Вправи на пілатес для твердого живота
Сотні присідань за тонізований живіт пішли в минуле. Пілатес набагато легше впливає на суглоби і все ще дуже ефективний. Ось кілька вправ для твердого живота.
Щороку, коли зима наближається до кінця, а весняні поцілунки прокидаються з першими сонячними променями, ми вирушаємо шукати нашу фігуру в бікіні. Чоловік чи жінка, коли закликає природа, здається, всі якимось чином відповідають на цей заклик. І насправді, це не так просто отримати маленькі подушечки, що залишились від свят навколо Різдва та рубежу року та багатьох темних днів взимку, справді повертаються у форму.
Але є чудові способи і засоби, як можна отримати тугий і чудово чітко визначений живіт. Хочете область живота, якій заздрять на пляжі? Тоді пілатес може бути саме для вас для підтягнутого шлунку. Велика перевага пілатесу - це цілісний тренінг.
Спосіб пілатесу з першого погляду
Навряд чи є тренажерний зал, де не пропонується хоча б один заняття пілатесу. Крім того, велика кількість навчальних DVD-дисків та путівників від різних добре навчених або самостійно призначених тренерів з пілатесу. Але в чому полягає захоплення методу пілатесу? Чому цей вид спорту, який поєднує в собі елементи різних інших методів розслаблення та нарощування м’язів, є настільки популярним у всьому світі?
Метод пілатесу заснований на філософії тренувань тренера зі спорту та рухів Джозефа Х. Пілатеса. Разом зі своєю дружиною Кларою Пілатес, яка як медсестра мала зовсім інший погляд на людське тіло, він розробив тренувальну філософію, яка повинна принести оптимальний тренувальний успіх з максимальним полегшенням суглобів та слабких місць тіла.
Дійсно, у 20-х роках минулого століття, коли почався розвиток методу пілатесу, подружжю вдалося створити абсолютно новий тип тренувань. Той факт, що Джозеф Х. Пілатес хотів розробити тренувальну програму як спортивного тренера, що покладається на цілісний ріст м'язів, і що в поєднанні з знаннями дружини про анатомію людини призвів до пілатесу, типу тренувань, який донині не втратив своєї м'якої ефективності Має.
Для тих, хто хоче не просто твердий живіт, ось кілька вправ пілатесу для твердих стегон.
Ось як пілатес може зміцнити ваш шлунок
Як вже згадувалося, пілатес - це цілісний метод тренувань. Це також означає, серед іншого, що одним із найважливіших аспектів тренувань при тренуванні пілатесу завжди є цілеспрямоване зміцнення опорних м’язів тіла. Це можна виявити в області м’язів живота, стегон, сідниць і спини. Поєднання різних вправ для цієї області не тільки зміцнює м’язи живота, але й дозволяє кілограмам танути завдяки інтенсивності вправ. До того ж тут майже до речі тренуються та зміцнюються бічні м’язи живота. Оптимальний спосіб підтягнути живіт і забезпечити всебічний м’язистий і чітко визначений центр.
Вся справа в диханні
Нарощування м’язів можливо лише за умови достатньої кількості кисню в організмі - принаймні метод Пілатеса дотримується такої точки зору майже сто років. Фактом є те, що м’язи працюють краще, і тому їх можна тренувати більш конкретно, якщо вони достатньо забезпечені киснем. У цьому відношенні ідея вдосконалення дихання з метою забезпечення найкращого надходження кисню до найважливіших груп м’язів є досить ефективною, незалежно від того, яка область м’язів задіяна.
Але дихання методом пілатесу полягає не лише в накачуванні достатньої кількості кисню в організм. Тренування м’язів безпосередньо пов’язана з диханням. Кожне вдихання діє як вправа на невеликі м’язи. М’язи ребер, глибокі м’язи живота та м’язи тазового дна зачіпаються диханням. Ці три групи м’язів зміцнюються і активізуються з кожним вдихом. У пілатесі цю ділянку м’язів також називають «силовим домом», оскільки в теорії пари Пілатес ця область забезпечує енергію, необхідну для досягнення максимальної продуктивності. Потрібно визнати, що деякі дихальні вправи за допомогою методу пілатесу можуть здатися дещо дивними під час першого їх використання, але, маючи під рукою відповідний тренажер та добре роз’яснене значення та ефект вправ, ви швидко виявите, що при правильному диханні не тільки Зніміть напругу, але також дозволяйте формувати м’язи і, отже, нове відчуття добробуту.
У цьому відео ви знайдете кілька цікавих порад та пояснень щодо дихання методом пілатесу:
Вправляйте різні зони м’язів живота з різними вправами
Для сильних і потужних м’язів живота, основної вимоги до плоского живота, потрібно більше, ніж просто добре треновані м’язи середнього живота. Звичайно, м’язи, які можуть утворити те, що називається «шістьма», - це ті, які в кінцевому рахунку найкраще ви бачите на справді добре підтягнутому шлунку. Але в плоскому центрі є набагато більше. Оскільки м’язи живота складаються з різних м’язових ділянок. На додаток до прямого м’яза живота, який сидить у передній центральній частині і є безпосереднім супротивником хребта, є бічні м’язи живота. Вони оточують м’язи живота, що залишилися, з обох боків. Косі коси потрібні при нахилі вбік або повороті. А поперечний м’яз живота - це найнижчий м’яз живота, який створює щось на зразок хрускоту живота - це одна з активованих м’язів, коли дихання робиться правильно за методом пілатесу. Добре тренований шлунок - це не тільки справжнє свято для очей, але також добре для постави і прямої ходи та відмінна підтримка дихання.
Як метод пілатесу може найкраще допомогти вам побудувати плоский живіт?
Пілатес є і залишається тренувальним методом цілісної фізичної підготовки. Але, звичайно, є також можливість спеціально тренувати окремі ділянки м’язів. Перш за все, м’язи живота легко та ефективно зміцнити. Зазвичай має сенс займатися пілатесом, особливо на початковій фазі, під керівництвом досвідченого тренера. Але вправи для м’язів живота насправді настільки легкі і щадні для тіла, що ви можете робити їх у своїй вітальні вдома за відповідними інструкціями на DVD або з Інтернету.
Інколи проводяться вправи для окремих ділянок м’язів живота, таких як нижні м’язи живота або бічні м’язи живота. Але, звичайно, також тренування, які цілісно стосуються кожного м’яза живота і таким чином допомагають створити загальний міцний, красивий і плоский живіт.
Ось два дуже цікавих і хороших відео про тренування, які спеціально тренують м’язи низу живота і весь живіт один раз:
Out Тренування для початківців із плоским животом
Work Тренування нижнього преса
Альтернативи для плоского живота
Звичайно, є горезвісні присідання, деякі з яких були включені в метод пілатесу, але там практикуються лише набагато м’якше, ніж у багатьох фітнес-студіях. І є ряд інших вправ для живота, які допоможуть вам зберегти рівновагу. Але жоден інший варіант не орієнтований настільки на цілісний підхід, як метод пілатесу.
У цьому відношенні буде важко знайти альтернативу у світі тренувальних філософій, яка настільки ефективно та м’яко нарощує м’язи живота, що забезпечує гарний і рівний живіт.
Переваги та недоліки пілатесу
| Тут спеціально тренується не лише один м’яз | Якщо, якщо є пошкодження спини, оперувати лише після консультації з лікарем - неправильна послідовність вправ може погіршити пошкодження хребта |
| Завдяки цілеспрямованим дихальним вправам тіло забезпечується киснем і тренуються глибші групи м’язів | Деякі вправи спочатку здаються дивними |
| Низький ризик отримання травм через м’які вправи та висока концентрація уваги під час тренувань | Найкраще починати з пілатесу під керівництвом кваліфікованого тренера |
| Пілатес підвищує особисте самопочуття | |
| Успіхи видно швидко і легко - хоча б завдяки кращій поставі та випрямленій ході |
Пілатес - чудовий метод, коли мова йде про зміцнення шлунка в контексті цілісного тренування тіла і, таким чином, отримання твердого живота. На цьому етапі, однак, слід також зазначити, що твердого і плоского живота зазвичай неможливо досягти лише тренуванням. Дієта також повинна бути правильною. Однак, якщо ви відповідно відрегулюєте свій раціон і, наприклад, утримаєтесь від споживання вуглеводів у вечірні години і обмежитеся протеїном у якості ситості ввечері, ви швидко досягнете успіху на вагах на додаток до позитивних ефектів щодо м’язів (білок активно сприяє нарощуванню м’язів) . У взаємозв'язку між харчуванням і тренуванням, твердий живіт і, отже, пляжна фігура - це лише питання витривалості.