Поради щодо приготування їжі (2000 ккал) - Форум мускулатури

Поради щодо приготування їжі (2000 ккал)

Повідомлення від Отакін »25 червня 2018, 19:08

Привіт, мені 1м80 80кг, мені 18 років і я студент (бідний). На це літо, щоб заощадити час (І ОСОБЛИВО ГРОШІ !), я хотів би зробити 3-денну підготовку їжі у розмірі 2000 ккал (тобто 6 підготовлених ящиків для їжі).

Сніданок
Вівсянка 375 ккал
Сир 7,8% 222 ккал

Обід
Цільнозерновий рис (дядько Бенц) 252 ккал
Зелена сочевиця 614 ккал
Котлета з фаршу 1 порція 127 ккал

Обідати
Цільнозерновий рис (дядько Бенц) 252 ккал
Зелена сочевиця 614 ккал

Є 164 г білка, 319 г вуглеводів і лише 33 г жиру. Загалом 2 456 ккал (я займаюся збоку, тому мені знадобиться більше).
У мене також лише 80 г натрію та 3820 г калію.

Чи хороші ці макроси? У мене складається враження, що тут мало ліпідів і мало натрію (для останнього це просто створює затримку води, так осеф?).

До того ж, моя їжа недорога, тому там не так вже й багато, це нормально. Однак котлета з індички коштує 9 євро, це дуже дорого, вона дуже дорога на місяць. Це одна з причин, чому я вживаю її лише опівдні, а також те, що моя "економна" дієта є проблемою. Чи є замінник замінити котлету з індички ?

У гіршому випадку, якщо ескалоп з Індії є незамінним (на мій погляд), що я можу додати до своєї вечері, щоб трохи збільшити калорії? Мені потрібно додати більше рису? ризикуючи збільшити вуглеводи за допомогою . або я повинен додати іншу їжу, яка могла б компенсувати трохи ліпідів ?

---