ПРИЙМІТЬ ПРАВИЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ ПЛЕЧ! Доктор Інфо Ро
На жаль, мало хто з нас реалізує це, залишаючи пригніченими втомою та щоденним стресом. І справді, коли ви втомилися, вам здається легше сидіти, опустивши плечі, злегка зігнувшись, і ви відчуваєте, що потрібно було б докласти чимало зусиль, щоб стати прямо. Не звикши до цього, спочатку це так, але з часом ви зрозумієте, що сидячи вертикально (але не жорстко!) Допоможе не тільки м’язам спини, але і стану, який у вас є.
Естетика та враження, які ви залишаєте у оточуючих, є одним із перших аспектів, які потрібно помітити. Існує чітка різниця між враженням, яке залишає людина, що сидить, зігнувши спину, і опустивши плечі, таким чином завжди здаючись втомленою і демонструючи вагу в управлінні ситуаціями, і той, хто займає пряму, здорову позицію, що позначає впевненість у собі та контроль над ситуацією.
Окрім естетичного аспекту, правильна постава корисна для здоров’я спини. М'язи спини, які представляють важливу групу м'язів, підтримують прямоту хребта, а також виконують аддукційні рухи верхніх кінцівок. Роль м’язів спини та хребта в повсякденній діяльності дуже важлива, навіть життєво важлива, враховуючи, що майже кожен рух, який ми робимо, включає рух спини. Неправильне положення порушить дихання, а також нормальну діяльність внутрішніх органів і призведе до болю в м’язах в області шиї, плечей і стегон.
Чим більше ми усвідомлюємо цей аспект, тим швидше ми можемо виправляти щоденні помилки в цьому відношенні; починаючи зі сну та неправильної ходьби, у "кривому" стані в офісі або неправильному положенні сидіння під час руху, і все це додало до відсутності щоденних фізичних рухів. Якщо ми не позбудемося цих шкідливих звичок, з часом симптоми можуть посилюватися до сильних болів у спині та хребта, які можуть впливати на нас незалежно від віку. Все, що вам потрібно - це воля і рішучість виправити помилки свого способу життя.
Першими кроками, які ви можете зробити, є:
- не спите на занадто високій подушці, а виберіть ту, яка буде тримати голову і хребет на одному рівні; це набагато спокійніше і здоровіше для хребта;
- вибирайте максимально зручне взуття - високі підбори лише змушують м’язи спини;
- підтримуйте постійну масу тіла - занадто велика вага надає більший тиск на хребет, і якщо ми ситіші в області живота, центр ваги рухається вперед, додатково впливаючи на спину;
- завжди вибирайте регульоване крісло, яке ви можете пристосувати до найбільш зручного для вас положення та корисного для хребта;
- переконайтеся, що письмовий стіл, на якому ви працюєте, має правильну для вас висоту, щоб ви не сиділи з вимушеним положенням рук;
- монітор комп’ютера повинен розташовуватися на рівні очей, щоб ви не нахиляли голову вперед або не сиділи з піднятим підборіддям, щоб не напружувати м’язи шиї;
- не стояти на ногах, оскільки кровообіг утруднений, а хребет не прямий;
- пам’ятайте про те, як ви сидите на стільці, і спостерігайте за неправильними та неврівноваженими положеннями (нахили на одному боці, нога над ногою, згорблене положення тощо), які доставляють вам дискомфорт або біль, щоб уникнути їх;
- сидіти у вертикальному положенні, але не жорстко або вимушено!
Але найважливіший аспект, про який слід пам’ятати, - це те, що ти повинен рухатися! Завдяки регулярним фізичним вправам ви отримаєте тонус м’язів спини і живота, запобігаючи або зменшуючи біль, який може виникати в цих областях. Ходьба або їзда на велосипеді та плавання рекомендуються як ідеальні вправи для здоров’я хребта та м’язів спини. І з часом ви переконаєтесь, що вам уже не так складно стояти прямо, але це стало звичкою.
Ось кілька простих вправ, які ви можете робити щодня, коли відчуваєте напругу в плечах і спині:
- не роблячи різких рухів, злегка зігніть голову вліво і посидьте кілька секунд, потім дайте голові трохи впасти вперед і рухайте нею, поки не дійдете до правого боку; повторіть цей легкий рух справа наліво;
- трохи підніміть плечі вперед і поверніть їх назад, ніби малюєте коло; повторити рух кілька разів;
- поверніть кожну руку вперед кілька разів, а потім повторіть рух назад;
- завести ліву руку за спину, а праву - через праве плече; спробуйте схопити руки і трохи відтягнути назад, поки не відчуєте, як м’язи спини випрямляються; повторіть рух правою рукою за спиною і лівою рукою через плече.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей предмет переглядали 37888 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(7 травня 2010 14:25) пока кристіна сказав
Мені вже 20 років, і у мене попереду дуже низькі плечі .Я взагалі погано почуваюся .Я хотів би, щоб ти надіслав мені електронну адресу *** dak У мене ще є можливість піти Чи не міг я зробити операцію?/Будь ласка, багато
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це