Все лайно кишкове керівництво допомагає травленню під час стрибків
Радник "Це все лайно!?"
Так кишечник повертається на носки
11.02.2016, 16:07 | Андреа Геш
"Кишечник може бути нашим другом", - каже лікар Адріан Шульце. Якщо ми нехтуємо ним, він повстане. (Джерело: Thinkstock від Getty Images/Scorpio-Verlag)
Відчуття переповненості, підвищеного газоутворення та запорів вражає все більше людей у Німеччині. "Ще 20 років тому цими захворюваннями страждали лише люди похилого віку", - каже лікар д-р. Адріан Шульте. У своєму путівнику "Все це лайно!? Коли кишечник стає проблемою", експерт розповідає, як можна знову налагодити роботу кишечника і чому важливо дивитись на "що виходить ззаду".
"Наш кишечник погано працює", - пише Шульте, який очолює "оздоровчий центр F.X. Mayr над озером" в Überlingen. У цьому в першу чергу винна наша дієта. Тому слід уникати певних продуктів - "оскільки вони не потрапляють до нас, викликають гази або перетворюють стілець у смердючу масу".
Що говорить туалетний папір про здоров’я кишечника
Книга містить дивовижні докази проблем з кишечником. Наприклад, крім запаху та текстури фекалій, туалетний папір також надає інформацію про наявність кишкового захворювання. Вам слід швидко звернутися до лікаря, особливо якщо у вас є сліди крові. Кількість туалетного паперу, що використовується при чищенні, також є важливим показником: чим більше вам потрібно, тим більша ймовірність того, що з кишечником щось не так. Шульте пояснює, чому: "Цілий товстий кишечник покриває фекалії шаром слизу, який запобігає забрудненню заднього проходу". На думку Шульте, велике споживання паперу є свідченням порушення кишкової флори.
Здоров’я: актуальні теми та поради
Здається, віруси особливо швидко розмножуються в періоди розслаблення. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Що стосується ліків, пацієнти часто віддають перевагу оригінальному продукту, а не призначеним дженерикам. Тільки KNF001067 (Джерело: Symbolfoto/Westend61/imago images)
Хелен Фішер також брала участь у змаганні Ice Bucket Challenge з доброю метою. (Джерело: знімок екрана: Bit Projects)
На плечах американського плавця-рекордера Майкла Фелпса видно великі круглі плями. (Джерело: Маркос Бріндіччі/Reuters)
Звіт DKV за 2016 рік: Тільки одинадцять відсотків німців живуть здоровими. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Завдяки своїм червоно-оранжевим отруйним кігтям мокрий тернистий палець медсестри можна легко відрізнити від інших павуків. (Джерело: imago/blickwinkel)
З індексу маси тіла 30 лікарі говорять про ожиріння (ожиріння). (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Їзда на велосипеді зі швидкістю 16 км/год вважається помірним видом спорту (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Чашка Петрі з мікробами MRSA (стійкий до метициліну золотистий стафілокок), проти якої новий антибіотик діє дуже добре. (Джерело: dpa)
Половина крові складається з так званої плазми крові, яка складається з води, солей крові та білків. Друга половина складається з еритроцитів і тромбоцитів. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Чому здоровий стілець не смердить
Наші виділення складаються з суміші неперетравленої, мертвої слизової оболонки кишечника та бактерій. Не потрібно гидувати. Бо якщо травлення працює належним чином, кал теж не пахне. "Огидно стає лише тоді, коли кишечник не виконує свою роботу належним чином, а процеси бродіння та гниття перетворюють виділення в смердючу, липку, більш-менш тверду масу", - пише Шульте. Тоді щось не так. Так само стілець не повинен бути водянистим, кашоподібним або грудчастим. Що стосується частоти, один або два рази на день є нормальним явищем, сказав експерт.
Яка їжа сприяє активності кишечника
Найважливішою вимогою до здорового травлення є здорове харчування. Але які продукти корисні для кишечника, а яких краще уникати? Радник Шульте надає алфавітний список - від А для алкоголю до Я для цукру. У ньому автор рекомендує середземноморську дієту як найздоровішу форму харчування: особливо овочі, фрукти, риба та оливкова олія - з низькою часткою молочних продуктів та цукру.
Клітковина є важливою основою здорового травлення. Клітковини, що містяться в овочах, фруктах та цільнозернових продуктах, стимулюють діяльність кишечника та скорочують час травлення. Харчування з високим вмістом клітковини також знижує ризик раку товстої кишки. Шульте рекомендує їсти м'ясо лише два рази на тиждень - хорошої якості та завжди добре пережованого. Слід зберігати помірність щодо молочних продуктів. Інакше швидко розвинеться метеоризм і розлад шлунку. Те саме стосується цукру, який у великих кількостях може порушити флору кишечника.
Перетравлення починається з ретельного жування
Погано пережована їжа ускладнює роботу шлунку. Тому що він повинен робити те, що мали робити зуби: подрібнювати їжу. "Отже, жування - це перший крок у травленні", - підкреслює Шульте. Якщо ви, навпаки, поглинаєте їжу поспіхом і запиваєте великі шматки холодними напоями, ви не тільки піддаєте стрес шлунково-кишковому тракту. Крім того, він заповнює повільніше і в результаті споживає більше калорій.
Вранці кишечник знаходиться в хорошій формі
Шульте знає, що улюбленим робочим часом шлунка і кишечника є ранок. Тому сніданок - це особливо важливий прийом їжі. Увечері ж шлунок втомлюється, а травлення мляве. Тому не слід наповнювати живіт незадовго до сну.
Маленькі закуски між ними - отрута для травлення: "Наш кишечник зазвичай перевантажений стравами, які швидко з’їдаються і занадто великими, закусками, які не дають йому часу на очищення", - пише Шульте. Тому доцільно зменшити кількість прийомів їжі до трьох на день.
Десять днів придатності кишечника для тих, хто поспішає
Якщо ви приймете ці поради близько до серця, то через кілька місяців ви отримаєте контроль над травленням, говорить Шульте. Тим, хто поспішає, лікар рекомендує «десятиденну фітнес-програму», яка базується на концепції австрійського лікаря Франца Ксавера Майра. Харчування має тривати щонайменше 30 хвилин двічі на день, щоб переконатися, що жувальні вправи правильно виконуються, і пити багато рідини між прийомами їжі. Найкраща мінеральна вода і трав'яні чаї. Він повинен складати від двох до трьох літрів на день, каже Шульте.
Також важливо висипатися протягом десяти днів - принаймні вісім годин на день. Програма в основному базується на продуктах, багатих на поживні речовини та вітаміни. Існують також так звані "Go's" - перелік продуктів, які все частіше повинні бути в меню. Сюди входять мигдальне молоко, соєве молоко, зелені смузі, яйця, авокадо та легкозасвоювані овочі. З іншого боку, абсолютним «забороною» є алкоголь, кава, сигарети та цукор.
Висновок: Гарне відчуття кишечника - це не магія
Прочитавши книгу, читач зрозуміє, що здоровий кишечник - це не магія. Якщо ви хочете жити без скарг, ви можете змінити свою харчову поведінку за допомогою путівника. Само собою зрозуміло, що для цього потрібна певна дисципліна, проте автор не використовує піднятий вказівний палець. Замість довгих наукових уривків він пропонує читачеві практичні поради, які кожен може легко включити у своє повсякденне життя. Згодом ти дізнався багато нового - теж дивовижні речі. У того чи іншого це, безсумнівно, викликає бажання більше дбати про свій кишечник у майбутньому.
- Здоров’я кишечника:Ці продукти приводять кишкову флору в рівновагу
- Негайна допомога при запорах:Ці домашні засоби допоможуть при запорах
- Поради щодо тестування та харчування:Як розпізнати та лікувати синдром подразненого кишечника
- Натуральні проносні:Як працює очищення товстої кишки домашніми засобами
- Здоров’я кишечника:Ці продукти приводять кишкову флору в рівновагу
- Повітря в шлунку:Це допоможе при роздутому животі
Книга "Alles Scheiße!? Коли кишечник стає проблемою" була опублікована Scorpio-Verlag у 2016 році, 203 сторінки, ціна: 18,50 євро.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.