Вправи на п’яткову шпору від болю в п’яті в домашніх умовах
П’яткова шпора: вправи для зняття болю в п’яті
20 лютого 2018 р., 15:16 | т-Інтернет
П’яткова шпора може нашкодити - ці вправи допоможуть. (Джерело: Крістін Клозе/dpa/tmn)
Ті, хто страждає від п’яткової шпори, відчувають сильний біль у стопах на кожному кроці. Однак ви можете вжити заходів щодо вирішення проблеми за допомогою певних вправ.
Це допомагає проти п’яткової шпори
Серія фотографій з 8 малюнками
Що таке п’яткова шпора?
Приблизно десять-двадцять відсотків усіх дорослих страждають на п’яткову шпору, жінки частіше, ніж чоловіки. Це кісткове розширення на п’яті, яке в основному утворюється внаслідок постійного перевантаження підошовної фасції - сухожильної пластинки на підошві стопи. Також можуть бути причинами укорочені литкові м’язи, ожиріння та погане взуття.
Але п’яткова шпора не завжди автоматично призводить до болю. Це стає помітним лише тоді, коли пластинка сухожилля запалюється - зазвичай у віці від 40 до 60 років вперше. Біль в основному виникає вранці після вставання і відчуває себе так, ніби вас ступили в черепок або цвях.
П’яткова шпора: вправи для повсякденного життя
Існує кілька методів лікування п’яткової шпори - від устілок та п’яткових подушок до протизапальних ін’єкцій та хірургічного втручання. Але це рідко буває необхідним. Ніжний та стійкий засіб для полегшення болю та запобігання п’яткової шпори - це спеціальні зміцнюючі та розтягуючі вправи для ніг та литок.
На багато вправ вам потрібно лише трохи часу, саме тому їх можна ідеально інтегрувати у повсякденне життя і комфортно виконувати вдома. В якості допоміжних засобів підходять дуже прості предмети, такі як рушник, тенісний м’яч або спеціальний масажний м’яч.
1. Вправа з їжачковою кулькою
(Джерело: Wavebreakmedia/Thinkstock від Getty-Images)
Їжачок - м’яч із гуми з маленькими м’якими шипами вважається ефективним допоміжним засобом для вправ з п’ятковими шпорами. Покладіть цей м’яч на підлогу і дайте підошвам ніг перекочуватися по ньому м’яким натиском близько трьох хвилин. Як зміцнити м’язи та зв’язки стопи. Як варіант, ви можете використовувати тенісний м’яч.
(Джерело: t-online.de)
Для цієї вправи вам знадобиться рушник для зміцнення м’язів ніг. Покладіть це на підлогу і сядьте на стілець перед ним. Потім візьміться за рушник пальцями ніг. Підніміть його на кілька сантиметрів від підлоги, а потім опустіть. Потім повторіть все це близько десяти разів обома ногами.
3. Вправа на розтяжку литок
(Джерело: t-online.de)
Ви також можете використовувати рушник як допоміжний засіб для третьої вправи. Витягніть ногу, оберніть рушник навколо ноги, а потім обережно потягніть його до тіла. Утримуйте напругу 30 секунд, поки не відчуєте розтягування литки. Потім зробіть невелику перерву і повторіть вправу кілька разів обома ногами.
Перевіреною вправою від фізіотерапії є так звана «гаряча роль». Його також можна добре використовувати в домашніх умовах. Для цього складіть уздовж рушник, а потім закатайте. Тепер змочіть її гарячою водою, але вона не повинна просочуватися. Тепер короткочасно кілька разів постукайте нагріту тканину підошвою стопи, щоб тепловий подразник діяв на хворобливу п’яткову шпору. Цей подразник сприяє кровообігу та надає розслаблюючу дію на болючу область.
Якщо ви особливо чутливі до тепла, ви також можете використовувати холодний рушник. У будь-якому з варіантів не слід робити вправу більше десяти хвилин.
5. Зміцнювальна вправа для ніг
(Джерело: t-online.de)
Встаньте на сходинку і тримайтеся за перила. Потім відсуньте п'яти назад так, щоб приблизно половина підошви ніг залишалася на сходах. Тепер повільно опустіть п'яти вниз, а потім відштовхніться на пальцях. Потім знову опустіть і повторіть приблизно 20 разів. Таким чином зміцнюються зв’язки та м’язи.
Терапія та лікування п’яткової шпори
Для зняття гострого болю в п’яті допомагає охолодити стопу і поставити її першою. Також ванна для ніг або одна масаж може допомогти полегшити біль. Для тривалого лікування п’яткової шпори лікар зазвичай призначає ортопедичні устілки та фізіотерапія. З іншого боку, хірургічне втручання рідко розглядається.
Якщо біль постійно повертається, є інші процедури, які зазвичай застосовуються, коли домашні засоби та фізіотерапія не допомагають, і ви хочете уникнути операції. Перебуваючи в Ударно-хвильова терапія сильні хвилі тиску розбивають вапняні відкладення, використовуються в Росії променева терапія біль у п’яті полегшується незначним випромінюванням. Однак він набере чинності лише після декількох сеансів.
- Біль у ногах:Що допомагає при п’яткових шпорах
- Коли болить кожен крок:Це створює п’яткову шпору
- Біль у ногах:П’яткові шпори та інші розлади стопи
- Устілки, взуття та товари.:П’яткова шпора - як полегшити біль у підошві
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.