Вправи вдома Ось так ви підтримуєте форму навіть у часи Корони
Опубліковано [post_date] Написав [post_author] [post_comments] [post_edit]
Ми всі повинні змиритися з коронавірусом і відповідно адаптувати своє життя. У багатьох з нас виникає питання про те, як підтримувати здоровий рівень фізичних вправ без доступу до тренажерів, фітнес-обладнання, басейнів або бігових доріжок.
Ми попросили відомого медичного експерта Метта Лоусона показати нам кілька вправ, які можуть допомогти нам підтримувати фізичну форму, бути здоровими та мотивованими навіть вдома. До речі, Метт використовує монітори Tanita у своїй щоденній роботі вже більше 10 років.
Вправи, які потрібно робити вдома: Втрата ваги та кардіотренажер
Якщо ви раптом обмежитеся власними чотирма стінами, це різко зменшить кількість звичних вам рухів; тому що кілька кроків від вітальні до кухні набагато менше, ніж звичайні поїздки на роботу.
Якщо ви все-таки хочете продовжувати свою активність і ще більше зменшувати свою вагу, не слід ігнорувати повсякденні завдання в будинку та саду.
Домашня робота - це може спалити дивовижну кількість калорій. Наприклад, людина вагою 68 кг може спалити 340 калорій, стираючи підлогу протягом 30 хвилин і миючи вікна протягом 30 хвилин. Спробуйте відстежувати роботу домашнього прибирання за допомогою смартфона або трекера, і ви побачите, скільки може зробити година пилососування та миття!
Садівництво - Пора року починається знову, коли ви запускаєте газонокосарку, виймаєте мох з тераси і викопуєте клумби. Садівництво може бути не вашою справою, але сміливо розглядайте питання вирощування поживних трав та хрустких овочів самостійно. Просто починайте з кількох рослин м’яти та базиліка, щоб оживити смачні страви з макаронних виробів або салати та зробити їх ще здоровішими.
Вправи, які потрібно робити вдома: ноги
Якщо ваша мета - збільшити силу і витривалість ваших ніг, то ніщо не заважає цьому. Поки ви тримаєте необхідну безпечну відстань і подорожуєте максимум з однією людиною з вашого домогосподарства, ви можете щодня без турбот бігати або бігати на свіжому повітрі. Якщо ви зробили 3 пробіжки за тиждень до цього, зараз може бути правильний час, щоб збільшити тренування до 5 або 6 одиниць і нарощувати свою витривалість з інтервалами, водінням і гірськими тренуваннями.
Також не варто недооцінювати значення сидячих вправ. Для багатьох людей це час, коли вони більше дивляться новини чи інші програми. Але не обов’язково постійно сидіти. Натомість використовуйте власну вагу тіла. Під час перегляду телевізора вставайте знову і знову, схрестивши руки та використовуючи лише силу ніг, щоб катапулюватись у стояче положення. Ми рекомендуємо 3 підходи по 8 повторень з 30-секундною перервою між підходами.
Вправи, які потрібно робити вдома: абс
Не забудь …
Уважність - наш мозок повинен працювати. Хороша книга чи йога також можуть допомогти нам розслабитися душевно. Пам’ятати про спокій і жити сьогоденням корисно для нашого розуму.
Для того, щоб дати своєму тілу можливість відновитися, відновити тканини і підготуватися до наступного дня, вам просто доведеться зробити кілька «зупинок заправки» між ними. Спробуйте дотримуватися структури, заснованої на триразовому харчуванні.
Повноцінний сон також необхідний, оскільки вночі ваше тіло виробляє гормони росту, які значною мірою відповідають за відновлення тканин. Те, що ви їсте і п'єте перед сном, може вплинути на це. Тому уникайте вживання їжі з високим вмістом цукру пізно ввечері.
Вітаміни та мінерали необхідні для зміцнення нашої імунної системи і найкраще надходять в організм через безліч фруктів та овочів. Найкраща порада: додайте принаймні один додатковий овоч до кожного прийому їжі, наприклад, моє останнє куряче каррі з додатковими грибами, шпинатом та селерою.
Насолоджуйтесь приготуванням - Це чудовий час, щоб спробувати нові речі! Наприклад, як щодо приготування деяких корисних страв заздалегідь? Здоровий рівень жиру в організмі покращує імунну функцію, особливо жири ЛПВЩ з риби з високим вмістом жиру та темно-зелених овочів підтримують імунні реакції. Тому постійно контролюйте показники жиру в організмі за допомогою аналізатора складу тіла Tanita, щоб стежити за змінами.