4 причини пити більше води протягом літніх місяців - посібник із охорони здоров’я
Кількість рідини, необхідна щодня, залежить від людини. Як правило, вони кажуть, що в теплі дні слід додавати половину кількості рідини, яку ви зазвичай приймаєте.
Чим тепліше, тим більше ви потієте і швидше ваше тіло може зневоднюватися. Але що насправді відбувається, коли ви недостатньо п'єте? У нас є чотири причини, чому бажано пити достатньо, особливо влітку.
1. Головний біль
Дегідратація може призвести до головного болю або мігрені, і це пояснюється тим, що мозку для роботи потрібні рідини. Якщо ви п'єте недостатньо, мозок стискається, так би мовити, далеко від черепа - і це викликає біль. Нестача рідини також може викликати запаморочення.
Ось чому при головних болях часто допомагає щось випити. Навіть якщо ви не завжди можете бути впевнені, що зневоднення є причиною головного болю.
2. Рідина забезпечує фізичну працездатність
Якщо ви вживаєте недостатньо алкоголю, ваші показники можуть впасти - особливо при високих температурах. Навіть при дефіциті рідини в 2% виникають симптоми втоми та зниження працездатності.
При зневодненні фізичні навантаження відчуваються важче - як фізично, так і розумово. Бігові прогулянки при теплій температурі набагато стерпніші, якщо тілу заздалегідь було достатньо води.
3. Нестача рідини впливає на мозок
На мозок впливає загальна кількість води в організмі. Дослідження показали, що навіть легкі форми зневоднення впливають на деякі функції мозку - і це також може впливати на настрій. Американське дослідження Університету Коннектикуту в 2012 році показало, що втрати рідини в 1,36% було достатньо, щоб негативно вплинути як на здатність до концентрації уваги, так і на настрій здорових жінок. Подібне дослідження на чоловіках показало, що пам'ять учасників погіршується, а почуття страху посилюється.
4. Вода може допомогти вам схуднути
Вода може допомогти схудненню. Вживання води викликає відчуття ситості, що, в свою чергу, призводить до того, що ви їсте менше. Крім того, вода збільшує ваш метаболізм. Дослідження показали, що півлітра води може призвести до 30% збільшення обміну речовин протягом наступних півтори години.
Це також означає, що вживання 2 літрів на день збільшує спалювання калорій на 96 калорій. З цієї причини питна вода сприяє зниженню ваги.
Так, ви можете випити занадто багато
Хоча існує багато вагомих причин для достатнього пиття, пиття води може стати занадто хорошим. Якщо ви п'єте занадто багато води, це може призвести до так званого отруєння водою.
Вживання більше чотирьох-п’яти літрів води на день збільшує ризик того, що нирки перестануть функціонувати оптимально - цей стан відомий як отруєння водою. Отруєння водою може спричинити такі симптоми, як запаморочення, судоми та порушення рівноваги, а в рідкісних випадках може призвести до летального результату.
Скільки води потрібно тілу, залежить від маси тіла. Правило полягає в тому, щоб випивати третину ваги вашої маси в децилітрах: людина, яка важить 60 кілограмів, повинна випивати близько 20 децилітрів (2 літри) на день.
Не настільки важливо, щоб ви споживали саме рекомендовану кількість, а скоріше, щоб ви випили, перш ніж відчувати спрагу - і багато хто забуває про це, особливо при теплій та літній температурі.