Все про дієту з періодичним голодуванням
Недарма періодичне голодування є одним з найпопулярніших видів харчування. Це досить просто, враховуючи, що вам не потрібно звертати увагу на кількість калорій, вживати певні шейки або дотримуватися суворої програми прийому їжі.
Існують різні способи збереження цього режиму. Багато людей дотримуються дієти 16: 8, при якій протягом 16 годин вони нічого не їдять, а потім обмеження зникає протягом наступних 8 годин. Інші вдаються до дієти 5: 2, яка різко знижує калорії лише два дні на тиждень. Інший варіант - голодування протягом 24 годин, один день кожного місяця.
Незалежно від методу, періодичне голодування може підходити не всім. Перш ніж спробувати, ось що може з вами трапитися, фізично, психічно та емоційно:
- Ви можете схуднути
Багато медичних експертів, включаючи персонального тренера Джиліана Майклза, стверджують, що періодичне голодування не зовсім здорово, якщо ви хочете схуднути. Це пов’язано з тим, що ви не обов’язково їсте менше або зменшуєте кількість калорій. У день є лише довші пробіли, коли ви не їсте жодної їжі.
Тож єдиний спосіб схуднути - це зменшити споживання калорій протягом годин, коли вам дозволяють їсти.
Якщо ви їсте лише вісім годин на день, у вас також менше шансів їсти безпосередньо перед сном. Обмін речовин стає повільнішим до і під час сну.
- Ви можете бути голодними
Це пов’язано з тим, що організм звик використовувати глюкозу - цукор, що надходить з їжею, яку ми їмо - для палива протягом дня. Коли він відсутній, організм подає сигнал і з’являється почуття голоду.
Отримавши їжу, організм спалює накопичений жир. І оскільки ви витрачаєте більше часу на голодування, ваше тіло стане ефективніше їх спалювати.
- Ваші енергетичні рівні та настрій будуть коливатися
Дослідження показали, що від посту деякі люди можуть відчувати втому, запаморочення, дратівливість та депресію. "Спочатку ваш енергетичний рівень може бути низьким, оскільки ви не отримаєте необхідних поживних речовин", - сказала дієтолог Шарон Зарабі.
Коли організм звикає до періодичного голодування, рівень енергії зростає. "Ваше тіло стає більш ефективним у використанні енергії, і це допомагає поліпшити ваш настрій, розумову працездатність та працездатність", - пояснив Зарабі.
- Здоров’я кишечника можна покращити
Багато людей, які сидять на цій дієті, помітили поліпшення стану травної системи. Голодування дає шанс кишечнику відпочити, оскільки травна система не повинна боротися з незручними наслідками вживання їжі.
- Може зменшити ризик хронічних захворювань
Згідно з нещодавніми дослідженнями, дієта з періодичним голодуванням пов’язана з меншим ризиком серцево-судинних або хронічних захворювань, таких як діабет.
Крім того, періодичне голодування може сприяти зниженню артеріального тиску, холестерину та тригліцеридів.
Однак, хоча він пропонує багато переваг, медичні фахівці рекомендують зустрітися з дієтологом або лікарем.