Вправляйтеся з гирями для гирі, які підтримують вашу фізичну форму
Гиря Гирі нагадує дзвін або гарматне ядро, до якого прикріплена металева ручка. Ці типи обважнювачів застосовуються в різних силових тренуваннях, кардіотренажерах або тонізуванні. Повторення та вправи, які ви будете робити, будуть багато в чому залежати від рівня підготовки, на якій ви перебуваєте, початківця, середнього або просунутого. Щоб підтримувати фізичну форму, тренери з фітнесу рекомендують 3-5 наборів вправ з максимум 30 повторень. Ось серія вправ «Гиря», за допомогою яких ви отримаєте завидне тіло.
1 Гойдалка - дворучний хват
На яких частинах тіла ви працюєте: плечі, спина, стегна, ноги, сідничні м’язи.
Встаньте прямо, ноги мають бути трохи розведені від стегон. Візьміться за вагу двома руками і тримайте руки перед тілом. Прийміть трохи зігнуте положення коліна і підніміть вагу, відштовхуючись від стегон. Розгойдувальний рух повинен здійснюватися від стегон, а не від рук. Зробіть 12-15 повторень.
2 Гойдалки - одноручний хват
На яких частинах тіла ви працюєте: плечі, спина, стегна, ноги, м’язи сідниць.
В основному ця вправа схожа на попередню, з тією лише різницею, що ви будете використовувати одну руку. Змініть руку в повітрі, коли вага досягне вершини. Чергуйте руки з кожним махом. Повторіть 10-12 разів кожною рукою.
3 Підйоми двома кулями
На яких частинах тіла ви працюєте: спина, руки, плечі.
Для цього виду вправ потрібні дві гирі гирі. Вибирайте легші, від 8 до 16 кілограмів. Сядьте, випрямивши спину, злегка нахиліться вперед і зігніть коліна. Підніміть гирю в напрямку живота, щоб спина залишалася прямою, а лікті стосувалися тіла. Зробіть два підходи по 15 повторень кожен.
4 Бокові сходинки
На яких частинах тіла ви працюєте: ноги, спина, сідничні м’язи.
Підніміть гиреву гирю двома руками і повторіть хитання з першої вправи. Коли диск опуститься між ваших ніг, переведіть праву ногу вправо, а потім, коли вага підніметься, наблизьте ліву ногу до правої. Зробіть 10 кроків праворуч, потім повторіть рух 10 кроками ліворуч.