Вправи, що спалюють 1000 калорій на день
Зміст:
Спалити 1000 калорій на день - завдання непросте, але його можна досягти з відданістю та інтенсивністю. Кількість спалених калорій залежить від ваги та фізичної форми людини, а також від інтенсивності, типу та тривалості діяльності. Вправи з високою інтенсивністю спалюють більше калорій через енергетичні витрати. Людина із зайвою вагою спалює більше калорій, тому що тілу потрібно більше енергії для пересування під час фізичних вправ. Щоб спалити 1000 калорій на день, ви можете виконувати всі вправи одночасно або розбивати їх на сегменти протягом дня. Носіння пульсометра або використання калькулятора лічильників калорій може допомогти точно розрахувати спалені калорії.
Відео дня
біг
Збільшення швидкості спалює більше калорій за менший час.
Біг спалює велику кількість калорій за короткий проміжок часу. За повідомленням Prohealth. Калькулятор вправ і активності Com, 150 фунтів. Людина, яка біжить зі швидкістю 6 миль на годину (10 хвилин милі), спалює приблизно 1022 калорії за 90 хвилин. Збільшення швидкості спалює більше калорій за менший час. Одна і та ж людина може спалити 1020 калорій за 60 хвилин зі швидкістю 9 миль на годину (6,5-хвилинної милі). Біг сходами спалює 1020 калорій на годину.
Скакалка
Скакалка - одна з вправ з найкалорійнішим спалюванням.
Як одна з найкалорійніших вправ на спалювання, стрибки на мотузці спалюють близько 11 калорій на хвилину. Змінна швидкість і збільшення інтенсивності під час стрибків можуть спалити до 20 калорій на хвилину. Prohealth. Калькулятор вправ і активності Com, за оцінками, становить 150 фунтів. Людина, що стрибає через мотузку на помірному рівні (140 оборотів в хвилину), спалює 1022 калорії за 90 хвилин. Стрибки на мотузці на високій швидкості (від 180 до 200 обертів на хвилину) спалюють близько 1020 калорій за 75 хвилин.
Їхати на велосипеді
Калорії, які спалюються під час їзди на велосипеді, залежать від інтенсивності та рельєфу місцевості.
Калорії, які спалюються під час їзди на велосипеді, залежать від інтенсивності та рельєфу місцевості. Кількість спалених калорій буде різнитися між катанням на стаціонарному велосипеді та на відкритому велосипеді. На основі Prohealth. Калькулятор вправ і активності Com, 150 фунтів. Велосипед зі швидкістю від 16 до 19 миль/год протягом 75 хвилин спалює близько 1020 калорій. Їзда на велосипеді 14-15. 9 миль на годину (енергійні навантаження) спалює близько 1022 калорій за 90 хвилин.
Інтервальне навчання
Спринт протягом двох хвилин з однохвилинною пробіжкою для відновлення є прикладом інтервальних тренувань.
Інтервальне тренування поєднує короткі, високоінтенсивні тренування з вправами на відновлення, менш інтенсивну форму тренувань; двохвилинний спринт з однохвилинним пробіжкою для відновлення є прикладом інтервальних тренувань. Інтервальне тренування швидше спалює калорії через сплеск високої інтенсивності. Прогулянка, яка зазвичай триває 60 хвилин, займає лише 45 хвилин з невеликими інтенсивними походами. Залежно від вправи, інтервальні тренування можуть спалити 1000 калорій за 60 - 90 хвилин. Силові вправи, такі як віджимання, випади, присідання або завитки на біцепс, можуть бути використані як вправи для відновлення в поєднанні з вправами високої інтенсивності.
Увага
Новачки у фітнесі повинні звернутися до лікаря перед початком занять фітнесом.
Під час тренувань важливо працювати на належному рівні фізичної підготовки. Ті, хто новачок у фітнесі, повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-яку фітнес-процедуру. Споживання калорій може залежати від фізичної форми, метаболізму та дієти.