Вправи р; рин; робити самостійно вдома - R; освіта р; рин; e
Тільки одне. Оскільки наше найбільше задоволення - розплакати дівчат, ми маємо відкрити вам секрет.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете оберіть рівень відвідуваності: офіційний шлях на цій сторінці або швидкий сюди. Вся справа в тому, щоб набути регулярності і виконувати вправу, навіть коротку, щодня.
Я хочу загальну !
Щодня для ефективних вправ вам знадобиться близько п’ятнадцяти хвилин.
Будьте обережні, щоб не виконувати мочення STOP, яке викликає інфекції сечовивідних шляхів. Цього не робити. Ваш сечовий міхур повинен бути порожній при виконанні вправ.
Також знайте, що робити вправи або реабілітацію ніколи не пізно. Це як гімнастика, але для промежини.
Тут пояснюється більш детальна демонстрація вправ із реальним пацієнтом.
Встановлення
Йдеться про репозицію тазу та усунення будь-якого тиску на промежину від сили тяжіння та органів черевної порожнини. Ляжте, бажано на килимок. Зігніть коліна. Підніміть таз, підтримуючи себе на ногах, ніби хочете утворити міст спиною.
Зберігаючи це положення, покладіть кожен хребет спиною на підлогу, НІЖНО починаючи зверху. Ви повинні відчувати особливе полегшення від цієї позиції. Це лежаче положення для вправ є важливим протягом перших шести тижнів, оскільки воно полегшує промежину.
М’язити промежину - легкі вправи
Легко після пологів Нудно довше Роланд Леклерк
- Лежачи так само, дихайте слабко, але дуже повільно. Як можна повільніше.
- На видиху стискайте задній прохід так, ніби хочете затримати сечу та/або гази. Якщо ви стискаєте всі три сфінктери (задній прохід, вагінальні м’язи, сечовий м’яз) разом, це ще краще.
- Потримайте скорочення протягом 3 секунд, щоб почати. Потім відпустіть 5 секунд.
- Коли вправа стає занадто простою, скажімо через два тижні, вам потрібно буде збільшити тривалість і укласти контракт на десять секунд, з наступною перервою не менше десяти секунд. Робіть серію від 30 до 40 рухів на день, бажано вранці (ввечері у вас не буде часу).
Помилкове натхнення - швидкі вправи
М’язить промежину - за допомогою картинок
Вправа на ліфті
Ця вправа взята з чудового «Керівництво після пологів» Сільвії Гауссен.
Короткий і довгий
Легко від пологів Потрібно порахувати Шарлотту Муффанг
М'язить промежину - за допомогою аксесуарів
Забава Більш нав'язливий
Якщо вам подобаються гаджети, можна використовувати аксесуари в магазині Perinee для перевиховання вашої промежини, наприклад, кульки гейш.
Повна Легка Як тільки пологи Сандрін Галліак
Післяпологовий пілатес
Справте м’язи живота
Легко від пологів Нудно Довше, хоча гнучкий Роланд Леклерк
- Лежачи так само, дихайте слабко, але дуже повільно. Як можна повільніше.
- На видиху акуратно потягніть живіт до землі якомога далі
- Продовжуйте рух, піднімаючи живіт зараз до голови, ніби ви намагаєтеся заправити занадто вузькі джинси.
- Тримайте живіт там протягом 3 секунд, щоб почати. Потім відпустіть на 5 секунд.
- Робіть серію від 30 до 40 рухів на день, бажано вранці (ввечері у вас не буде часу).
З часом ви можете збільшити тривалість і скоротитися на десять секунд, після чого слід зробити перерву щонайменше на десять секунд.
Легко від пологів Нудно Довше, хоча гнучкий Роланд Леклерк
Ми просимо вас на хвилину, щоб прочитати швидкий тренінг. Ні секунди більше.
Якщо вам добре лежати 3 хвилини на день, щоб виконувати вправи, вам може знадобитися помилкове натхнення.
Якщо технічно ви міг звільнити час, але ти засинаєш щоразу, коли спробуєш вправу, ми пропонуємо тобі мобільний додаток, щоб підсилити все це енергією.
Поточне опитування
Мобільний додаток Perigym
Для подальшого
"Нарешті, книга на табу, але універсальну тему, призначена як для професіоналів, так і для окремих людей. Ми (повторно) виявляємо промежину не тільки під час її реабілітації (перинатальної чи патології), але особливо в рамках профілактики щодня. Багато ілюстрованих вправ, а також фільм для завантаження, ось промежина, якої ми ніколи не бачили! "