення.

Пілатес також можна робити за допомогою великі повітряні кулі, добре відомі як Фітбол. Потім ми проведемо вас через вправу на живіт, де вам потрібно використовувати цей м’яч, і це дуже легко зробити, але вам потрібно мати певний баланс. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам, як користуватися фітболом.

Це робити традиційну вправу для живота, піднімаючи серцевину, але замість того, щоб знаходитись на підлозі, вашою опорою є м’яч. Таким чином, вправа набагато інтенсивніша, ніж зазвичай, а отже, ви більше не працюєте в цій галузі.

За допомогою фітболу ви можете зробити ще одне вправи для пілатесу для шлунка що трохи складніше зробити і для чого рекомендується люди, які не є новачками. Особливо важливо звертати увагу на положення спини, якщо не розтягнути її, вона може бути пошкоджена. Він підходить для роботи бічні черевні преси.

Щоб зайняти це положення, потрібно встати на бік на килимку, покласти м’яч між ніг і з’єднати руки за голову. Після того, як вас розмістять, вам потрібно буде зібрати тулуб і ноги, як показано на малюнку. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 повторення і, потроху, поступово збільшуйте час, протягом якого ви тримаєте позицію.

Наступна вправа також вимагає фітболу. Станьте на килимок і покладіть ноги на м’яч. Опинившись у цій позі, вам потрібно підняти тулуб, стискаючи сідниці і живіт для роботи з м’язами. Залишайтеся в положенні протягом 30 секунд і повторіть вправу 3 рази; з часом ми пропонуємо вам тримати посаду довше і довше для кращих результатів.

Однак, якщо у вас немає м’яча для пілатесу, ви повинні знати, що можете виконувати ту саму вправу, що описана вище. Замість того, щоб класти ноги на м’яч, вам потрібно буде зігнути їх і уперти рослини в землю. З повністю витягнутими по боках руками, вам потрібно буде підняти корпус і зберігати позицію якомога довше дихати спокійно і добре скорочувати м’язи.

Перш за все, команда allComment рекомендує перед початком занять пілатесом спочатку розігріти тіло, щоб уникнути травмування м’язів. Добрий рутинна розминка полягає у виконанні аеробних вправ для активації кровообігу та м’язів. В якості розминки можна використовувати такі вправи, як біг підтюпцем, крок або їзда на велосипеді.

На додаток до цього Вправи на пілатес для втрати живота, ми рекомендуємо вам приймати хороші звички способу життя, які допоможуть вам схуднути і зробити результати швидше помітними на вашому тілі. Як і в будь-якому виді спорту, пілатес не матиме такого ефекту, якщо ви не будете супроводжувати його Здорове харчування з пунктів, які ми перелічуємо нижче:

Їжте 5 разів на день для задоволення апетиту та активізації обміну речовин.

Обмежте споживаннявуглеводи і якщо ви їх їсте, постарайтеся зробити їх повноцінними.

Виберіть дієту, багату на фрукти та овочі, оскільки вони містять багато поживних речовин і мають мало калорій або жиру.

Виберіть з білок з низьким вмістом жиру як нежирне м'ясо або біла риба.

Зменшити споживання цукор.

Навчіться готувати легкі рецепти з невеликою кількістю олії та без соусів, щоб воно не додало зайвих калорій у вашу їжу.

Напій 2 літри води на день для виведення рідини з організму та очищення організму.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на пілатес для схуднення, рекомендуємо проконсультуватися з категорією фітнесу.