Вправи та діабет можуть допомогти особистому тренуванню
20 березня 2018 р. ∙ 6 хвилин для читання
У дослідженні Німецького діабетичного товариства (DDG) кількість діабетиків у Німеччині в 2017 році оцінювалась у 6,7 млн., Що 8% німецького населення відповідає.
Це робить Німеччину чемпіоном Європи з діабету. Сумний титул, який не варто захищати!
Основною причиною поширеного захворювання, яке щорічно діагностується у 300 000 людей щороку, є основна причина Надмірна вага, ожиріння, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя.
Цукровий діабет - це хронічне метаболічне захворювання, що впливає на рівень цукру в крові.
Гормон інсулін, який відповідає за засвоєння глюкози клітинами організму, не виробляється або виробляється в занадто малих кількостях.
Поки рівень цукру в крові зростає після їжі (т. Зв Гіперглікемія), клітини залишаються недостатньо забезпеченими, що виявляється в таких симптомах, як втома, слабкість і труднощі з концентрацією уваги.
Існує два типи діабету: діабет 1 типу, рідкісне аутоімунне захворювання, та діабет 2 типу, який вражає переважну більшість пацієнтів.
При взаємодії гормонів Глюкагон та інсулін одного разу заплутаний діабетом, виявляється Баланс цукру в крові коливання.
Було показано, що фізичні вправи вносять значний внесок у підвищення добробуту діабетиків та зменшення ризику ускладнень, що загрожують життю.
В основному застосовується наступне: Отримати медичну консультацію перед фітнес-тренуванням
Навіть якщо ви хотіли б розпочати одразу, є кілька речей, які слід врахувати, перш ніж вирішити стати членом тренажерного залу або найняти особистого тренера.
Перш за все, слід записатися на прийом до свого сімейного лікаря або спортивного лікаря.
Отже, ви в безпеці.
Безболісність не завжди означає здоровий.
Оскільки діабет часто приносить із собою інші, переважно не виявлені симптоми, такі як судинні захворювання, багато пацієнтів, несвідомо, навіть ризикують загрожувати життю інфарктом або інсультом!
Навіть якщо у вашій родині вже страждав цукровий діабет, вам слід отримати думку спортивного лікаря, щоб знайти правильний метод тренувань, який би використовували ваш тренер з фітнесу.
Перевіривши стан здоров’я та компетентну медичну консультацію, ви зможете з’ясувати, який вид спорту вам підходить, щоб вам не довелося обходитися без фізичних вправ, незважаючи на діабет.
Візит до спортивного лікаря допоможе вам:
- визначте інтенсивність, тривалість та частоту вашого особистого тренування,
- Уникайте сильних коливань цукру в крові,
- щоб з’ясувати, де ваші межі, через ЕКГ під навантаженням,
- знати необхідні запобіжні заходи
- Перевірте протипоказання, особливо якщо ви приймаєте інші ліки
- вести щоденник тренувань: так ви можете контролювати рівень цукру в крові та встановлювати зв’язок між вашим харчуванням та появою симптомів
- визначити необхідну дозу інсуліну залежно від фізичного навантаження
Особливо при цукровому діабеті 2 типу швидкий прогрес завдяки спорту та фізичним вправам можна досягти наступного: кращий фізичний стан та витривалість, втрата ваги, стабільніший рівень цукру в крові та просто більше радості в житті!
Однак основною вимогою до бажаного успіху в навчанні є послідовне дотримання плану тренувань та харчування та призначеної дози ліків.
Як випливає з назви, діабет - це все про рівень цукру в крові. | Джерело: pixabay
Що слід вважати діабетиком перед тим, як почати особисті тренування
Порівняння між людським тілом та машиною іноді буває не таким абсурдним: так само, як ви регулярно перевіряєте рівень рідини у вашому автомобілі, для вас, як діабетика, регулярне вимірювання рівня цукру в крові - це альфа та омега.
Особливо коли ви починаєте вправи, вам слід отримати своє Виміряйте рівень цукру в крові до, під час та після і запишіть це, щоб зрозуміти, як ваше тіло реагує на це.
Це єдиний спосіб уникнути небезпечної гіпоглікемії (рівень цукру в крові нижче 4 ммоль/л), яка може виникнути навіть через кілька годин після фізичного навантаження.
Тут кілька важливих порад, про які слід пам’ятати як діабетику:
Спорт робить вас щасливими та підтримує фізичну форму! Завдяки особистому тренуванню діабетики можуть поліпшити якість свого життя. | Джерело: pixabay
Позитивний вплив фізичних вправ на діабет
Підвищений рівень цукру в крові, але клітини організму недостатньо забезпечені глюкозою - навіть якщо наслідки завжди однакові, існує безліч різних типів діабету.
У більшості діабетиків підшлункова залоза виробляє інсулін, але здатність клітин організму засвоювати його зменшується внаслідок поганих життєвих та харчових звичок. Тому говорять про резистентність до інсуліну.
На противагу цьому, при цукровому діабеті типу 1, який є досить рідкісним, власна імунна система організму руйнує клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін, тим самим перешкоджаючи виробленню інсуліну.
Інші пацієнти, навпаки, страждають на хронічний високий рівень цукру в крові через вагітність, інфекційні захворювання, генетичні дефекти, прийом ліків або поводження з хімікатами.
Але, як уже зазначалося вище, спорт - це не лише розвага, він ще й має таке регулюючий вплив на баланс цукру в крові.
Доведено, що до півгодини фізичних вправ у крові більше глюкози, ніж через дві години після неї.
Фізична активність - будь то в тренажерному залі, вдома чи поза ним - значно покращує чутливість до інсуліну клітин організму і тим самим сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Той, хто коли-небудь відчував справжній голод та спрагу після пробіжки, може підтвердити це.
Особливо для діабетиків важливо регулярно робити вправи, щоб уникнути пізніх наслідків. | Джерело: pixabay
Можливості не можуть бути більш різноманітними: будь то кардіотренування, розтяжка гімнастики, пілатес, степ-аеробіка, заняття зумба або такі спортивні заходи, як плавання, біг на витривалість або просто більше фізичних вправ у повсякденному житті.
Ви точно знайдете правильний вид спорту на свій смак.
Дякую Персональний тренінг Ви можете не тільки весело провести час, але й полегшити симптоми та ефективно захиститися від довгострокових наслідків діабету.
Фізична активність витрачає багато калорій і, природно, забезпечує транспортування більшої кількості глюкози в клітини організму.
Насправді, люди з діабетом 1 типу виявлять, що їм потрібно менше інсуліну завдяки більшим фізичним навантаженням.
Вправи також мають дуже позитивні ефекти для діабетиків 2 типу, оскільки клітини організму краще реагують на гормон інсулін і, таким чином, поглинають більше глюкози.
Заняття спортом не тільки допомагають запобігти діабету, але й знижують високий кров'яний тиск і, отже, ризик серцево-судинних захворювань; Регулярні тренінги допомагають боротися з раком і не забувати про зайву вагу або ожиріння, знову ж одна з основних причин небезпечного діабету.
Чим більше жиру накопичується в організмі, тим вище споживання інсуліну - до тих пір, поки підшлункова залоза більше не зможе задовольнити потреби.
Навіть невелика кількість втрати ваги допомагає полегшити симптоми діабету.
Однак не слід мучити себе занадто складними вправами і тренуватися лише партіями. Чарівне слово - регулярність!
Після того, як ви знайшли правильний ритм, все інше проходить само собою: ви нарощуєте м’язову тканину, спалюєте калорії, потієте токсини і почуваєтесь набагато комфортніше у своєму тілі.
Результат вражає: красиві, тверді м’язи замість жиру на животі варті всіх зусиль!
Які види спорту підходять діабетикам?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), сидячий спосіб життя є основним фактором ризику для типових Хвороби достатку такі як серцево-судинні захворювання, рак та діабет.
Поліпшене плавання корисно для витривалості, регулює рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину і, насамперед, приносить велике задоволення! | Джерело: pixabay
Людям з порушеним рівнем цукру в крові бажано займатися спортом низької інтенсивності або спортом на витривалість, щоб уникнути надмірних потреб або гіпоглікемії.
Мені подобається спорт, але спокійно!
Це не обов’язково спринт, скелелазіння, дайвінг або навіть прилив адреналіну під час стрибків з парашутом.
Наступні Спорт чудово підходить для людей, які страждають на діабет:
- бігати,
- похід,
- Їхати на велосипеді,
- плавати,
- Настільний теніс,
- теніс,
- Командні види спорту, такі як футбол, волейбол, гандбол, баскетбол
- гімнастика
- Бігові лижі
- Танцювати
Ваш особистий тренер із задоволенням допоможе вам поставити правильні цілі та надасть тренуванню той особливий цікавий фактор - навіть якщо вам не вдасться потрапити безпосередньо на Олімпійський стадіон;)