Вправи на ваговій лавці Топ-5 для всього тіла

Болі в м’язах гарантовані!

Він настільки ж необхідний у тренажерному залі, як бігові доріжки або вагові дошки: Вагова лава. Не дивно: з нею можна за короткий час інтенсивно тренуйте все тіло - і це трохи менше 2 х 2 метрів! Ідеально підходить (також) для дому. На жаль, багато спортсменів прямо кажуть про одну вправу: жим штанги. Верх для скрині, але є так багато інших Вправи на ваговій лаві, що підштовхують до нарощування м’язів. Отже, ось п’ять вправ, які є вашими Тренування на ваговій лаві на абсолютно новий рівень!

Вправи на ваговій лаві: Однорукий ряд гантелей для спини

Красива спина також може порадувати ... знаєте ?! У цьому є щось, але не єдина причина цього Веслування на веслуванні у вашому Тренування на ваговій лаві інтегрувати: Особливо, якщо ви багато сидите на роботі чи в повсякденному житті, це може швидко стати неприємним Біль у плечі, шиї та спині приходь. Цілеспрямована фітнес-і силова підготовка запобігає. Маючи це на увазі: вдари в гантель!

Необхідні групи м’язів:

Всі м'язи в верхня і середня частина спини.

Виконання:

Правим коліном і гомілкою внизу Вагова лава підпирати, Гантель ліворуч на землі.
З верхньою частиною тіла Нахиліться вперед і підтримуйте його правою рукою на лаві. Твоє тіло повинно бути жорстке і стійке положення при якому ваша спина пряма, а поперек трохи вигнутий.
Лівою рукою с витягнута рука візьміть гантель і посуньте її повз зовнішньої сторони лавки, поки вона (майже) не торкнеться вашого живота.

Лікті близько до тіла вести за собою.
Вага контрольований знову злити.
Адже повторення сету Змінити сторону.

Вправи на ваговій лаві: варіації жиму лежачи для грудей

Я вже згадував це на початку - це Жим лежачи це, мабуть, THE Вправа на ваговій лаві абсолютно. Як ви робите це правильно, і класичне виконання ще одне Додатковий удар дайте, ви дізнаєтесь зараз.

Необхідні групи м’язів:

М'язи грудей
Трицепс

Виконання:

Для Стандартний варіант (Жим жиму штанги): Спиною на одному Плоска лавка місце під ваговою стійкою лави зі штангою.
Ноги за більшестабільність Встаньте на підлогу, відсуньте лопатки і напружте спину.
Плечі завжди лежати на ваговій лавці нижній частині спини може злетіти і утворити своєрідний міст.
Штанга с ручка ширини плечей схопити і опустити до грудей контрольовано. Не кидай, але коротко утримуйте його і з силою повільно штовхайте вгору, поки руки майже не стануть прямо. Повторити.

Досягти змінюються кожні кілька тижнів, щоб тренувати м’язи грудей з усіх боків.
Крім того, ви можете використовувати Кут вашої ваги змінювати та виконувати нахил жиму лежачи.
Для додаткового насоса Нахилений жим лежачи з двома гантелями виконувати, а також включати в рух невелике обертання.
Також Негативний жим лежачи є хорошим варіантом встановити нові стимули.

Вам ще потрібно більше вправ для вашої широкої грудей? Тоді обов’язково клацніть на моєму тренуванні м’язів грудей.

Вправи на ваговій лаві: концентрація локонів для біцепса

Ця вправа, мабуть, не відсутня в жодному плані тренувань у світі - принаймні, коли ми говоримо про хлопців. Але дамам серед вас теж слід це робити Тренування на ваговій лаві неодмінно знайдіть місце у своєму плані тренувань: Концентрація локонів забезпечити правильність гарні руки. Дій!

Необхідні групи м’язів:

З ногами, розведеними на одній Вагова лава і правою рукою Гантель щоб захопити.
Зігніть верхню частину тіла вперед, покладіть правий лікоть на стегно з тієї ж сторони. Покладіть іншу руку на спину або протилежне стегно.
Права рука з гантелями розтягуються майже повністю. Потім, згинаючи лікоть, як звичайно Кучері біцепса підняти вагу. Надпліччя і лікоть залишаються на місці.
Безпосередньо перед тим, як гантель і надпліччя торкаються руки знову повільно розтягуйтесь і гантель контрольований стік. Повторити.
Адже всі повторення набору вмирають Змінити сторону.

Рука в нижнє положення не розтягуватися повністю.
При завивці не з імпульсом працювати, але робити повільні, потужні рухи.

Вправи на ваговій лаві: Тренування на ваговій лаві для трицепсів

Для зміцнення задньої частини надпліччя я рекомендую два різних Вправи на ваговій лаві. Перший, т. Зв Провали, Ви можете зробити другу вправу для себе, лише з вагою тіла Тренування на ваговій лаві Ви можете витягнути штангу SZ, штангу або одну або дві гантелі.

Використовувані м’язи:

Провали: Трицепс, плечі, грудна клітка
Французька преса: Трицепс

Виконання:

Поради:

Будьте обережні з падіннями, які Лікті не назовні слайд. Для цього лопатки на всьому протязі Вправа на ваговій лаві відступити назад і відсунути лікті в напрямку один одного.
вправа другої ваги на лаві теж не даремно "Шумопоглинач" покликаний: Має здаватися, ніби ви підносите гантель до носа. Тож ви можете бути впевнені, що сила надходить від трицепсів, а не від навколишніх м’язів.
До Підвищення рівня складності, ви не можете покласти ноги на підлогу під час занурень, але також і на вагову лаву однакової висоти.
Французькі преси ускладнюються, коли ви робите їх на лава з негативною вагою потужність.

Вправи на ваговій лаві: кроки для м’язів ніг і сідниць

Навіть якщо більшість в Вправи на ваговій лаві Подумайте про тренування верхньої частини тіла, ви можете чудово впоратися з цим інструментом Нижня частина тіла штовхнути! Кращий приклад: Кроки.

Використовувані м’язи:

Стегно спереду
По

Виконання:

По одному Гантель стояти в руці на підлозі перед плоскою лавою.
Встаньте на лаву правою ногою, міцно натисніть і слідуйте лівою ногою. Поставте хвилинку вертикально на лавку, а потім у Рух вниз пройти. Руки з гантелями під час вправи залишаються витягнутими вліво і вправо на тілі.
Знову спочатку покладіть праву ногу на підлогу і зніміть Вагова лава спуститися лівою ногою слідом. Недовго зробіть паузу, а потім повторіть з іншою стороною.

Поради:

Зверніть увагу, завжди цілою ногою на ваговій лаві Встановлювати.
Напружте По коли ти віджимаєшся на лавці.
Ви можете спочатку всі повторення прямо через, а потім перейдіть на лівий бік або ви зміни після кожного повторення початок стопи.
Якщо вправа вам занадто важка на початку, ви також можете зробити це у відео без додаткової ваги тренування.

Як бачите, вагова лава - це універсальний тренувальний пристрій, з яким ти свій все тіло може тренуватися без нудьги.
Важливо для тренувань на вазі: Постійно збільшуйте себе, щоб встановлювати нові стимули - або ви робите більше повторень або підходів, або збільшуєте вагу.

Котрий Вправи на ваговій лаві вбити вас, хлопці, справді? Будь-ласка скажи мені!