Вправи, пов’язані з ... цифрами
Ми вибрали кілька цифр, які ви, можливо, ще не врахували, але які лише чекають, щоб їх почали працювати. До ваших послуг, звичайно!
Сучасна людина набирає щонайменше 1 кілограм на рік. Як можна цього уникнути? Здійснюючи 2000 кроків щодня. Це еквівалентно 15-хвилинній ходьбі. В ідеалі вам слід зробити 10000 кроків - мінімум 2000.
За годину тривалої ходьби ви долаєте стільки кілометрів. Ходьба - найбільш "терпима" форма вправ; це корисно для всіх, незалежно від рівня фізичної підготовки. Спалюйте 400 калорій на годину, і вам не важко потрапити у ваш щоденний графік, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Досить сформувати режим відмови від автобуса, метро або таксі на відстані, які можна подолати ногою; зійти на дві-три зупинки раніше. Або припаркуйте машину на більшій відстані від роботи; або зробіть дві блокові екскурсії ввечері. Через три тижні ви побачите різницю! З двома умовами: мати правильне взуття та зробити кілька розминок перед рухом.
Кількість повторень вправи - необхідна і достатня для поліпшення м’язового тонусу. У вас є улюблений метод фітнесу? Що б це не було, добре включати фортифікаційні вправи. Наприклад, перервіть біг підтюпцем по парку серією з 12 згинів колін і зробіть 12 віджимань, повернувшись додому. Підняття тягарів (доступне!) - це також щасливий варіант красиво сформувати верхню частину тіла. Багато жінок вважають, що вправи для зміцнення надмірно збільшать їх м’язову масу. Неправильно! Насправді ви отримуєте еластичність і «освіжаєте» м’язи.
Це не жарт, але кількість фандомів, виконаних за стандартну сесію тенісу. Чи знаєте ви, чому теніс - це такий хороший спосіб тренуватися? Саме тому, що вам доводиться покривати таку велику площу землі! Відстеження жовтого м’яча з боку в бік чудово діє на ноги, стимулює серцево-судинну систему, збільшує рівновагу та підвищує спритність. Година тенісу спалює 360 калорій, збільшує витривалість і силу реакції організму. Елегантний спорт (біла спідниця, де!), Чудова можливість насолодитися свіжим повітрям, попрацювати своє тіло і засмагати тим часом!
Кількість калорій, що спалюється одним кілограмом м’язів на день, порівняно з лише 8 калоріями, спаленими за таку ж кількість жиру. Ось чому більша м’язова маса збільшує обмін речовин в організмі. Зміцнюючі вправи, такі як віджимання, допомагають тонізувати та придушити верхню частину тіла, запобігають травмуванню м’язів та збільшують щільність кісток - що зменшує ризик остеопорозу.
За півгодини катання на роликових ковзанах витрачається стільки калорій. Здоровий, практичний, веселий спосіб вивчити ваше околиці та побачити, як зацвіли дерева в парку. Являє собою чудову вправу на серцево-судинну витривалість, покращує рівновагу, тонізує м’язи стегна та сідниць; крім того, це можливість показати свій новий фартух - який, очевидно, відповідає необхідним колінам і підлокітникам. Це так само важливо, як і якість роликів.
Лише 10 хвилин щоденної медитації дозволяють подолати стрес і забезпечити організм енергією. Але медитація не означає замикання в собі і блокування будь-якого зовнішнього стимулу; швидше це спосіб зосередитись на своїх внутрішніх енергіях і дозволити паразитичним думкам зникнути. У стані медитації ви усвідомлюєте те, що відбувається навколо вас, але не дозволяєте себе впливати. Якщо ви ретельно «очистите» психічний безлад, який вас напружує, ви зможете зосередитися на тому, що насправді важливо. Деякі використовують методи візуалізації або спеціальні касети; але для вас достатньо спокійної обстановки, зручного місця та щирого бажання знайти свій внутрішній спокій.
Кількість абс, яку ви повинні робити, щоб мати талію, що викликає захоплення Ви здивовані, що їх немає більше? Виконуючи 100 і навіть черевні преси, ви лише витрачаєте час, а живіт не буде набагато рівнішим. Насправді перевантаження живота може бути нездоровим, оскільки повторювані рухи викликають занадто великий тиск на міжхребцеві диски. Ось кращий план: робіть три підходи по вісім абс кожні два дні. Щоб вправа була максимально ефективною, потрібно зосередитися на кожному русі. І не забувайте перетинати цю вправу коротким кардіосеансом.