Вправи на розтяжку в офісі! маток
Багато з нас проводять години перед комп'ютером, у кріслі, кілька годин сидячи нерухомо. Ця "звичка"? це зовсім не здорово для наших кісток, м’язів та суглобів, що призводить до болів у спині, шиї чи навіть суглобах. Щоб уникнути всіх цих недуг, добре виділити час, принаймні 5 хвилин на годину, на кілька вправ на розтяжку, які розслаблять наші м’язи.
Вправа 1: вставайте і сідайте на стілець кілька разів поспіль, не користуючись руками. Це допоможе зменшити біль у спині.
Вправа 2: коли ви сідаєте і болить горло, ви можете спробувати цю вправу. Підніміть плечі якомога більше, приблизно до рівня вух, затримайте положення 3-4 секунди, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Після 3-4 повторень обережно похитайте головою вліво-вправо і вгору-вниз.
Вправа 3: для зап’ястя добре стиснути кулак, підняти руки вперед і робити кругові рухи лише зап’ястям. Якщо ви хочете для плечей, зробіть те ж саме, тільки ви зробите кола в цьому випадку з плечей, рухаючи цілою рукою.
Вправа 4: якщо ви багато пишете на ноутбуці, а пальці втомлюються, то вам доведеться врахувати наступну вправу. Він тягнеться, витягнувши долоню до підлоги. Іншою рукою потягніть пальці до себе, потім до підлоги (настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість). Повторіть 3 рази на одній руці, потім перейдіть на іншу руку. Після вправ акуратно потрясіть руки і розслабте їх.
Вправа 5: повороти тулуба також рекомендуються при болях у спині. Сідаючи, спробуйте повернути тулуб якомога далі вправо, потім вліво. Затримайтеся в положенні 3-4 секунди. Ви також можете допомогти собі зі спинки стільця (тримайте спину руками або злегка потягніть для кращого обертання).
Вправа 6: щоб ноги рухалися, виконуйте наступну вправу, сидячи. Стоячи на стільці, підніміть ноги, поки вони не стануть абсолютно прямими. Тепер кілька разів згинайте і випрямляйте пальці ніг. Опустіть ноги і розслабтеся, а потім повторіть вправу ще 3-4 рази.
Вправа 7: для розслаблення плечей і верхньої частини тулуба рекомендується наступна вправа. Він підняв руки над головою, долоні були звернені до стелі. Дивлячись на стелю, ви витягуєте руки якомога далі (ніби намагаєтесь досягти чогось дуже високого). Залишайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, потім повільно опустіть погляд і руки. Розслабтесь.
Вправа 8: якщо ви хочете добре витягнути спину, тоді обіймайте! Руки схрещені і будуть торкатися лопаток. Все, що вам потрібно зробити, це напружитися і розслабитися кілька разів.