Вправи на розтяжку - це робить м’язи еластичними
Основи розтяжки
Якщо ви багато займаєтеся спортом, вам слід регулярно робити вправи на розтяжку для всіх груп м’язів. Тренування м’язового розтягування є обов’язковою умовою, щоб м’язи залишались гнучкими, незважаючи на регулярні фізичні вправи, що в довгостроковій перспективі призводить до скорочення м’язів. Завдяки тренуванню на розтяжку, м’язовий дисбаланс і, отже, травми запобігають. Крім того, показано, що вправи на розтяжку прискорюють регенерацію м’язів і збільшується розслаблююча здатність м’язів. Усі ці ефекти в кінцевому підсумку призводять до поліпшення самопочуття та підвищення самопочуття. Існують різні методи виконання вправ на розтяжку (пасивні, активні, динамічні, статичні, ...). Так званий постійний метод розглядається більш докладно нижче. Це пред'являє найменші вимоги до попередніх знань та фізичного досвіду спортсмена.
Безперервний метод як принцип виконання різних вправ на розтяжку
Як частина довготривалого методу положення розтягування приймається таким чином, що відчувається чітке напруження розтягування. Це називається розтягуванням. Якщо відчуття напруги вщухне, розтяжку збільшують і утримують знову. Це називається розтягуванням. Виконуючи вправи, увага завжди повинна бути зосереджена на м’язі, який розтягується. Відчуття напруги слід підбирати індивідуально - однак, напруга не повинна бути занадто легкою, інакше вправи на розтяжку не дадуть жодного ефекту. Застосовується наступне: Досить м’яке розтягування в першу чергу служить для покращення самопочуття. Це також збільшує рухливість м’яза. Якщо вправи виконуються більш інтенсивно, рухливість більше покращується. Тривалість розтяжки, як і після розтягування, повинна становити близько 20 секунд.
Це слід пам’ятати, виконуючи вправи на розтяжку
Як вже згадувалося раніше, увага завжди повинна бути зосереджена на м’язі, який розтягується. Потрібно робити спроби свідомо розпустити м’яз і не напружувати його додатково. Вправи на розтяжку слід робити повільно і контрольовано! Дихання спокійне і рівномірне. При двосуглобових м’язах один суглоб фіксується в кінцевому положенні, а м’яз розтягується над вільним суглобом. Слід також зазначити, що майже кожен м’яз має кілька функцій. Для вправ на розтяжку це означає, що під час скорочення м’язів положення розтягування слід вибирати протилежне функції.
Більше порад для розтяжки
На додаток до вже згаданих принципів, важливо завжди розтягувати обидві сторони тіла. Пошкоджені м’язи ні в якому разі не можна розтягувати! Крім того, не бажано робити вправи на розтяжку після інтенсивних силових тренувань - в ідеалі вправи слід виконувати в нетренувальні дні. Основним девізом розтяжки є: «Раз - ніколи!» - вправи на розтяжку слід виконувати регулярно, щоб м’язи залишалися гнучкими та пружними.
Якщо ви звернете увагу на всі ці аспекти і підберете правильні вправи на розтяжку для всіх груп м’язів, ви швидко відчуєте позитивні ефекти з перших вуст!
Додаткова інформація
Здорові тренування всього тіла включають більше, ніж регулярні тренування та розтяжку: Дієта також відіграє важливу роль у підтримці спортивної працездатності та фізичного самопочуття. Приймаються добавки. Ці речовини надзвичайно важливі для функціонування м’язів. Крім того, м’язи потребують достатньої кількості білка, щоб рости. Перед вправами слід вживати достатню кількість вуглеводів. Вони дають організму необхідну енергію.