DCNews Все про дієту 80-20
Що означає дієта 80-20 чи лікування на вихідних? Ідея проста: їжте здорову їжу у 80% випадків і майте більше свободи з іншими 20%.
Основний принцип цієї дієти - вживати якомога більше фруктів і овочів, які слід міняти якомога частіше, тобто не їсти одне і те ж весь час. Решта повинна містити насіння, малобілок, молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як молоко або йогурт.
Спробуйте обмежити насичені жири та додані цукри.
Будь то свіжі, консервовані чи заморожені, салати або навіть як гарнір до основного столу. Виберіть найбільш кольорові овочі, щоб отримати якомога більше корисних речовин. Ви можете їх приготувати на пару, запекти в духовці, що вам спаде на думку. Однак зверніть увагу на зайві калорії в соусах і солі.
80%: цільні зерна
Шукайте, щоб вони були перелічені в першу чергу на таких стравах, як хліб, або безпосередньо виберіть вівсянку, попкорн, лободу або коричневий рис. Постарайтеся, наскільки це можливо, обмежити закуски, тістечка з білого борошна.
Включіть у свій раціон знежирене молоко, йогурт, соєве або горіхове молоко, щоб зменшити насичені жири.
80%: білок
Рекомендується яловичина, курка та свинина. Риба, квасоля, горох, горіхи, насіння, соя та яйця також містять поживні речовини, необхідні вашому організму.
Після здорового харчування цілий тиждень, пора трохи побалувати себе. Торт на обід, келих вина на вечерю або морозиво на десерт можуть бути розглянутими варіантами.
Це може допомогти при втраті ваги?
Оскільки дієта 80-20 - це здорове, збалансоване харчування, воно може допомогти вам схуднути скільки завгодно. Важливо звертати увагу на калорії.