Все про білковий бар, коли його приймати і чому

Білковий батончик зазвичай використовується для запобігання розпаду м’язів і, отже, сприяє реконструкції м’язів або під час дієти/сухого періоду. Зокрема, вона супроводжує багатьох спортсменів на витривалість.

Переваги білкового батончика такі:

• Важливе споживання білка
• Захист м’язів
• Боротьба з катаболізмом
• Реконструкція та розвиток м’язів після фізичних вправ
• Поповнити запаси енергії

Коли ви хочете отримати або втратити жир, споживання білка має бути важливим. Білок - це макроелемент, який утворює м’язи. Під час відпочинку споживання білкових батончиків допомагає швидше відбудовувати м’язи. Це також допомагає при великих тренувальних навантаженнях.

Який білковий батончик вибрати ?

Ви можете знайти білкові батончики у всіх спортивних магазинах або навіть в Інтернеті. Будьте обережні, деякі можуть бути погано дозовані з точки зору поживних речовин. Починати, хороший енергетичний батончик повинен містити щонайменше 15 г білка.

Тоді вам доведеться перевірити тип білка. Ви повинні вибрати якісні білки. Є, наприклад, Сироватка, ізоляти, гідролізати сироватки, міцелярний казеїн, соєвий білок тощо Ми бачимо, що їх досить багато. Для білків нижчої якості існує желатин або колаген. Будьте обережні, проте колаген часто присутній у білкових батончиках, оскільки він, на жаль, штучно збільшує вагу.

Стаття про білки може надати вам додаткову інформацію.

У енергетичній панелі є також вуглеводи, але яких слід уникати в періоди сухості, оскільки це призведе до стрибка інсуліну в крові. Вуглеводи будуть цікаві, однак, якщо ви хочете набрати масу або довгі зусилля на витривалість.. Варто перевірити тип вуглеводів. Уникайте цукрів, таких як сахароза, кукурудзяний сироп, які з’являються у верхній частині списку інгредієнтів. Наявність цукру в білковому батончику, такого як ксиліт, мальтилол, сорбіт, гліцерин, може спричинити проблеми з травленням під час тренування. Не всі спортсмени терплять їх однаково.

Уникайте ліпідів, вони є трансжирами. Вони замінюють пальмову олію. Натомість Barre-energetique рекомендує триацилгліцерини, які є менш калорійними і не підвищують рівень шкідливого холестерину в крові.

Нарешті, наявність кальцію або магнію завжди є плюсом, а також BCAA, білки, вітаміни С, Е, В1 і В3 також настійно рекомендуються для здоров’я спортсмена. Батончики з високим вмістом білка в основному виготовляються з білка.

Білок	Найвища з можливих
Цукор (вуглеводи)	Як можна менше і менше кількості білків
Ліпіди	Не більше 4 або 5г
Духи	Вибір
Добавки	Намагайтеся якомога більше уникати таких брендів, як Punch power або Clif bar, наприклад

Коли приймати білковий батончик ?

Зазвичай ми беремо білковий батончик відразу після тренування. Він буде боротися з протеолізом та сприятиме реконструкції м’язів. Це також безпосередньо поповнює запаси глікогену.

Таким чином, білковий батончик корисний для:

• обслуговування лінії
• пошук форм м’язів
• мати гарну фігуру
• поліпшити дихання і кровообіг

Перед зусиллями: Завдяки хорошому тренуванню це гарантує вам кращі спортивні виступи

Під час зусиль: Використовується для заповнення втрат енергії та запобігання втоми.

Після зусиль: Під час цієї "фази відновлення" білковий бар допомагає м'язам відновлюватися, а також заповнювати мінеральні та енергетичні втрати.

---