Вправи на витривалість і споживання калорій
Для багатьох людей, які займаються фізичними вправами, втрата ваги є важливою мотивацією. Для досягнення цього існує низка різних підходів.
У більшості з них споживання калорій відіграє центральну роль. Енергія, яку ми додаємо в наш організм, виражається в калоріях або кілоджоулях. Якщо кількість споживаних калорій перевищує споживання калорій, зазвичай відбувається збільшення ваги.
Для того, щоб зробити щось із цією інформацією, звичайно, потрібно знати, скільки калорій споживається на день. Для цього може бути розрахована так звана базальна швидкість обміну речовин, яка також спалюється в повному спокої. Це забезпечує підтримку організму таких функцій, як серцебиття, дихання тощо, і забезпечує більшу частину споживання калорій більшістю людей. Для того, щоб отримати загальну потребу в калоріях, базальний рівень метаболізму повинен бути компенсований щодо додаткових значень фізичної активності.
Німецьке товариство з харчування надає рекомендації між 1800 і 3000 ккал для загальної добової потреби в калоріях. У разі високих і особливо тривалих навантажень, максимальне значення іноді може навіть значно перевищуватися.
Наприклад, під час походів з 10-кілограмовим рюкзаком, під час походів в гору, ви розраховуєте з витратою калорій 560 ккал на годину. Отже, коли ви прибуваєте на вершину гори після п’ятигодинного підйому, ви спалюєте добру добову потребу. Додайте до цього зниження та базальний рівень обміну речовин, і кількість спалених калорій швидко зросла до понад 5000. Якщо ви їсте лише 2500 калорій на такий день, у вас є дефіцит калорій - і повний, якщо вважати, що 7000 калорій - це вже цілий кілограм жиру.
Однак, якщо ви хочете наважитися на новий фізичний виклик, вам слід переконатися, що кількість спалених калорій не перевищує споживаної занадто багато. Це може втомлювати тіло і призвести до падіння продуктивності. Тут було б краще подбати про те, щоб ви вживали достатню кількість калорій напередодні. Навіть під час тривалих періодів фізичних навантажень калорії повинні надходити знову і знову, щоб підтримувати постійну продуктивність.
Цей запис у блозі пропонує трохи розуміння зв'язку між дієтою та тривалими фізичними навантаженнями. Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему, вам слід дізнатись про важливість макроелементів. На цей момент особливо варті уваги вуглеводи.
Інформація від нашого гіда та персонального тренера Якоба