Вправи на порожній шлунок Дивовижні переваги

Йдеться про дебати, які тривають з часу існування тренажерних залів: краще чи гірше займатися натщесерце? Через це йшли війни, і нації падали (гаразд, це трохи перебільшення). Але настав час покласти край безумству. Ми маємо остаточну відповідь.

"Пора розвіяти деякі давні міфи про фізичні вправи та дієту".

Ну, не остаточна відповідь. Різні люди тренуються в різних умовах і вирішувати, чи їсти щось перед тренуванням, - це те саме, що сказати комусь, який час доби тренуватися чи яку дієту вибрати.
Це багато в чому залежить від того, що найкраще підходить для особистості. Але ми хочемо знищити деякі старі міфи.

Всупереч поширеній думці, дослідження показали, що вживання багатьох дрібних страв протягом дня не пришвидшує обмін речовин, пропуск їжі не товстить, а тренування натщесерце не псує тренування.
Натомість пропуск або два прийому їжі, також відомий як періодичне голодування (ПІ), може бути корисним.

Оптимізує гормональний баланс

Той факт, що величезний Джекман з перервами в пості, щоб отримати форму для свого останнього фільму "Росомаха", не повинен переконати вас:
Порожній шлунок викликає ряд гормональних змін в організмі.
Вони корисні як для нарощування м’язів, так і для спалювання жиру.

"Порожній шлунок викликає ряд гормональних змін в організмі. Вони корисні як для нарощування м'язів, так і для спалювання жиру".

Порожній шлунок має дві особливі переваги:

Це покращує чутливість до інсуліну.
Досить просто, коли ми їмо, організм виділяє інсулін, який допомагає засвоювати поживні речовини з їжі. Гормон виводить цукор (глікоген) з нашої крові і передає його в печінку, м’язи та жирові клітини. Потім цей цукор згодом використовується організмом як джерело енергії.

Проблема в тому, що якщо ми їмо занадто багато, занадто часто і, звичайно, їмо неправильно, організм може розвинути низьку чутливість до інсуліну. І якщо у вас розвинена низька чутливість до інсуліну, ризик серцевих захворювань та раку зростає. Це також ускладнює позбавлення від жиру в організмі *. Їсти рідше (тобто поститись протягом тривалого періоду щодня) - це один із способів вирішення цих проблем. Оскільки в результаті організм виділяє інсулін набагато рідше, тому ми реагуємо на нього більш чутливо.

Це полегшує організму втрату жиру в організмі, кровопостачання м’язів і навіть корекцію наслідків нездорової дієти.

У стані голодування рівень інсуліну є відносно низьким і, навпаки, гормон росту (СТГ) значною мірою присутній в організмі .

Цей гормон росту схожий на чарівний еліксир, він допомагає організму будувати нову м’язову тканину *, спалювати жир * та покращувати якість кісток, фізичну функцію та тривалість життя *. Поряд із регулярними силовими вправами та правильним сном, голодування є одним з найкращих способів підвищити рівень власного гормону росту в організмі.

Дослідження показало, що після 24 годин без їжі чоловічий організм збільшив вироблення гормону росту на неймовірні 2000%, а у жінок на 1300%. Ефект закінчується, коли піст порушується. Тому регулярне голодування є вагомою причиною підтримувати в своєму організмі гормон росту, що сприяє м’язам.

Ми не можемо говорити про дружній до м’язів гормон росту, не згадуючи тестостерон. Тестостерон допомагає організму збільшити м’язову масу і втратити жирові відкладення. У той же час це також покращує рівень енергії, підвищує лібідо і навіть допомагає боротися з депресією та проблемами серця як у чоловіків, так і у жінок.

Самостійне голодування може не мати прямого впливу на рівень тестостерону в організмі, але існує дивно простий спосіб отримати високий рівень обох. Оскільки, коли гормон росту і тестостерон присутні у великій кількості одночасно, організм має ідеальне середовище для нарощування м’язів і втрати жиру одночасно: Тренування натщесерце!

Швидкий спосіб покращити свою ефективність

Вправи, особливо складні вправи, що використовують кілька м’язів, такі як тяга або присідання, викликають високий рівень тестостерону *. Тому має сенс поєднувати тренування та піст.

Багато досліджень виявили, що фізичні вправи натщесерце є оптимальним способом нарощування худої маси тіла і одночасно підвищення чутливості до інсуліну. Це, в свою чергу, допомагає організму засвоювати їжу ще краще після тренування.

"Дослідження виявили, що вправи натщесерце - це оптимальний спосіб набрати м’язову масу при одночасному підвищенні чутливості до інсуліну"

Коротше кажучи, тренування натщесерце гарантує, що вуглеводи, білки та жири потрапляють у потрібні місця в організмі і лише мінімально зберігаються у вигляді жиру в організмі *.

Вправи натщесерце показали особливо хороші результати при втраті жиру. Це також показало, що люди, які тренуються натщесерце, дедалі краще спалюють жир із збільшенням інтенсивності. (Це, мабуть, тому, що збільшується кількість жироспалюючих ферментів.)

Не робите силових тренувань? Не біда, тренування натщесерце також має переваги для спортсменів на витривалість. Це сприяє збільшенню запасів глікогену в організмі *.
Що це означає? В основному кажуть, що ходьба натщесерце допомагає організму краще справлятися з запасами енергії. Час від часу тверезий тренінг може покращити якість вашого тренування або пізніше у змаганнях.

Підсумовуючи: якщо організм навчиться виділяти енергію, не з’ївши нічого, він зможе працювати набагато краще пізніше, коли бак заповниться. Деякі дослідження також показали, що фізичні вправи натщесерце значно покращують максимальне засвоєння кисню в крові. Це часто використовується як критерій оцінки витривалості людини.

Ну, було б дуже обережно, якби ми не згадали, що деякі дослідження не завжди були позитивними для тренувань натщесерце. Тобто, багато з цих досліджень були протестовані на людях, які постили під час Рамадану *. Під час Рамадану забороняється пити будь-яку рідину під час посту (це, звичайно, не рекомендується для спортивних занять).

Однак, оскільки є люди, які їдять перед тренуванням і все ще показують хороші результати, стає зрозумілим, що це, природно, теж працює. Існують навіть дослідження, які показують, що прийом їжі перед фізичними вправами може призвести до спалення меншої кількості калорій протягом дня. Але, звичайно, це не спростовує доказ того, що фізичні вправи натщесерце мають багато переваг.

Хочеш розпочати одразу? Ось кілька правил

Ми знаємо, що ви думаєте:

"Я не можу робити інтенсивні тренування натщесерце!"

Перш за все, дайте собі трохи ривка.

З ПРАВИЛЬНИМ СТАВЛЕННЯМ І ПРАВИЛЬНИМИ ДУМКАМИ ВИ НАБАГАТО БІЛЬШЕ МОЖЛИВІ, ЩО ВИ ДУМАЄ.

По-друге, є кілька порад, яким ви можете слідувати, які допоможуть вам практикувати цей новий метод харчування.

Вам не потрібно просто пити воду!
Не соромтеся задовольнити свою тягу та отримати заряд енергії за допомогою чорної кави, міцного чаю, таблеток кофеїну, амінокислот, креатину або будь-якого іншого напою, який стане в нагоді Без калорій є.

Перервіться швидко, коли завгодно!
Багато людей люблять приймати перший прийом їжі відразу після тренування, оскільки організм може набагато краще засвоювати поживні речовини після тренування. Але насправді це нічого страшного, якщо ви не порушите голодування відразу після тренування.

Оскільки приплив гормонів росту, який ви виділяєте протягом дня, захищає вас від розпаду м’язів, навіть неважливо, тренуєтесь ви вранці і нічого не їсте до вечора *. Що б ви не вирішили, ваше тіло подбає про вас.

Їжте скільки завгодно їжі!

Якщо ви їсте більше білка під час їжі, це займе більше часу, щоб перетравитись і вжити, але він все одно буде засвоюватися організмом. Навіть після звичайного вживання їжі амінокислоти потрапляють у кров і засвоюються м’язами протягом 5 годин. Ви повинні самі з’ясувати, які харчові звички вам найбільше підходять.
Це можна дізнатися лише спробувавши. Коротше кажучи: метаболізм та травна система не настільки вразливі, як вважають деякі.

Короткий зміст:

«Їсти» - це, мабуть, одна з найсильніших звичок у нас. А ми, люди, насправді добрі істоти за звичкою.
Зміна цієї звички пропускати прийом їжі або двох може бути досить складною для деяких людей (особливо для тих, хто щодня їсть безладно).
Це правда, звичайно, що періодичне голодування вимагає певного звикання. Організм повинен дізнатися, що його не постійно годують їжею через короткі проміжки часу. Ця рання нова звичка повинна бути керованою для всіх.
Але якщо хтось просто не може впоратися з періодичним голодуванням, тоді це все одно не потрібно робити.

Тільки не бійтеся випробувати. Переривчасте голодування справедливе a Спосіб оздоровитись і підтягнутись, але, звичайно, не єдиний.

"Але якщо хтось просто не може впоратися з періодичним голодуванням, все одно робити це не потрібно".

Потрібно прояснити міфи та хибні уявлення, і ця стаття пропонує відповідь на це:
Зазвичай є нема потреби, з’їсти щось перед вправою.
Якщо ви почуваєтесь краще з цим, тоді неодмінно продовжуйте хорошу роботу! Однак, якщо ви часто їсте банан або миску вівсяних пластівців перед тренуванням (як перед тренуванням), лише з метою запобігання втраті м’язів або набору жиру.

Тоді у вас є всі підстави розслабитися. Ви абсолютно вільно їсте все, що завгодно. Просто слухайте своє тіло.