Вправи з розгиначами

Розширювачі - це стара фітнес-зал і пристрій для силових тренувань. Ви можете знайти його скрізь менш ніж за 20 або 30 євро в Decathlon, Go Sport або Amazon (див. Невелику рекламу нижче).

Стент зазвичай має 5 ниток, які можна видалити, щоб модулювати опір пружності. Щоб перевірити стандартну модель, ми можемо сказати вам, що якщо ми збережемо 5 ниток, це важко! не приймайте фальшивий стент з ОДНОЮ ниткою, навіть якщо ви «слабка» жінка. exist Існує трохи менш стійкий 5 стенд. ОДИНОЧНИЙ розширювач ниток не прослужить вам довго і буде непотрібною витратою.

Еспандер полегшує роботу з більшістю м’язів, вдома, на свіжому повітрі або в тренажерному залі, не витрачаючи стільки, скільки на TRX.

Еспандер легко носити з собою, він не споживає енергію, крім вашої.

Ось кілька прикладів вправ з еспандером, а потім відео.

Англійською мовою еспандери називаються "еспандери грудей", але цей пристрій використовується не тільки для тренування грудей.

У всіх цих вправах вам доведеться наполегливо, але робити їх повільно, звертаючи увагу на симетрію тіла, положення голови, спини і ніг.

ВІДЧУВАЙТЕ вправу, щоб локалізувати зусилля в м’язі, який потрібно опрацювати !
Якщо ви коли-небудь почули хрускіт, особливо в спині: негайно припиніть вправу (вправа або виконана погано, або не підходить для вашого типу фігури). це часто трапляється з вправою, яка зміцнює трапецію (розгинач перед вами, і ви намагаєтеся потягнути з кожного боку).

Також подумайте про своє дихання: ви дихаєте, коли ВПРАВЛЯЄТЕ. Тож ми дмухаємо, коли має місце опір.

Є вправи з розгиначами для ніг, але стільки ж робити випади, піднімання; це теж добре. Тримайте екстендер для м’язів, з якими важко працювати в будь-якому обладнанні (для чогось простішого, але яке також дозволяє вправи, які екстендер не дозволяє, ви також можете спробувати тренуватися на гумках).