Враховуйте калорії або макроелементи
Якщо ви підраховуєте макроелементи, чи корисно також рахувати калорії? Ні, за умови, що розподіл макроелементів відповідає вашому плану харчування.
Це питання легко. Я ніколи не рекомендую відстежувати калорії, лише макроси. Чому? Бо якщо ти повернешся назад бажані кількості макросів, ви напевно знаходитесь у бажаному калорійному діапазоні, оскільки кількість калорій на тип їжі добре відома.
Дозвольте проілюструвати цю точку зору.
Скажімо, ви прагнете отримати 2000 калорій на дієті з такими макроелементами:
- Білок: 200 г.
- Вуглеводи: 165 г.
- Жир: 60 г.
Оскільки ми знаємо кількість калорій на тип поживної речовини, ми отримуємо наступний розрахунок:
- Білки + вуглеводи: 200 + 165 = 365; 365 х 4 = 1460 калорій (вуглеводи, як і білок, забезпечують 4 ккал на грам)
- Жир: 60 Ч 9 = 540 калорій (вуглеводи найкалорійніші, з 9 Ккал на грам)
- Разом = 1460 + 540 = 2000 калорій
Отже, для подальшого спостереження я просто приймаю загальну кількість калорій, а потім визначаю розподіл макроелементів. Після цього я просто зосереджуюсь на задоволенні вимог до макроелементів.
Якщо ви дотримуєтесь дієти на 2000 калорій (або що завгодно), все, про що вам потрібно турбуватися, - це склад макроелементів вашої дієти.
Але ми могли б піти навіть далі. Дійсно, ви навіть можете не рахувати калорій і не уявляєте загальної кількості калорій, навіть у сухому вигляді. Дійсно, якщо ви знаєте свій план харчування, отже, ви знаєте, чи дозволяє він вам набрати або схуднути.
Тож навіть без підрахунку калорій ви знаєте, чи потрібно збільшувати або зменшувати кількість їжі відповідно до своєї мети.
Щоб набрати вагу, збільште споживання їжі, а якщо ви хочете схуднути, скоротіть їжу, зменшивши спочатку споживання вуглеводів.
Отже, насправді, як тільки ви встановили свій план харчування або коли ви звикнете до свого тіла і знаєте, що вам потрібно, то вже не корисно рахувати калорії, вам просто потрібно завжди зберігати однакові посилання.