Вправляйте зайвий жир на грудях у чоловіків (спорт, фізичні вправи, тренування)
У мене невеличка проблема. Я почав тренуватися близько 3 місяців тому і майже розправив свій живіт, який є занадто об'ємним. Але я все ще маю проблему, що в грудях трохи занадто багато жиру або що вона не така щільна.
У мене проблема з періодом статевого дозрівання і тому, що з того часу у мене маленький живіт, але я завжди мав нормальну вагу.
Чи знаєте ви вправи, як відпрацьовувати, що я треную груди 3 рази на тиждень, але це не показує великих змін, чи можете ви мені допомогти, бо це було б дуже здорово, дякую заздалегідь.
3 відповіді
Вправляти грудну клітку 3 рази на тиждень - це нерозумно. І, на жаль, немає місцевих втрат жиру, лише глобальних. Ви повинні створити звичайний план тренувань з олійними частинами тіла і тренуватися з ним + здорова їжа + час . Я знаю вашу проблему, тому що вона дійсно допомагає, якщо ви звертаєте увагу на три речі, інакше, якщо все це не допоможе через тривалий, довгий час, можна піти до лікаря бути гінекомастією.
привіт у мене є план тренувань, де я також треную інші речі, такі як витривалість трицепсів черевного біцепса ^^
Привіт, вибачте за правопис am на мобільному телефоні: D. Якщо у вас є такий план, це добре. Не здавайтесь, продовжуйте йти далі Побудуйте на масі, потім визначте, тоді зайвий жир спалюється, але без маси ви не можете визначити або не принести багато:-D
Нісенітниця, що тут написано!
Займіться бодібілдингом і тренуйте в першу чергу груди! При сильній грудній м’язі груди не здаються жирними. Після накачування (45-60 хвилин) ви йдете на біговій доріжці ще півгодини (використовуйте активну фазу спалювання жиру) і їсте щось лише через годину після виконання вправ або лише тоді випиваєте білковий коктейль.
Крім того, ви можете включати одиниці витривалості (3 рази сили, 3 рази витривалості) у своє щотижневе планування, щоб воно йшло швидше. Ви втратите жир, якщо будете залишатися незмінними зі своєю вагою і нарощувати м’язи, або швидким способом -> зменшуйте вагу і активно качайте, їжте достатньо білка, достатньо вуглеводів і мало жиру.
Таким чином, я схудла на 8 кілограмів за 4 тижні і тримаю цю вагу вже 2 роки і надзвичайно задоволена.
Тренування з обтяженнями мало корисні, якщо ви хочете схуднути. У перші 20 хвилин вправ організм використовує майже лише цукор, який зберігається в крові або печінці (аеробний гліколіз).
Лише приблизно через півгодини фізичних вправ організм починає використовувати свої жирові запаси. Це називається аеробним ліполізом. Отже, щоб спалити жир, вам слід займатися видами спорту на витривалість. Для цього ідеально підходить плавання.
Крім того, ви не можете розщеплювати жир у певних місцях, а використовувати жир із усього тіла.
І це означає для мене .
Чи немає інших варіантів, крім занять спортом на свіжому повітрі, це не моя річ, бо я не маю такої витривалості