Вправи на ущільнення стегон і сідниць; марокканські жінки
Стегна і стегна - улюблені місця накопичення жиру.
Вправи ефективні для тих, хто вважає, що м’язам нижньої частини тіла не вистачає твердості та чіткості.
Ці вправи призначені для чоловіків і жінок, які хочуть привести в тонус м’язи нижньої частини тіла. Вони не зменшать стегна, але покращать зовнішній вигляд, зміцнюючи та формуючи м’язову тканину, змушуючи схуднути.
Вправи для фіксації стегон і сідниць:
* Підвищення та розгинання чотириголового м’яза
Лежачи на спині, підніміть стегна, ноги разом під прямим кутом, а ноги витягніть (загострені). Витягніть одну ногу до стелі, повільно поверніться у вихідне положення. Стегна не повинні рухатися. Так само для іншої ноги.
Варіант
Сядьте на лавку або стілець з прямою спиною. Підніміть одну ногу, а потім повністю витягніть її, зігнувши стопу (пальці до вас). Поверніться у вихідне положення, тримаючи стопу зігнутою. Уникайте руху або повороту стегнами. Так само для іншої ноги.
* Сідниці працюють
Станьте на коліна, опустивши руки на землю (на карачки). Витягніть одну ногу назад, ногу витягніть (вказуючи); повільно зігніть ногу під прямим кутом, одночасно згинаючи стопу (підошвою стопи до стелі).
Варіант
Виконавши розгинання ноги, ви можете продовжити роботу, зігнувши одну ногу на 45 ° і витягнувши стопу (вказуючи). Підніміть зігнуту ногу якомога вище, не розгойдуючи стегнами, і зберігайте положення. Так само для іншої ноги.
* Скорочення сідниць
Ляжте на спину, розслабивши верхню частину тіла, розставивши ноги, зігнувши ноги. Підніміть таз, щоб трохи підняти стегна від землі, не рухаючи спиною. Стисніть ноги разом, сильно стискаючи сідниці. Тримайте позицію. Розведіть ноги і повторіть рух.
Варіант
Коліна і ступні разом, підніміть стегна, тримаючи спину в контакті з землею. Добре стисніть стегна і сідниці. Затримайтеся в положенні, повільно поверніться вниз і почніть рух знову.
* Викрадення стегна
Ляжте на бік, поклавши голову на руку, опорна нога зігнута під прямим кутом, інша нога пряма і трохи піднята. Повільно підніміть і опустіть пряму ногу на одній лінії з тілом. Тримайте тулуб на землі, а стопу згинайте (пальці до вас). Те саме з іншою ногою.
Варіант
Та сама вправа, але з витягнутою ногою.
* Відведення стегна
Ляжте на бік, голова спирається на руку, протилежна нога зігнута. Поверніть іншу ногу назовні, зігнувши стопу (пальці до себе), підніміть ногу якомога вище, не рухаючи стегна. Не дозволяйте нозі впиратися в підлогу між кожним повторенням. Так само для іншої сторони.