Вправи на зміцнення сідниць з обтяженнями щиколотки
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Ми використовуємо м’які гирі для щиколоток і зап’ястя, придбаних у Decathlon, але ми також можемо виготовити ці гирі самостійно: пакет рису або сушених бобів, шарф або довгий носок, який ми зав’язуємо навколо щиколотки. І хоп, ходімо !
І ви, звичайно, можете робити вправи без гирі, якщо ви новачок. І так, ніякого виправдання! 😄
Сеанс націлений на сідниці з використанням не тільки сідничної м’язи, але також сідничної сідниці та сідничної оболонки. Ви можете використовувати гирі по 2-3 кг на кожну щиколотку і робити від 15 до 20 повторень за одну вправу, намагаючись виконувати всі рухи максимально контрольовано.
Ви можете виконати ці 6 вправ одну за одною спочатку на правій нозі, а потім повторити ті самі вправи з лівою ногою. В ідеалі вся серія з 6 вправ виконується від 2 до 3 разів з кожного боку. Йди, мужність, є близько 20 хвилин! 😉