Вправи на животі без обладнання для дому
Ефективний Тренування абс не вимагає спеціального обладнання. Виконуючи тренування м’язів живота, можна вибрати певні ділянки м’язів живота Вправи для живота бути навченим. На додаток до прямолінійного м’яза живота в цілому, можна також спеціально тренувати бічні м’язи живота або нижню частину м’язів живота.
Особливо ефективними вправами на м’язи живота є класичний хруст (черевний прес), присідання або підтяжка тазу.
Вправи на животі без обладнання для дому може в ідеалі проводитися особливо новачками. Інтенсивність тренувань, як правило, не особливо висока, і тренувальний опір не можна збільшити.
Каталог фітнес-вправ
Підняття ноги лежачи на підлозі тренує прямі м’язи живота, особливо нижню частину.
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Більш просунутий |
Тренуйте хрускіт, особливо прямі м’язи живота. Для того щоб інтенсивніше використовувати бічні м’язи живота, лікті чергуються .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Хрускіт з піднятими ногами тренує прямі та бічні м’язи живота .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Схрещеними ногами хрускот тренує м’язи живота. Бічні м’язи живота особливо підкреслені.
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Підйом стегна на підлозі тренує м’язи живота, особливо нижню частину. Сідничні м’язи та підколінні сухожилля також наголошені.
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Підйомники колін працюють на прямі та косі м’язи живота, а також на згиначі стегна. Зокрема, розвинені нижні м’язи живота.
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Більш просунутий |
Поворотом верхньої частини тіла тренуються бічні м’язи живота .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Велосипедні сухарі тренують прямі та особливо бічні м’язи живота .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Більш просунутий |
Зворотний хрускіт опрацьовує нижню частину прямих м’язів живота.
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Більш просунутий |
Російський твіст особливо тренує основні м’язи, а також прямі та бічні м’язи живота. Меншою мірою стає розгиначем спини .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Більш просунутий |
Бічна опора передпліччя тренує сідниці та, зокрема, бокові м’язи живота .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Бічний підйом тазу тренує сідничні та бічні м’язи живота, зокрема .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Бічні підйомники колін працюють на прямі та косі м’язи живота, а також на згиначі стегна. Зокрема, він отримує нижній і косий .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Більш просунутий |
Ця вправа в основному працює на косі м’язи живота. Прямий м’яз живота також стягується ізометричним натягом .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Більш просунутий |
Присідання особливо тренують прямі м’язи живота. Крім того, використовуються бічні м’язи живота та згиначі стегна.
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Присідання з поворотом тулуба спрямовані на тренування бічних м’язів живота. Також використовується прямий м’яз живота.
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Присідання на нахиленій лаві особливо тренують прямі м’язи живота. Крім того, використовуються бічні м’язи живота та згиначі стегна.
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Новачок |
Swiss-Ball Crunch тренує прямі м’язи живота .
| М'язи живота | Виконання:Без пристрою |
| Більш просунутий |
Зареєструйтесь безкоштовно та використовуйте наступні функції для свого особистого Фітнес-тренування:
- Визначте і переслідуйте цілі тренувань (наприклад, збільшення м’язової сили)
- Виберіть з планів професійного навчання
- Навчальний щоденник
- Фітнес-змагання
| Калорії спалені | 0 ккал |
| Пробіг кілометрів | 0 м |
Цей план тренувань з гіпертрофії спрямований на нарощування м’язів. Тренування з гіпертрофії характеризуються повторенням 8.
Змагайся з іншими членами спільноти у цій фітнес-задачі.