Вправи після народження Як позбутися від стирчить живота Мобільний

Схуднути під час вагітності важко, але не неможливо. А враховуючи те, що ви всюди бачите жінок, які не потрудились позбутися цього непривабливого баласту, ви знаєте, наскільки потрібні спеціальні вправи.

стирчить

Ліз Непорент, експерт з дієтології та фітнесу в Нью-Йорку, попереджає, що живіт, залишений вагітністю, не зникає автоматично після появи дитини. Щоб знову мати плоский живіт, потрібна робота, терпіння та наполегливість, повідомляє That Fit.

Є кілька кроків, які кожна нова мама повинна часто робити. Але вправи призначені не для того, щоб кардинально виліпити живіт, а для того, щоб "перевиховати" його, говорить Трейсі Маллет, автор книги "Super Fit Mama".

1. Черевці на рушниках. Вправа виконується рушником, зав’язаним навколо талії і зав’язаним вузлом в області пупка. У положенні лежачи на спині, зігнувши коліна, а п’яти на одній лінії сідниць, тримайте кінці рушника руками і піднімайте голову, шию та плечі.

Потім трохи підніміть живіт, поки не встанете. Досягнувши вертикального положення, затягніть кінці рушника, а потім залиште його злегка, щоб повторити вправу.

2. Дихальні вправи. Лежачи на спині, зігнувши коліна, подушку між колінами і ще одну під стегнами, вдихаючи носом і видихаючи ротом, при цьому пупок втягується до хребта, не рухаючись тазом.

3. Тазові рухи. Лежачи на спині, зігніть коліна і тримайте руки витягнутими біля тіла. Дихайте носом і видихніть ротом, відводячи пупок, піднімаючи таз до стелі.

Щодня робіть від десяти до двадцяти вправ цього типу і збільшуйте кількість виконуваних вправ, коли м’язи зміцнюються. Особливу увагу слід приділити диханню, яке відіграє ключову роль у зміцненні м’язів живота.