Вправляйте або призупиняйте судоми під час занять спортом DER SPIEGEL
Це відома сцена з футбольного стадіону: виснажений гравець постійно торкається свого литка, викликаючи судоми м’язів. Спортсменам-рекреаторам це теж добре відомо: тренування або змагання ще не закінчені, і раптом ви відчуваєте різкий біль у литку.
"Це раптове скорочення м'язів", - пояснює Марсель Ройтер, викладач Німецького університету профілактики та управління здоров'ям у Саарбрюкені. "Це скорочення відбувається мимоволі, тому ви не можете на нього впливати".
Одноманітний стрес сприяє спазму
Ризик зростає із навантаженням, каже Бернд Вольфарт, завідувач кафедри спортивної медицини в Університеті Гумбольдта в Берліні. "Проблему ми бачимо найчастіше у видах спорту, в яких виконуються тривалі, особливо монотонні навантаження".
Це стосується бігу на довгі дистанції, їзди на велосипеді чи триатлону, каже Вольфарт. Найчастіше область гомілки уражається судомами. Однак у тенісистів м’язи рук ударяючої руки можуть стискатися.
"В основному судоми можуть виникати в будь-якій діяльності, де багато бігу, стрибків і спринту", - додає Ройтер. Інший приклад - футбол. Часто спостерігається, що гравців страждають судоми, коли вони продовжуються.
Навіть якщо м’язові судоми, як правило, нешкідливі, біль є чітким сигналом організму. В даний час експерти припускають, що судоми є наслідком невдалого спілкування між нервами та м’язами. М’язові волокна надзвичайно скорочуються і залишаються в цій ситуації від секунд до хвилин.
Магній допомагає?
Що призводить до непорозуміння, остаточно не з’ясовано. Неодноразово повідомляється, що спазми можуть виникати через потовиділення та нестачі рідини під час фізичних вправ. Або що судоми викликані неврівноваженим рівнем електроліту. На даний момент, проте, більше досліджень говорить проти цих теорій, ніж проти них.
Порада приймати магній при м’язових спазмах ґрунтується на одному звіті. Цей метод ще не був чітко доведений, хоча магній бере участь як електроліт у зв'язку між м’язами та нервами. Оскільки магній майже не має побічних ефектів у звичайних дозах, здорові люди можуть спробувати його без вагань, незважаючи на відкриті докази.
Окрім таблеток магнію, які приймають багато спортсменів, магній в основному міститься у цільнозернових зернових продуктах, рибі, птиці та в брокколі, горосі, кольрабі, м'яких фруктах та бананах. За даними Німецького товариства з харчування, добова потреба становить від 300 до 400 міліграмів.
Розтяжка під час ходьби
Якщо спортсмени отримують судоми, їм слід припинити рух і розтягнути м’яз. У випадку скорочення литки, найкраще поставити ноги в легке крокове положення і розтягнути литку задньої ноги. П’ята тримається на землі, ноги паралельні.
"Важливо робити розтяжку повільно, щоб м'яз не напружувався. Потім ви чекаєте, поки судоми не вирішаться", - пояснює Reuter. Як тільки м’яз розслабиться, постраждалі можуть без вагань продовжувати тренування. Однак, якщо судоми повертаються, краще припинити вправу.
Однак болісні скорочення м’язів не завжди виникають під час занять спортом. Іноді це трапляється лише вночі, коли організм відновлюється. "М'язові захворювання, порушення кровообігу, пошкодження нервів або гормональні розлади також можуть викликати судоми", - попереджає Вольфарт. Якщо судоми виникають регулярно, незалежно від інтенсивної спортивної діяльності, слід проконсультуватися з лікарем.