Вправи на плоский живіт
Підтягнутий і плоский живіт, чи змушує нас це мріяти? Дієта, фізичні вправи та дихання - це три основні опори, які слід враховувати для отримання ефективного результату. Джулі Феррес, наш тренер з оздоровлення, переглядає основні правила та розповідає нам свої поради щодо отримання плоского живота та виліплених пресів.
Харчування:
Важливо враховувати наш раціон, який становить 50% роботи. Мета - отримати плоский живіт, ми будь-якою ціною уникаємо солодкої їжі, яка утворює жирові відкладення, які зберігаються в черевному поясі. Але спокуса шоколадної плитки чи тістечка швидко настала, так як же встояти перед цим непереборним бажанням цукру? Ви можете побалувати себе, вибравши каліфорнійський мигдаль із ситними властивостями. Вживання 20 їжі на день відповідає 160 «хорошим» калоріям, багатим білком, магнієм і калієм. Дуже поживні, вони покладуть край нашій сліпучій тязі до цукру та багатій на пробіотики, вони сприяють транзиту і, отже, плоскому животу.
Ще один важливий елемент: ми не пропускаємо прийом їжі, який, всупереч поширеній думці, не допомагає схуднути, оскільки під час їжі організм захоче накопичувати калорії і одночасно зберігати весь жир, замість того, щоб їх усувати. Ми також дбаємо про дотримання періоду від 4 до 5 годин між кожним прийомом їжі, щоб сприяти хорошому травленню.
Вправи для плоского живота:
- Щоб отримати плоский живіт, уникаючи болів у спині, ви працюєте над поставою. Три рази на день тримайте плечі низько, живіт втягнутий, промежину трохи стискайте, і ви глибоко дихаєте.
- Без м’яча: Ця вправа дозволяє безпечно тонізувати живіт, не пошкоджуючи спину. Ми лягаємо на спину, руки за голову, відкриваємо коліна назовні, ноги приклеюємо до землі. Спина розслаблена і розслаблена, а поперек не придавлений до землі. Ми надихаємо. Ми піднімаємо лопатки від землі, обслуговуємо пупок і промежину і видихаємо. Ідеал: два підходи по п’ятнадцять повторень.
- З м'ячем: На початку сядьте на м'яч, руки горизонтально, груди зафіксовані (плечі опущені, живіт підтягнутий і промежину м'яко підтягнуто)
Правильний масаж:
Ми починаємо з того, що робимо кола долонею, щоб підготувати та розігріти шкіру, а потім робимо пальпативний рулет, який дозволить звільнити жир, що потрапив, для кращого їх усунення.
Ідеально підходить для вашої програми схуднення: Органічне масажне масло від берези Veleda 19 € за 100 мл.