Вправи - Поради пацієнта - Euflexxa

Вправи для оздоровлення коліна

Якщо у вас артроз колінного суглоба, найкраще (і найдоступніше), що ви можете зробити, це фізичні вправи. Вправи можуть: 1-3

  • Біль і скутість зменшились
  • Збільшує гнучкість суглобів
  • Покращує стійкість колін, що може допомогти їм краще сприймати удари під час подорожі
  • Це допомагає підтримувати вагу
  • Покращуйте свій настрій та якість життя

Завжди обговорюйте зміни у своєму режимі фізичних вправ з лікарем. Потім починайте поступово і з часом підвищуйте рівень своєї активності. Виявлено наступні типи вправ, які допомагають колінним суглобам, ураженим артрозом 1:

Вправи для поліпшення гнучкості суглобів

пацієнта
Ці типи вправ підтримують гнучкість колінних та інших суглобів ніг. Таким чином, суглоби проходять повний діапазон рухів без змушення, зменшуючи дискомфорт і збільшуючи гнучкість.

Розтягування чотириголового м’яза 2

  • Сидячи за стільцем (для рівноваги), тримайте спинку однією рукою
  • Зігніть одне коліно і підніміть ногу назад
  • Тримайте п'яту вільною рукою і утримуйте положення 5 секунд
  • Повторіть рух з іншою ногою

Розгинання ноги, положення - стоячи 3

  • Встаньте обличчям до стіни, а руки опираються на стіну перед собою.
  • Помістіть ноги в складки, одна стопа трохи розташована позаду іншої
  • Тримайте п’яту задньої ноги на підлозі (передня нога залишається нерухомою), зігніть тулуб і стегна спереду, у напрямку до стіни, поки не відчуєте, як м’яз ноги задньої ноги розтягується
  • Затримайтеся в положенні 30 секунд
  • Повторіть 3 підходи для кожної ноги

Силові вправи

поради
Якщо ви зміцнюєте м’язи навколо колін, зменште тиск на них і допоможете полегшити біль. Силові вправи можуть зменшити ризик падінь, потенційний ризик артрозу колінного суглоба. 3-6

Тонізування м’язів (ці вправи зміцнюють квадрицепс і підколінні сухожилля) 3

  • Підтримайте стілець, якщо вам потрібно
  • Зігніть коліно, піднявши п'яту якомога далі назад, не стаючи при цьому болючим
  • Затримайте зігнуте коліно в такому положенні протягом 5 секунд, а потім поставте п'яту назад на підлогу.
  • Повторіть кілька разів з кожною ногою

На колінах навпіл 3

  • Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей. Якщо потрібно, притуліться до стільця або стіни
  • Випрямивши спину, зігніть коліна і опустіть стегна приблизно на 25 см
  • Затримайтеся в положенні 5 секунд, а потім повільно поверніть тіло в положення сидячи
  • Повторіть 3 підходи по 10 таких вигинів

Аеробні вправи з низьким механічним впливом на колінний суглоб

Вправи допомагають підтримувати тіло в тонусі, але переконайтеся, що вправи, які ви виконуєте, не надто вимогливі до колінного суглоба через високі сили удару. Робіть вправи, які не напружують суглоби, і уникайте тих, які передбачають занадто великий тиск або навантаження на коліна, наприклад біг і стрибки. 1,4,6

Ходьба жваво

Прогулянка по сусідству (або парку) приводить вашу кров у рух і підтримує рухливість. Виведіть собаку на прогулянку, познайомтесь з другом, просто вийдіть! 4.6
Якщо погода погана, прогуляйтеся місцевим торговим центром.

Стаціонарний велосипед

Стаціонарні велосипеди зменшують навантаження на суглоби і запобігають додатковому тиску на коліна, що може призвести до посилення болю або інших травм. Велосипед працює на м’язи стегон і зміцнює ноги, знімаючи частину напруги з суглобів. Якщо вам важко підніматися або утримувати своє положення на нерухомому велосипеді, спробуйте складаний або лежачий велосипед, який сидить ближче до землі. 4,6,10

Плавання - це вправа з незначним ударом, відмінна для всього тіла. Вода пом'якшує удари, які повинні сприймати суглоби, так само ефективно, як і групи м'язів, але таким чином, що у випадку більшості вправ, що виконуються на землі, неможливо досягти. Добре переконатися, що вода в басейні тепла! Холодна вода може викликати біль при артрозі колінних суглобів. 4,6,11

Вправ, яких слід уникати

Деякі вправи можуть бути шкідливими для людей з артрозом колінного суглоба. Ці заходи мають "сильний вплив" і вимагають величезних суглобів. Деякі вправи, яких слід уникати: 6

  • Біг і біг підтюпцем
  • Скакалка
  • Аеробні вправи в колінному суглобі з великим ударом
  • Будь-яка діяльність або вид спорту, наприклад, баскетбол, що передбачає біг або стрибки

Зв'язок

  • Ferring Pharmaceuticals Romania SRL, вул. Коріолан Бредічану немає. 10, Міський бізнес-центр, будинок С, ет. 6, Тімішоара
  • Тел .: +40356113 270
  • Факс: +40356113278 Кол-центр: ->
  • [email protected]

EUFLEXXA (1% гіалуронат натрію) використовується для полегшення болю в коліні, спричиненого остеоартритом колінного суглоба. Застосовується у пацієнтів, у яких біль не стихає після введення простих знеболюючих засобів, таких як ацетамінофен, або після фізичних вправ та фізіотерапії.

EUFLEXXA вводиться в колінний суглоб тільки лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником.

ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ ПРО БЕЗПЕКУ

Не використовуйте цей продукт, якщо у вас раніше була алергічна реакція на EUFLEXXA або продукти з гіалуроновою кислотою. Заборонено робити ін’єкції в колінний суглоб, якщо у вас є суглобова інфекція, інші захворювання шкіри або інфекції навколо місця ін’єкції.

Безпека та ефективність EUFLEXXA у вагітних, годуючих жінок та дітей віком до 18 років не встановлені. Після ін’єкції уникайте таких дій, як біг підтюпцем, теніс, важка атлетика або тривале стояння протягом наступних 48 годин.

Найпоширенішими побічними ефектами при ін’єкціях EUFLEXXA є біль у суглобах, біль у спині, біль у кінцівках, м’язові болі та набряки суглобів.