Вправи на стрибках та переваги для спалювання калорій та схуднення
Стрибок через скакалку і як розігрітися вправами стрибки через скакалку.
Ми часто говоримо про мотузку як про найкращу вправу для розминки або схуднення.
Перш за все, я заперечу кілька речей: це вправа, яка дійсно повна і принесе вам користь. Ви будете працювати над синхронізацією жестів, що, очевидно, дозволить вам рухати руками, стегнами, усім тілом! Очевидно, це змусить нас спалювати калорії і, отже, спалювати жир ... Але ...
Тож особлива відданість вам J-C, бо я знаю, що ви з нетерпінням чекали цієї теми. 😉
Скакалка змушує її худнути ?
Є що знати:
Скакалка - це технічна річ, і не завжди легко знати, як ефективно стрибати !
Але перш за все я хотів пояснити вам, що ТАК, ви будете спалювати жир, АЛЕ вам доведеться це зробити деякий час, перш ніж ви отримаєте задовільні результати.
Під цим я маю на увазі, що для того, щоб набрати вагу або схуднути, як за магією, недостатньо буде стрибнути через мотузку. Нам доведеться багато робити щодня ...
Раніше я робив 20-хвилинні тренування перед тренуванням з боксу.
Це чудово ! але проблема в тому, що це нудно ... Вам нудно стрибати від 20 хвилин до півгодини. Ось чому я тоді прийшов на тренування з високою інтенсивністю, оскільки воно абсолютно різноманітне і набагато ефективніше, ніж стрибки на мотузці поодинці.
Тема сьогодні - як стрибати через мотузку. Тож я знаю, що є деякі, хто збирається схрестити руки, які збираються робити подвійні повороти з ... Добре! Я, ці хлопці, я захоплююся ними, це здорово, це здорово, коли ти досягаєш цікавого рівня, але це займе години і години тренувань! Особисто я роблю елементарні речі, але які підсилюють кардіотренування, що дозволяють правильно розігріватися і які допоможуть при синхронізації рухів.
Як правильно розпочати зі скакалки?
Спочатку ми візьмемо мотузку і почнемо стрибати обома ногами, не намагаючись робити великих стрибків. Ми просто піднімаємо ноги. Ми робимо десять, двадцять, як хочемо і особливо як можемо.
Коли нам буде зручно так, ми зможемо почати робити трохи складніше. Тобто те, що я буду робити, я закину одну ногу попереду і повернуся, зігнувши ноги.
Це не дуже складно, якщо ви розбиваєте вправу і не поспішаєте. Це в основному здійсненно, не потрібно їхати занадто швидко, ми просто піднімемо пальці на ногах.
Ми завжди піднімаємося і стрибаємо на пальчиках скакалкою. Це вправа, яку вам доведеться часто повторювати, щоб навчитися.
Повторюю: спочатку ноги разом, і коли ми зможемо стрибнути разом, стукнемо ногою вперед. Тоді ви побачите, що трохи прискорившись, ми зможемо відправити попереду. Я, у мене п'ята передньої ноги все ще торкається землі. Це дає трохи більше вправ.
Тоді ми можемо черепати, ми зможемо відправити вище.
Вправи на мотузці - справжня розминка та кардіотренажер. Тоді ми будемо розганятися, ми також можемо бігати на місці.
Як довго розігрівати мотузкою ?
Я не роблю розминку більше 10 хвилин. Якщо йде дощ, я стрибаю всередині мотузки так, це дозволяє мені розігріватися так само, як ніби я бігав надворі і рухав руками та рештою тіла. Це справді буде гарною розминкою.
Тож не соромтесь, візьміть стрибок, потренуйтеся, це справді чудова вправа.
Як вибрати свою мотузку ?
Це дуже складно: ви берете мотузку, кладете її собі під ногу і підносите ручки під пахву. Коли потрапляєш майже під пахви ... Це просто потрібний розмір.
Програма скакалки.
Якщо я дійсно хочу зробити сеанс Hiit Rope, це просто.
Я почну з тихого розігріву, а потім за одну хвилину пришвидшуся. Або біжу, або бігаю, або піднімаюся на коліна.
Одна хвилина повністю, одна хвилина відпочинку. Коли я кажу "відпочинок", це справді повільний рух, я розслаблююся. Так 10 хвилин. Я можу сказати вам, що через 10 хвилин, коли ви зробили п'ять хвилин напружених дій і п'ять хвилин спокою, ви чудово потренувалися. Будьте обережні, щоб не покрутити щиколотку. Потрібно бути обережним під час стрибка. Коли ви стрибаєте занадто швидко, може статися так, що ви тупо крутите щиколотку. Після того, як звикнете.
Вправа починати зі скакалки
Для початківців ми починаємо стрибати нормально, як на шкільному подвір’ї; тоді ми відправляємо одну ногу вперед, торкаючись п’яткою попереду, а потім можемо бігти, піднімаючи коліна. Додатково ми будемо працювати над черевним поясом !
Знову є деякі, хто зробить це назад, хто просто буде сидіти склавши руки. Особисто я, здається, не можу скласти руки, але того, що я роблю, мені більш ніж достатньо. Є також деякі, хто зробить подвійні кола, я теж це роблю, але це не те, що я віддаю перевагу.
Що я хочу - це плавно працювати, підсилювати пульс і робити те, що мене не турбуватиме. Де мені не потрібно концентруватися.
Ви можете використовувати скакалку для розминки або для повного сеансу Hiit.
Це не коштує багато, я роблю силові тренування без обладнання, але мотузка дійсно дешева. Між 10-20 євро ми легко знайдемо правильний.
Кажу тобі дуже скоро
А ти, ти вправляєшся в стрибку? розкажіть нам у коментарях ...