Вправи при артрозі кульшового суглоба, які ви можете робити вдома
Лікувальна гімнастика дає дуже хороші результати при лікуванні артрозу кульшового суглоба. Далі ми представляємо вправи, які ви можете робити самостійно вдома, що включають як медичний велоспорт, так і вправи, які можна робити у ванні з водою.
- Їзда на велосипеді або крутіння педалей на кімнатному велосипеді - відмінна вправа як для профілактики, так і для лікування захворювання.
-Бажано чергувати положення сидячи, щогодини на годину, з сидячим положенням і ходьбою принаймні п’ять хвилин, щоб в значній мірі зберегти рухливість стегна.
- Вам слід спати на жорсткому ліжку і бажано обличчям вниз, щоб запобігти згинанню стегна. Вправи на рухливість кульшового суглоба можна робити до межі болю.
Найбільш вказаними положеннями під час гімнастики є: лежачи, на колінах і сидячи
Лежачи: сядьте обличчям вниз, потім на спину. Заспокійливий масаж проводять на стегні та стегні протягом 3-5 хвилин. Потім крутити педалі на кімнатному велосипеді протягом 5-10 хвилин зі швидкістю 30 педалей на хвилину.
- Присідайте, припавши руками до підлоги: коліна витягніть, не поклавши руки на підлогу, потім поверніться в положення присідання. Повторити 10-12 разів, повільно.
Сядьте у ванну з теплою водою: піднесіть ліве коліно до грудей, потім поверніться, опустивши ногу, потім також правою ногою. Повторіть 10-12 разів з кожним коліном.
- Залишайтеся в одному положенні: обидва коліна йдуть до стопи, одночасно з наближенням голови до них, після чого вона повертається у вихідне положення. Рух повторюють 10-15 разів.
- Також у воді крутити педалі, як на велосипеді, не виймаючи ніг з води, протягом 1-2 хвилин.
- Підніміть руки і витягніть їх над водою, а потім поверніться в основне положення. Рух повторюють 10-12 разів.
Вправи на коліна:
Сядьте на долоні і коліна: ліве коліно йде до грудей, повертається у вихідне положення і повторює з правим. Рух буде виконуватися 10-12 разів кожним коліном.
Нижня ліва кінцівка тягнеться назад і вгору, а потім повертається в базове положення. Те саме зробіть із законом. Виконуйте рух 10-12 разів кожною ногою.
Згинання рук одночасно з витягнутою вгору лівою нижньою кінцівкою повертаються в основне положення і повторюють те ж саме з правою. Бігайте по 10 разів кожною ногою.