Вправи під час вагітності Уникайте травм - здорові

У житті не так багато речей, які вимагають більшої відповідальності, ніж турбота про себе та майбутню дитину під час вагітності. Щоб забезпечити народження здорової дитини, важливо подбати про власне самопочуття під час вагітності. Сюди входять такі фактори, як збалансоване харчування, емоційна підтримка, методи боротьби зі стресом та достатня кількість фізичних вправ.

Під час вагітності вправи важливі

Так, вправи в цей час надзвичайно важливі. "Рух" не обмежується певними вправами та діями, а також означає повсякденну рутину, частиною якої повинен бути регулярний рух. Звичка робити вправи під час вагітності знижує ризик отримання травм.

Звичайно, є і винятки, наприклад, якщо це вагітність з високим ризиком, що вимагає постільного режиму. Однак для більшості жінок регулярні фізичні вправи сприяють покращенню вагітності, пологів та одужання після цього.

Як зміни, пов’язані з вагітністю, збільшують ризик отримання травм під час руху

Організм зазнає кардинальних змін, щоб розвинути нову людину. Деякі з цих змін ускладнюють дотримання режиму дня, а іноді призводять до травм фізичних вправ, якщо їх не робити обережно.

Набір ваги є нормальним і необхідним під час вагітності. Все, що становить від 7 до 18 кілограмів, вважається нормальним збільшенням ваги. Це значення потрібно дещо відкоригувати для жінок із надмірною або низькою вагою. Якщо ви набираєте більше 20 кілограмів, стає важко регулярно займатися.
Затримка води (набряки) також є типовими побічними ефектами вагітності. Тіло виробляє на 50 відсотків більше рідини та крові для зростаючої дитини, саме тому важливо пити багато рідини, дотримуватися дієтичного плану та підтримувати гарне здоров’я, наприклад, поклавши ноги на ноги, щоб уникнути судом і травм запобігти.
Слід також пам’ятати, що із збільшенням ваги вже не так просто утримувати рівновагу під час тренувань або ходьби, особливо навколо живота. Падіння - одна з найстрашніших аварій, яка може трапитися під час вагітності.
Зміна гормону під час вагітності може спричинити нудоту та запаморочення. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, слід уникати фізичних навантажень (крім звичайної ходьби), щоб уникнути травм.

Яких заходів слід уникати під час вагітності

Уникайте діяльності, яка потенційно може призвести до викидня або передчасних пологів, і звичайно тих, які пов’язані з високим ризиком спотикання. Наприклад:

Альпінізм або піші прогулянки
Стресові вправи для нижньої частини тіла, такі як присідання
використання важких тягарів (однак підйом легких тягарів нормальний, якщо ретельно поводитися з ним)
певні вправи йоги та розтяжки

Рекомендовані вправи під час вагітності

Знову ж таки, найважливішою частиною фізичних вправ під час вагітності є фізична активність щодня. Щоденне сидіння на дивані, а потім вибір судна в кілька кіл - це запорука травми. До найкращих видів спорту під час вагітності належать:

Гуляти
Йога або пілатес (особливо для вагітних)
плавати
Їхати на велосипеді

За винятком ходьби та ніжної йоги, ви не повинні починати жоден із цих видів спорту під час вагітності, якщо раніше ніколи не займалися ними. Не чекайте, поки ви одужаєте від пологів. Деякі жінки, які є завзятими бігунами, продовжують робити вправи під час вагітності, але їм слід заздалегідь звернутися до лікаря.

Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо занять певними видами спорту, вам слід завжди звертатися до медичного працівника. Однак у разі травм або падіння слід негайно пройти обстеження, щоб не загрожувати здоров’ю вашої дитини.