Вправи за тютюновим протоколом
Табата - це інтервальне тренування з високою інтенсивністю, і якщо говорити простіше, ви отримаєте більше сил у тренуванні тютюну за кілька хвилин, ніж за півгодини фітнесу.
Тому не всім можна втягуватись у тютюн. Ця система вправ на тютюн була спочатку розроблена для професійних спортсменів - японської команди зі швидкісного катання. Починайте заняття, лише якщо у вас вже є основа - якщо ви можете легко бігати щонайменше 30 хвилин, ви можете почати захоплюватися тютюном.
Тютюновий протокол також має протипоказання. Найголовніше, що це серцево-судинні захворювання (будь-які, навіть самі "незначні") та ожиріння (ваше серце просто не може витримати перекачування крові до великої маси тіла за таких навантажень). Ну, крім цього, стандартний набір - це хронічні захворювання, фаза відновлення після хвороб та всі "дрібниці в житті", включаючи застуду.
Ми робимо вісім вправ за протоколом тютюну під таймером з десятисекундними перервами, і 20 секундних вправ має бути максимальним, максимальним рівнем ваших можливостей.
Перш за все, перед інтервальним тренуванням від тютюну необхідно зробити розминку, адже тютюн є великим навантаженням на весь організм.
Основна програма вправ тютюнового протоколу
І лише тоді ми переходимо до основної програми:
Цього достатньо для початкового рівня, але якщо ви оцінюєте рівень підготовки як середній, вам потрібно пройти 2 раунди тренувань за протоколом тютюну, тобто повторити весь комплекс двічі. Якщо ви професіонал у цій справі - зробіть усі 3 гуртки як для дійсно високого рівня підготовки.
Пропонуємо вам поставити галочку на тютюновій колодці після вправ.
- Лягаємо на спину, притискаємо поперек до підлоги, ліву ногу кладемо на коліно правої ноги, а ліве коліно максимально повернене в бік. Руками між ніг ми беремо праве коліно і підтягуємо його до себе. Потім повторіть другу ногу.
- «Жаба» - ноги разом, ми піднімаємо коліна в сторони, кладемо кисті рук на внутрішню поверхню стегон.
- Ми складаємо ноги разом, підтягуємо коліна до грудей і піднімаємося.