Вправи на вагу тіла або вправи на апаратах; Влад Кленчіу
"Гей, Владе, краще вправлятись з вагою тіла або штовхатись на тренажерах?" Це найчастіше запитання, яке я отримував останнім часом.
Кажу вам з самого початку - мої клієнти працюють лише з вагою тіла, без статичних рухів на приладах.
Чому я обираю саме цю систему навчання?
Я вірю і підтримую свою думку, що важче робити поплавок, ніж відштовхувати гантель з лави. Подумайте про вихідне положення - сідайте на лаву розслабленим на спині, просто попросіть грудей, плечей і трицепсів. Що ж, у правильному плаваючому положенні, коли ви знаходитесь прямо, спина у вашому тілі майже всі м’язи скорочені, вони знаходяться в ізометрії, і все тіло підтримує рух, так що ви можете опускатися і підніматися.
Дозвольте навести приклад. Припустимо, у мене на 20 кг більше, я стаю на спину, беру порожній бар, роблю 20-30 повторень швидко, мені це дуже легко. То що мені робити? Я просто прошу м’язи грудей, я дотримуватимусь цих. Більше тренувань, більше спалювання калорій, те, що відбувається в тренажерному залі, залишається в тренажерному залі.
Якщо я захочу навантажити штангу, мені буде все важче і важче через те, що ті зайві кілограми, які я маю в тілі, не є м’язами, це не допомагає мені змушувати, і мені буде дуже важко зробити 10 повторення з вагою мого тіла. Що допомогло б мені більше 20 повторень із порожнім стовпчиком.
Якщо я хочу зробити віджимання, наприклад, і мені важко з усіма цими зайвими кілограмами, немає проблем, у мене є корисний варіант: я можу сісти на коліна з прямою спиною і зробити 6-8 повторень так. І тоді я використовую всю свою вагу тіла, все тіло допомагає мені завершити рух. Я спалюю набагато більше калорій, ніж якби лежав на лавці і ізолював м’язи тіла. Для схуднення це набагато ефективніший рух. Поплавок спалює більше калорій, ніж просто натискання на груди.
Так, так. Якби я був бодібілдером і ходив на змагання, я б не зосереджувався на вправах з вагою тіла, а робив би лише ізоляційні рухи, але це не так у нас зараз.
Якщо ви намагаєтесь притиснути його до грудей, а з порожнім баром це занадто просто, а з завантаженим баром це занадто важко, кажу вам, краще поверніться до плавучих друзів - є варіанти для всіх. Якщо мені занадто важко робити якусь флотацію, я сідаю на коліна, кладу долоні на степпер, на високе тіло, і я легко можу виконати тренування. Коли стає занадто легко, ми відмовляємось від степера. Коли це занадто просто на колінах, я відмовляюся від опори для коліна, а потім повністю наплавлюю, як і слід.
Повірте, віджимання та інші вправи на вагу тіла набагато більше допомагають схуднути, ніж штовхання машин. Давай, терпи. Покладіть коліна, поставте степер. Незабаром буде легше!