Вправи TRX Інформація про тренування на слінгу
Навчання слінгу
Тренування TRX рекламуються як ефективні тренування для нарощування м’язів та підвищення витривалості. Спеціальний тренінг пропонують не всі фітнес-студії, а особисті тренування коштують дорого. Ми самі випробували тренування на слінгу і розглянули питання, чи потрібен вам взагалі дорогий фітнес-тренер і чи потрібно відвідувати курс у спортзалі. Іншими словами: чи не можете ви навчитися вправам TRX з правильним обладнанням з підручників? Ми пояснюємо вам все важливе.
Поширені запитання: Ви повинні знати це про вправи TRX
1. Що таке навчання TRX?
TRX (також тренування на слінгу або тренуванні на підвісці) - це тренування для всього тіла, в якому ваша власна вага тіла використовується як тренувальний опір. Для тренування різних груп м’язів вправи виконуються стоячи, сидячи або лежачи зі спеціальними стрічками. Ви або вішаєте руками, або ногами на ремінцях TRX, саме тому тренування також називають «тренуванням на слінгу». Понад 300 різних вправ служать для зміцнення м’язів та покращення витривалості.
2. Які м’язи тренуються за допомогою вправ TRX?
Ефективність TRX полягає в так званому "тривимірному" тренуванні. М'язи не ізольовані, а навпаки треновані в цілому м'язовому ланцюзі. Це також активізує глибокі м’язи (менші м’язи, що прилягають до суглобів). Новачки помітять тремтіння в м'язах, але це саме тому, що вам потрібно постійно активно стабілізувати тіло під час тренувань, що робить тренування TRX особливо напруженою, але також ефективною формою тренувань. Через складніші умови звертається до більшої кількості м’язових груп, і тренування забезпечує додатковий координаційний стимул для тренування. Існуючий дисбаланс та односторонні треновані м’язи швидко виявляються і можуть бути компенсовані.
3. Скільки калорій ви спалюєте під час тренування?
30-хвилинне тренування TRX споживає близько 200-250 калорій. При вазі тіла 65 кг ви спалюєте близько 415 ккал за одну годину тренування TRX.
4. Де ви можете взяти правильне обладнання TRX?
Ви можете придбати ремінці TRX та кріпильні пристосування у кожному добре укомплектованому спортивному магазині, а також у багатьох інтернет-магазинах. На Amazon ви також можете отримати комплект TRX з стропами, анкерами дверей та всім необхідним для закріплення ремінців без будь-яких проблем.
5. Як часто слід робити вправи TRX?
Вивчення нових моделей рухів, притирання та закріплення рухів: Це найкраще працює, якщо ви робите це щодня! Йдеться про тренування або тренування щодня! Але будьте уважні: менше - це більше. Якщо ви виконуєте лише невелику кількість вправ, ви можете краще сконцентруватися на правильному виконанні. Таким чином ви швидше звикнете до цього, і, особливо на початку, ви не зробите стільки помилок, тому що просто налаштували себе занадто багато.
6. Де прикріпити ремінці TRX?
Гумки також можна використовувати далеко від тренажерного залу. Причина цього криється у походженні навчань у військовій справі. Мета полягала в тому, щоб мати змогу ефективно проводити тренування, навіть коли вони розміщені за кордоном, маючи мало матеріалів та не вистачає місця. Тому навчання TRX можна проводити практично в будь-якому місці, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Єдина вимога: Тренувальний майданчик повинен бути не менше 2,50 м в довжину і 1,80 м в ширину і мати стабільну точку кріплення.
Наприклад, вдома можна прикріпити карабін до гачка на стелі. Зовні петлі можна закрутити навколо гілки або прикріпити до жердини. Ви також можете тренуватися на стежках у формі. Точка кріплення повинна знаходитися на висоті від 2,10 м до 2,80 м. Відповідними точками кріплення служать несучі балки, кабельні тяги, кріпильні пристрої для боксерських грушів, перил, дерев, огорож і дверей. Небезпека: Перш ніж причепитися за ремені, переконайтеся, що заздалегідь все тримається належним чином.
Вийти на свіже повітря: тренування TRX на природі
Нижче ми покажемо вам кілька креативних ідей для кріплення петель TRX на відкритому повітрі. Як щодо подорожі до лісу, наприклад? Там ви можете прикріпити ремінці до міцних стовбурів дерев і розпочати навчання.
- На канікулах ви можете зробити TRX фіксованою щоденною програмою, просто зловживаючи пальмами на місці:
- Для щоденних тренувань ви можете просто відвідати парк:
- Замість дерев ви можете повіситись на будівлях, дверях, спортивних риштуваннях або інших нерухомих кронштейнах. Просто попередньо перевірте стійкість!
Найважливіші принципи TRX у вправах
Принцип кута
Більшість вправ на стоянні стають складнішими, чим крутіший кут нахилу тіла. Для збільшення складності поставте ноги ближче до точки кріплення. Щоб полегшити вправу, відповідно відійдіть від точки кріплення.
Принцип стійкості
Продовжуйте спрощувати вправи стоячи, збільшуючи свою стійку базу.
Злегка рухайте ногами і підтримуйте частину ваги тіла підставкою. Навпаки стає важче. Наприклад, ви можете збільшити складність грудного преса TRX, склавши ноги разом або витягнувши одну ногу вперед, назад або вбік. Щоб зменшити інтенсивність вправи, тримайте ноги широко.
Маятниковий принцип
Завдяки силі тяжіння TRX® Suspension Trainer ™ розгойдується у вашому напрямку, коли ви відсуваєте його від себе за нейтральну точку. Це полегшує вправу. Якщо ваше вихідне положення знаходиться у вашому напрямку до нейтральної точки, вправа ускладнюється.
Чи небезпечне навчання TRX?
TRX, безумовно, рекомендується як силовий спорт, але вимагає відносно високих вимог до власної координації та стабільності. TRX тому не є спортивним тренуванням для початківців, тому що якщо вправи неможливо стабілізувати правильно, ви неминуче тренуєтесь із поганою поставою. Якщо нетреновані люди також не готові до високого напруження і тренуються до повного виснаження за допомогою методу Кроссфіт, це лише провокує травми.
Тож ви повинні принести певний базовий рівень фізичної підготовки, щоб ви могли освоїти вправи. Для початківців або людей старшого віку, як правило, спочатку достатньо просто утримувати положення або розташовувати тіло близько до зв’язок, щоб утримувати навантаження низьким і краще підтримувати контроль.
Висновок: Це те, що має значення у навчанні TRX
- Якість виконання: Коли ви тренуєтесь, завжди прагніть до досконалого виконання. Ідеально - це приблизно від одного до п’яти повторень перед тим, як зробити перерву і розпочати наступний комплекс вправи.
- регулярність: Як і у всіх інших видах спорту, вам слід регулярно займатися, щоб правильно закріпити новий спосіб руху у своїй пам’яті. Тут ви тримаєтесь не на м’ячі, а на поясах!
- Не перевищуйте власні межі: Наскільки похвальним є мотивований підхід - ніколи не тренуйся до невдачі.
Ефективні вправи TRX у відеоуроці
Вправи TRX - ідеальний спосіб тренувати все тіло. Чудова річ: залежно від рівня досвіду, вправи можна робити дедалі складнішими. Це ніколи не стає нудним! Не в останню чергу тому, що ви можете змінити місце тренування відповідно до свого настрою. Однак ми особливо рекомендуємо новачкам не відмовлятися від допомоги фахівця на початку, а лише випробувати прості вправи самостійно. Спочатку організм повинен звикнути до цілісного стресу, але з часом набере певну силу. Спробуй це!
Джерела зображення: iStock/Enjoyyourlife, iStock/mtoome, Transatlantic Fitness